Shujšati za 5 kg
Spoštovani,
moram pohvaliti tale forum, čeprav sem ga šele sedaj “odkrila”. Ob prebiranju sem našla kar nekaj koristnih informacij, saj sem sama tudi v iskanju diet oz. da bi čimprej shujšala s čim manj napora. Ampak ugotavljam, kot že večina, da je treba spremeniti način življenja. Rada bi shujšala za 5-10 kg. Začela sem s plavanjem, rada pa bi kupila še sobno kolo ali tekalno stezo oz. kolebnico. A mi lahko prosim svetujete kaj je boljše za izgorevanje maščob in kaj to pomeni, 60-70% MSU in kako se naj ravnam. Pred 3 leti so mi odkrili, da imam obrabo hrustancev na obeh kolenih, katero sem pa najbrž dobila od prevelika napora pri aerobiki, fitnesu in najbrž prevelike teže (že pred leti), zato sem aerobiko opustila in temu posledica, kile so šle spet gor. Zdravnik je rekel, da lahko delam vse do bolečine. Kot že rečeno, rada bi se znebila še teh kil.
Upam, da vas nisem preveč zamorila s temi začetnimi vprašanji, ampak bi mi zelo pomagali, da ne bi spet kaj narobe delala in da bi bil uspeh zagotovljen.
Hvala za vaše odgovore.
Glede na obrabo hrustanca je sobno kolo boljša izbira.
Za izračun srčnega utripa in delovnega območja obstaja več formul. Za začetek je tudi splošno znana formula: MSU(MaxSrčniUtrip) = 224 – leta (za ženske) dovolj dobra.
Od dobljene številke izračunate 60 in 75 % tako, da dobljeni MSU pomnožite z 0,6 in 0,75. Dobljene številke so spodnja in zgornja meja delovnega področja.
Če izberete kolo, vozite s približno 60-70 o/min. Obremenitev nastavite na takšno stopnjo, da imate utrip v prej izračunanih mejah. Ne pozabiti na ogrevanje in ohlajevanje.
Veliko uspeha.
lp
Za sklepe priporočam Glukozamin – to je snov ki se nahaja v hrustancu dobiš ga v matikovih lekarnah. Namesto da aerobno treniraš v zaprti sobi pejt raje laufat/kolesarit/hodit v park oz. v naravo. Svež zrak dodatno pripomore k boljšemu počutju. Pazi se pri prehrani saj je le ta 70 % truda ki ga vložiš.
če te še kej zanima piši na [email protected]
Oliver,
za kaj se uporablja Glukomazin? Sicer vsak dan peljem psa ven cca 1 uro, tko da malo se gibam, pa tudi kot rečeno hodim vsaj enkrat na teden plavat. Spomladi z večjo izbiro sadja sem se začela prehranjevati bolj s sadjem, pa se je začelo s kilogrami navzgor. Zdaj pa jih bo potrebno spravit dol. Kako najbolj učinkovito (s prehrano, telovadbo itd.)?