plavanje
Zdravo!!
Odločil sem se da bom zelo veliko začel plavati saj zelo razvije zgornji del telesa.Imam namreč nekaj preveč maščobe na sebi samo ne toliko da bi bilo nevem to kak problem.Zdej me pa zanima npr. ko plavaš se ne potiš tako veliko ali sedaj tudi hujšaš ali ne,ker se pač ne potiš tako veliko kot npr pri teku,res pa je da porabiš pa veliko cal.
Še nekaj kdaj shujšaš potem.Ali potem ko porabiš več kalorij kot pa si jih zaužil ali hujšaš tudi s tem npr da zaužiješ enako kalorij samo da si se pač potel.Jaz tega pojma nimam dobro razčiščenega.Npr. shujšaš ko pač nisi zaužil toliko kalorij(se pravi dieta,stradanje) ali pa kot si jedel samo da si z vadbo izgubil toliko kalorij kot si jih zaužil.
ALi ima npr to veze da shujšaš potem npr ker se potiš,kajti res je da se potiš če tečeš igraš nogomet,košarko ali pa podobno, porabiš cca.400cal ,sam pri plavanju pa se ne potiš toliko in isto porabiš toliko kalorij cca 400.
V čem je sedaj problem ali zanka vseh teh problemov o hujšanju.POtem je pa ja isto npr da ne ješ dovolj hujšaš ali pa da dovolj ješ pač s vadbo odpraviš tiste zaužite kalorije.
Ali lahko kako vplivaš nato kam bi lahko shujšal ženske(noge,rit) mislim s kakšnimi vajami ali se da vsaj malo narediti kaj na tem.Npr če gledaš plavalce imajo zelo razviti zgornji del noge imajo pa tko skini kar sploh ne zgleda tako slabo.
Upam da se mi bo javil kak plavalec(izkušen ) drugače pa ste vsi dobrodošli da mi odgovorite na ta vprašanja ,zvenijo zelo butasta si boste mislili vendar se da zelo veliko zamisliti pri njih.Kaj je boljše in zakaj je to tako.
MISLIM DA SE MORAMO ZAMISLITI GLEDE TEGA KAKO IN KAJ???
Uroš,
Ko govorimo o hujšanju verjetno mislimo, da se želimo znebiti odvečne maščobe. Težo je dosti lažje izgubiti kot se znebiti maščob. Zato ni isto kako hujšamo.
Če ustvarjamo dnevni primanjkljaj v kalorijah na pr: kot si rekel 400kcal/dan bi z normalnim dotedanjim načinom prehranjevanja moralo telo nekje najti teh 400kcal, ki mu manjka. In prav tu je umetnost kako ga prelisičiti, da jih porabi iz zalog maščobe. Nekaj naslovov kje je to lepo opisano je bilo že navedeno. Zato ti še enkrat navajam največkrat omenjeni link, ki normalno ni edini, ki se bavi z to tematiko:
Lahko ti poskusim odgovoriti kot nekdanji aktivni plavalec in se vedno redni rekreativni plavalec.
Dejstvo je, da tudi v vodi med plavanjem izgubljas vodo – torej se potis – vendar tega pac takrat vmes ne cutis. Cutis pa po plavanju – vsaj jaz sem po kaki uri intenzivnega plavanja kar precej zejen.
Kar se tice porabe kalorij pri plavanju sem nedavno zasledil neko tabelo, ki primerja porabo kalorij pri aerobnih sportih (tek, plavanje, kolesarjenje). Poraba je seveda odvisna od intenzivnosti izvajanja in je pri plavanju nekje od 400 – 600
kcal/uro.
Oblikovanja telesa s plavanjem – res je, da se pozna predvsem na ramenskem obrocu, hrbtnih in prsnih misicah. Ce zelis te dele telesa se posebej okrepiti, si s casom, ko bos imel nekaj kondicije, nabavi plavalna vesla oz. lopate, ki jih dobis v kaksni boljsi trgovini s plavalnimi pripomocki, uporabljati pa jih zacni postopno.
Sicer lahko seveda plavanje kombiniras z drugimi sporti, svetujem ti tudi, da med plavanjem nekoliko kontroliras pulz (enako kot priporocajo pri teku) s stetjem
utripa na 10 sekund. Za srednje intenzivno plavanje (pac glede na tvoje sposobnosti) naj bo tam okoli 24 – 26/10 s.
A ja – se to – kot pri vsakem sportu – zacni postopoma, pa bos v nekaj tednih videl napredek.
” Vesla ” so kos trde ravne plastike (poenostavljeno napisano) ovalne oblike, ki se na roke/dlani pritrdijo z gumo/elastiko – na vsako roko eno veslo. Z njimi povecas povrsino dlani in je plavati z njimi zaradi vecjega upora vode tezje, pa zato porabis vec energije in bolj krepis misice. Dobijo se v razlicnih velikostih, za zacetek ravno prevelikih ne bi priporocal.
Proizvajajo jih proizvajalci plavalne opreme, npr. Speedo. V LJ jih verjetno imajo v sportni plavalni trgovini pod bazenom Tivoli.
lep pozdrav…no jaz plavam kravla neprekinjeno eno uro in z kar hitrim ritmom…me pa zanima ali ti to da tud mišično maso ali samo definicijo??? in sicer po plavanju nardim doma še par serij sklec in ostalih vaj pa me zanima kaj je bolše nardit trening doma pred plavanjem ali po plavanju??? mislim na katerem primeru je več efekta??? v naprej hvala
Težko rečt, v nobenem primeru nebi bilo neke pretirane razlike. S plavanjem se ti bo telo oblikovalo. Nesmiselno pa je tukaj govoriti o kakšni definiciji oziroma mišični masi.
Malce stara tema, a se vedno aktualna.
Sladki,
plavanje je aerobni sport, podobno kot tek, kolesarjenje…le da so pac gibi drugacni (dela celo telo), tudi dihanje je nekoliko drugacno in manj je obremenitve sklepov ker si pac v vodi. Sicer pa se s samim plavanjem ne bos nabildal (malo si poglej kdaj po TV postave vrhunskih plavalcev, npr. tistih na dolge proge, pa bos videl).