Napaka-toda kje?????
Hoj,
imam eno vprašanje, ki me preganja in mi jemlje voljo.Situacija je sledeča:
– odločila sem se, da bom poskusila s treningi zjutraj na tešče, začela sem s tekom, ki je sprva trajal le petnajst minut in z vajami za roke, noge(s termoband trakom) in trebušne mišice. Počasi sem iz dneva v dan pretekla malo več, tako, da sedaj po štirih tednih lahko tečem že eno uro. Se vedno delam vaje za noge, zadnjico, roke(z ročkami) in trebušne mišice. sedaj pa k mojemu problemu:zanima me, kako da po tolikem času nisem opazila, da bi bil moj “obseg ” kaj manjši?Mislim celo, da so mi hlače prej bolj tesne kot bolj ohlapne.seveda se tu poraja vprašanje kako je z mojo prehrano, zato bom napisala primer jedilnika, ki se ga čez teden striktno držim , čez vikend pa se mogoče tudi kdaj pregrešim, vendar ne s sladkarijami , kajti iz svoje prehrane sem jih popolnoma črtala.Torej jedilnik:
– ob 7 ( po treningu) zajtrk:
rezina fitnes ali rženega kruha(zbir, zapakiran), premazana s Tamar sirčkom(lahki) in 2 dcl mleka o,5% maščobe
– ob 10 malica:
2 dcl jogurta Ego in 2 krispija ržena
– ob 13 kosilo:
ponavadi kako juga, ali malica iz solatnega bara, pri čemer se izogibam zelenjavi z visokim glikemičnim indeksom in vsem prelivom
– ob 16 malica:
pojem kak jogurt ali pusto skuto ali kaj podobnega
– pred spanjem:
če sem zelo lačna vzamem kak krispi, drugače pa najraje spijem 2-3 dcl mleka 0.5%
Tako, nekje mora biti napaka pa ne vem kje, naj povem, da imam zelo slabo prebavo in da sem pred leti z stradanjem res ogromno shujšala, vendar sem pojedla na dan le kako jabolko in kak kreker, potem pa sem se logično po določenem času normalnega prehranjevanja zredila nazaj vse in se več.
Lepo prosim , če mi lahko kdo pomaga in svetuje.Res sem imela ogromno volje, vsak meter, ki sem ga več pretekla mi je pomenil ogromno, vendar me sedaj vse skupaj mineva saj je rezultat v obratni in ne v želeni smeri, ali ima sploh smisel vse skupaj.Avgusta po dopustu sem nameravala iti se v fitness, prosim, za odgovore, da se ne vrnem na stara pota stradanja in negibanja, kajti takrat so bili rezultati(pa kakršni so že bili) vsaj opazni.
Hvala,
Zivjo,
sicer nisem nevemkaksen strokovnjak za te zadeve,ampak mislim,da zauzijes prevec skritih OH in mascob.Recimo:
sircek tamar – lahko ze napisejo,da je lahki,ampak vsebuje veliko vec mascob,kot si lahko predstavljas.
krispiji – veliko,oziroma sami oglijkovi hidrati.
juhe – znajo biti zelo mastne (se posebej tiste instant,iz vrecke) in vsebujejo tudi same mascobe in nobene hranljive snovi.Najboljse so zelenjavne,te pa je najbolje da jih naredimo sami doma,ker bomo vsaj tako vedeli da so res tisto,kar potrebujemo in da nimajo take vsebnosti mascob.
Drugace pa mislim,da si izbrala prevec strogo dieto glede na to da teces vsak dan.Namesto obrokov s krispiji bi ti priporocala lahko pusto skuto,sadje z nizkim GI,predvsem pa veliko zelenjave in vode.
Super vecerni obrok,ki ga je na strani http://www.mojtrener.com napisal MG Lorencin je sestavljen iz puste skute in sadnega jogurta (skuto zmesas z jogurtom in dobis super obrok,ki ga zaradi skoraj nobenih mascob pojes tudi pred spanjem) – ima veliko B in malo OH.Preizkuseno,super je ! Jaz jem tole vsak dan.
Jesti moras veliko beljakovin in se izogibati mascobam in ogljikovim hidratom.
Veliko srece !
Hojla!
Jaz tudi zjutraj telovadim na tešče. Teče šele tretji teden in telovadim cca 30 minut (več ali manj aerobika). Za tek na sploh nisem in se sploh ne moram pripraviti da bi začela. Vidnih rezultatov tudi pri meni še niso.
Kar se hrane tiče pa imam naslednji urnik: po treningu ponavadi jem sadje in to cel dopoldan. Dopoldne se telo prečiščuje, zato je priporočljivo jesti samo sadje. Kruha jaz na splošno zelo malo pojem. Okrog 12h imam kosilo – ponavadi jem to, kar sem si prejšnji dan skuhala (zelenjavno enolončnico, rižoto, karkoli z veliko zelenjave in skoraj nič maščobe). Količina hrane je v zmernih količinah. Ko pridem domov si tudi nekaj skuham (lahkega) ali pa si pripravim solato. Na dan pojem kar veliko sadja in spijem od 1,5-2 litra vode. Večerjam skoraj ne, razen če je kriza, pa še to kakšno sadje ali kar surovo zelenjavo.
Počutim se dobro in to tudi nekaj šteje, ne samo koliko pokaže tehtnica!
Kaj delaš narobe pa ti žal ne bi znala odgovoriti. Bodi optimistična!
By, by
Saj ravno to je problem, ce si prebrala moj zgornji post si lahko ugotovila, da pisem o tem, da so mi obleke postale pretesne, namesto presiroke in ravno to dejstvo mi jemlje vso ampak res vso motivacijo!!!
Upam, pa in hvala za vzpodbudo, dabodo rezultati res prisli, razmisljam, da bi opustila jutranji tek???
Jaz sem tudi opustila vadbo na tešče, ker sem dobila strašanski apetit. Zdaj raje vadim popoldan, ki sicer ni tako učinkovito kot na tešče, ampak tudi to se da izboljšati. Če vadiš popoldan priporočajo za izgubo maščobe vaje z utežmi pred aerobnimi vajami (tako porabiš glikogen iz mišic in pri aerobni vadbi vadbi porabljaš več maščob).
Malo spremeni tudi prehrano – pojej malo več beljakovin in zmanjšaj OH.
LP, Manka
Kakšne Crispy kruhke pa ješ? So mogoče kakšne druge znamke, npr. Wasa? Crispy kruhki, ki jih omenja Goran imajo 17 kcal/kos (nisem čisto sigurna), tisti od Wase pa dosti več.
Mogoče pa si ena izmed nas srečnic, ki jim diete z malo maščobami ne ustrezajo (te imajo ponavadi več OH in malo B). Poskušaj za nekaj dni čisto črtati iz prehrane OH (jej meso, jajca, sir, solato, zelenjavo z malo OH), pa boš videla.
Jaz nisem strokovnjak za hujšanje bolj se spoznam na športne aktivnosti in principe prehranjevanja, ki veljajo tudi za normalne ljudi. Na splošno jaz sem proti vsem restriktivnim dietam, ker mislim, da naredijo več škode kot koristi pri zdravi osebi. Take diete so primerne samo v primeru hujšanja v zdravstvene namene kjer se odločamo kdaj bo narejeno manj škode.
Zamišljena, praviš, da redno treniraš komaj štiri tedne. To je minimalen čas, ki je potreben, da nam se začne dvigovati aerobna sposobnost. Določeni procesi in spremembe v organizmu se dogajajo zelo počasi.
Večina dela klasično napako. Kar naenkrat se “spomni”, da mora shujšati in zmanjša količino hrane na minimum, obenem dvigne fizično obremenitev, ki je prej ni bilo na maximum. Telo doživi stres in sproži vse možne samoombrabne mehanizme, ki imajo ravno nasproten učinek od željenega.
Pred vsakim treningom se moramo ogreti, da bi lahko opravili dober in kvaliteten trening in po treningu se moramo ohlajati, da se lahko vrnemo v normalno stanje.
Enako mora biti pri kvalitenem “hujšanju”. Najprej moramo počasi pripraviti telo na manjši vnos hrane in fizično obremenitev. Komaj takrat preiti na pravo “hujšanje” kjer bomo z fizično aktivnostjo ustvarjali dnevni primanjkljaj od 300-400 kcal.
Dnevni vnos hrane mora obvezno pokriti vsaj potrebe bazalnega metabolizma. Ta je pri povprečno visoki in težki ženski okoli 1200 kcal. Če pa ste težji, potem potrebujete še več kcal.
Moje mnenje je, da vse preveč komplicirate pri izboru hrane. Dovolj je, da se izogibate sladkarijam in maščobi. Da jeste veliko zelenjave in pijete veliko vode.
Ostalo hrano lahko jeste v zmernih količinah. Najbolj pomembno je to, da dobite redne navade izvajanja izbrane aktivnosti za krepitev mišic in aerobne sposobnosti.
Vsaki rekreativec ve, da je komaj druga sezona ta prava. Zato mislim, da tudi vi morate imeti za cilj: drugo leto bom izgledala boljše imela bom več kondicije, boljše se bom počutila in lahko bom jedla skoraj vse.
Če boste delali na dolgi rok se bo vaše telo navadilo na novi način življenja in bo pri spremembi uporabilo vse sile, da ostane pri tem. Tokrat bo delalo v skladu z vašimi željami.
lp