Mene pa zanima, kako hitro je zdravo hujšanje.Visok sem 180 cm in imam 92 kg, kar je občutno preveč, poleg tega sem pa zeloooo zašpehan.Imam velik trebuk, skoraj “joške” in “masten” hrbet.Noge imam debele, a še relativno mišičaste, posledice teka izpred 5 let.Star sem 30 let.Poizkusil bom hoditi na fitnes, 3 krat na teden, da pridobim malo mišic.Za sabo imam jo jo afekt hujšanja, ki ni toliko posledica nepravilnih shujševalnih, kot posledica upada motivacije.In, ja na nogah in trebuhu imam lepo vidno strije.
No sedaj pa k vprašanju.Delam, si načrt hujšanja, koliko je približno maksimum zdravega hujšanja.Vem, da ni lahko odgovoriti, ampak rekel bi sigurno pod 1 kg na teden, pa tam nad 0.4 kg.Torej naj računam, da lahko na teden, na dolgi rok, z zdravo, ne prestrogo dieto hujšam med 0.4 – 0.8 kg!Kakšno mnenje o izgubi teže na teden?

Luka,

Izgleda, da si “osveščen” glede hitrosti izgubljanja teže. Tvoje meje so O.K.
V tvojem planu hujšanja nisem zasledil nič o fizični aktivnosti, ki je obvezna pri zdravem izgubljanju teže ali prestrukturiranju teže iz maščob v mišice.

lp

Maksimalno kilogram na teden!

Glede fizične aktivnosti bi hodil na fitnes 3-krat tedensko.Vem, da ni ravno veliko, ampak se mi zdi vseeno bolje kot nič.Vsako mišično skupino, bi vadil 1-krat na teden, torej v PONED. roke, SREDA – hrbet, PETEK -noge in trebuh!Poleg tega bi dodal še vsakič nekaj aerobne vadbe.

Za začetek odlično.

Pazi, da ne ostane samo plan. Čez čas bo zanivimo videti(slišati) plan/realizirano in rezultat.

lp

Pozdravljen,

priporočam ti, da se pogovoriš v fitnesu s kaksnim trenerjem, ki ti bo svetoval kaj, koliko delati, da bodo rezultati čimprej vidni, kar bo pripomoglo k tvoji motiviranosti in vztrajanju k zaželenemu cilju. Sama sem dolgo hodila v fitnes in na aerobiko, ampak nikakor ni bilo želenih rezultatov. Seveda sem se napačno prehranjevala in premalo delala za rezultate, ki sem si jih želela.
Sam fitnes ti bo pomagal pri preoblikovanju telesa, ampak žal to ne bo dovolj. Poleg tega, da bos 3x na teden fitnesiral se prisili, da še 2x( najbolje zjutraj na tešče) tečeš. ali če nimaš kondicije, hitro hodiš. Uglavnem počneš nekaj kar ti bo zvišalo srčni utrip, da se boš potil(hoja v hrib, po stopnicah, tek, kolesarjenje, hitra hoja). Ne pretiravaj! Začni z 15-20 min in postopoma vadbo stopnjuj! Ne išči izgovorov, da zjutraj nimaš časa. Jaz se zbujam ob 5.30 (3x teden) in tečem. Moraš si dovolj močno želeti spremeniti svoje življenje, potem bodo tudi rezultati!

Ne bom ti zaželela veliko sreče, ker ti pri hujšanju in preoblikovanu telesa, in s tem neizogibno tudi življenja, ne bo čisto nič pomagala!
SAMO VZTRAJNOST,VZTRAJNOST IN ŠE ENKRAT VZTRAJNOST!

Verjemi vase in si želi le najboljše!

Lep pozdrav,
Twin