Hitrost hujšanja
Zakaj ne hujšamo vsi enako hitro?
Zakaj za vse ni enako kalorična dieta enako dobra?
Za to je več razlogov.
Jaz bom prikazal kakšen vpliv ima naša teža pri hitrosti hujšanja in izbiri diete.
Izvedel bom dva izračuna. Kot primer bom izbral veliko razliko v teži, da bi lažje videli o čem govorim.
Oseba naj bo ženskega spola 170 cm visoka in 65 kg ali 120 kg težka.
Za potrebe osebnega izračuna lahko uporabite kalkulator na tem linku:
Izračun za osebo, ki ima 65 kg:
Potrebe bazalnega metabolizma : okoli 1400 kcal
Dnevna poraba energije
Spanje 8 ur : okoli 350 kcal
Delo v službi 8 ur, srednja obremenitev : okoli 700 kcal
Delo doma 8 ur, srednja obremenitev : okoli 700 kcal
Skupaj : okoli 1750 kcal
Izračun za osebo, ki ima 120 kg:
Potrebe bazalnega metabolizma : okoli 1900 kcal
Dnevna poraba energije
Spanje 8 ur : okoli 750 kcal
Delo v službi 8 ur, srednja obremenitev : okoli 1500 kcal
Delo doma 8 ur, srednja obremenitev : okoli 1500 kcal
Skupaj : okoli 3750 kcal
Iz zgornjega izračuna je lepo razvidno, da težja oseba porabi okoli 2000 kcal na dan več kot lažja oseba. Če bi zmanjšali število ur dela doma in jih nadomestili s treningom bi težja oseba spet porabila sorazmerno več kcal .
To pomeni, če obe osebi uporabljajo enako dieto 1000kcal/dan vaga ne bo kazala enaki učinek. Prva oseba bo ustvarjala primanjkljaj od 750 kcal/dan druga težja pa 2750 kcal/dan. Torej več kot trikrat hitreje izgubljanje na teži.
Razlika v potrebah bazalnega metabolizma(1400 in 1900kcal) nam tudi pove, da osebe s tako veliko razliko v teži ne smejo imeti enako dieto.
Dieta od 1000kcal/dan je mogoče še sprejemnjiva za lažjo osebo ker je razlika proti potrebam bazalnega metabolizma 400kcal (1400-1000 = 400kcal) težja oseba bi dobila komaj malo več kot polovico potrebnih dnevnih kcal kar v nobenem pimeru ni zdravo.
Ker težja oseba v začetku zelo hitro izgublja na teži se tudi poraba energije zaradi nove manjše teže začne zmanjševati in posredno vse bolj počasi »hujšamo« . To je tudi odgovor zakaj se najtežje znebimo tistih zadnjih odvečnih kilogramov.
Mislim, da je moj izračun dovolj nazoren, da ugotovite, da si ne morete izmenjavati izkušnje in diete, tiste ki imate nekaj kilogramov preveč in tiste, ki jih imate 20,30 ali več. Ne morete in ne smete uporabljati enake diete in ekako hitrost hujšanja.
lp
.
Pri teh izracunih bi morali upostevati se % telesne mascobe!
Primer:
80 kg osebi istega spola, prva z 8%BF, druga pa z 25%BF. Prva ima 73,6kg puste telesne mase, druga pa samo 60kg. Bazalni metabolizem bi pri obeh pokazal enako, vemo pa da bi moral prvi pojest dost vec kot drugi, da bi obdrzal tezo. Oziroma, ce bi oseba za 30%BF pojedla enako kot oseba z 8%BF, bi se zacela rediti, medtem ko bi druga komaj vzdrzevala tezo.
Zakljucek je, da je treba vzdrzevat misice, mascoba ne rabi vzdrzevanja.
LP
Nike,
Tvoj izračun je dober samo spada v drugo zgodbo.
Tu dejansko ženske imajo več kot 100kg in morajo zmanjšati telesno težo.
Jaz nisem govoril kako in kdo so največji porabniki energije.
Hotel sem povedati samo to, da težji si več kalorij potrebuješ za preživetje v primerjavi z povprečno “zamaščeno” lažjo osebo.
Vrednosti so vzete po kalkulatorju navedenega linka. Ta izračun je za splošno uporabo dovolj dober.
lp
Da nadaljujem to kar je Nike začel/la. Tema je zelo dobra. Mislim, da bi za vse, ki hujšate bilo zelo dobro, da si merite procent maščobe.
Zakaj?
Zato ker verjetno ko govorite o hujšanju želite izgubiti določeni procent “špeha” . Vaga vam to ne bo pokazala. Pokazala bo koliko ste lažji.
To pomeni, da ne veste ali je vaše hujšanje uspešno ali ne. Vaš največji partner pri hujšanju so mišice, ker so največji porabniki kalorij. Zato morate zelo paziti, da ne izgubljate težo na račun vaših mišic.
V primeru stroge diete brez vaj za krepitev mišic se bo prav to zgodilo. Organizem se bo hotel rešiti največjega porabnika energije. In ne glede, da vam bo vaga kazala manj lahko vam se zgodi, da vam bo merilec procenta maščobe pokazal, da še vedno imate enako ali celo večji procent maščobe. Zato vsi tisti, ki mislite, da boste tudi če izgubite željeno število kiligramov zadovoljni z kvaliteto vašega “mesa” se zelo varate. Lahko, da boste suhi “debelinko”.
Edina garanacija, ki vam bo omogočila , da boste tudi po dieti obdražali novo težo je pridobitev nekaj kg mišic, ki bodo pridno porabljale kalorije tudi takrat ko spite in bodo vaši postavi dale bolj “napeti” izgled.
Ko govorimo o spremembi načina prehranjevanja in fizičnoj aktivnosti mislimo na to
kar je že NIKE rekel/la : da je treba vzdrzevat misice, mascoba ne rabi vzdrzevanja.
lp
Hvala obema za informacijo. Po zadnjih izkušnjah, ki jih imam, to popolnoma drži. BREZ MIGANJA NE GRE. Telo se počasi prilagaja na spremembo in verjetno si nihče ne želi imeti mehko telo (kot dojenček ali kot kakšen fin kruh). Takšno telo ti ne daje zadovoljstva, saj si vedno utrujen, brez energije, nesamozavesten…
Vse to povzroča JO-JO sistem (hujšaj hitro, brez miganja – opusti dijeto se zrediš še več kot si shujšal, si mehak in brezvoljan..). To smo ponovili nekajkrat v življenju in glej ga šmenta – še nikoli prej nismo bili tako debeli kot sedaj.
Zato dragi sotrpini – brez miganja (za marsikoga trpljenja ob tem) ne gre (gre če ob tem pozabimo na lastno zdravje – odločitev je v glavi vsakega posameznika).