DIETA
Začela boš 1.julija? Zakaj pa? Menim, da še nisi prepričana – bi -ne bi!!!!!! Ali pa malo zafrkavaš? 20 kg v 2 mesecih !! Da, če ti špeh izreže plastični kirurg.
Kot vsaka stvar se tudi hujšanje začne v glavi. Ko bo prepričana o spremembi tvojega načina življenja (prehrana, šport …. ) se pa oglasi. Do takrat pa po tvojem pisanju sodeč nimaš resnega namena SHUJŠATI.
DOBER TEK !!!!
Brez športa žal ne bo šlo… dieta+šport+samodiscpilina.
20 kg v 2 mesecih se sicer da, vendar uspe redkim, pa še nezdravo je, ker je enostavno preveč v prekratkem času…
Poznam nekoga, k je shujšal 60kg v 6 mesecih, posledično pa zdej vsaketokčasa skup pade kadar se “normalno” naje.
Sicer pa brezveze da ti vse pišemo… poglej na http://www.mojtrener.com pa si vse kar se prebrat da preberi.
Good luck.
Saj ne rabiš diete!!! Jej vse razen kaloričnih bomb, pa vsega pol manj, pa bo! Določiš si neko uro (recimo 6,7) po kateri ne boš jedla. Nima smisla v neke stroge in nemogoce diete se podajat, ker boš spravila ob živce sebe in vse okrog tebe. Pol manj, pa bo!!!
PA šport! Ne pozabit na to, ker ti lahk brez hrane zdršiš ful dolgo, ampak če ne boš trenirala telesa, bo brezzveze stran vržen trud ob stradanju! Sprobano! Sem se postila 2 tedna, pa nisem NIČ shujšala, ker nisem nič migala poleg. Ni vredno!
VSO SREČO!!!!
Girl,
Verjetno teh 20 kg nisi dobila gor v 2 mesecih ampak počasneje. Tudi hujšati moraš tako. Če pa prakticiraš neko hitro dieto, ne spremeniš pa svojega življenskega stila (zdrava, uravnotežena prehrana, gibanje namesto sedenja pred TV) dobiš hitro vse nazaj. Najprej črtaj sladkor, kruh, krompir (samo kuhan je v redu), pecivo, sladolede, čokolade, sokove, … Pazi tudi na to koliko sadja poješ – max. 2 kosa na dan. In ne pozabi na beljakovine (jajca, skuta, sir, nemastno meso, …). Ko se boš navadila na to, boš enostavneje zmanjšala količino hrane. Pa še “sanjala” ne boš o čokoladicah, torticah, …
Bodi potrpežjiva in ne verjemi dietam v stilu “10 kg v 10 dneh”. Pa ne pozabi na gibanje (ugotovi kaj ti najbolj ustreza).
Veliko uspeha in ne obupaj! Vse se da (tudi jaz sem shujšala več kot 20 kg).
Girl,
iz 85 kg sem najprej shujšala na 67 kg, potem pa na 58 kg. Velika sem 169 cm. Trenutno tehtam 61 kg, pa zgledam dosti bolje kot pri 58 kg.
Ker sem imela žolčne kamne, nisem smela jesti jajc, mastnih stvari, svinjine, bučnega olja, ocvrtih stvari, kruha, svežega sadja in zelenjave, … Na kratko – jedla sem lahko skoraj nič. :))
Ker zraven nisem skoraj nič telovadila, sem zgubila tudi dosti mišic. Zdaj se že tri leta trudim, da bi izgubila še maščobo na riti in nogah. Zato telovadim vedno ko imam čas (vsaj 3 krat na teden, vsaj pol ure orbitreka ali tae-bo ali vaje za mišice). Pa se mi skoraj nič ne pozna. Zdaj sem odkrila kaj sem delala ves čas narobe – premalo beljakovin sem jedla!!!! Zdaj se prehranjujem z zelo malo OH (nič kruha, krompirja, riža, testenin, skoraj nič sadja …). Poglej si Atkinsovo dieto (nekaj postov niže).
Če te še kaj zanima, vprašaj.
Lej… prvo kot prvo, moraš ti zmanjšat svoj vnos kalorij in se dosti gibat. Preprosta enačba, več kalorij moraš porabit kot jih vneseš v organizem.
Gibat se je najboljše zjutraj na tešče, ko nič še ne poješ, da telo ne porabi sproti hrane k si jo pojedla, temveč tvoje zaloge.
Lahko spiješ še skodelico kave preden greš zjutraj tečt (vsaj 30-45 minut), da ti pospeši srce in metabolizem.Na tem mestu ti lahko še omenim 2 dodatka k sta v pomoč – efedrin (400x močnejši ko kofein, in v SLO ilegalen) pa L-carnitin (aminokislina, k spodbudi telo, da porablja maščobo za energijo ob aerobnih aktivnostih).
Potem druga reč kar je, splača se ti vpisat v fitnes pa pridobit malo mišične mase, več ko maš mišične mase, več kalorij telo porablja.
Kar se same diete tiče, čist dobro ti ne znam povedat, ker sem osredotočen na svojo (pridobivanje mišične mase).
Nekako pa, totalno zreduciraj vnos maščob pa ogljikovih hidratov z visokim glikemičnim indexom.
Če ješ sladkarije in reči k majo visok GI (enostavni sladkorji) potem to v telesu sproži reakcijo, da se ti izloči veliko inzulina, posledica pa je pretvarjanje teh ogljikovih hidratov v maščobo in kopičenje. Tega si pa definitivno ne želiš.
Kaj ma nizek glikemični index si poglej tukile:
http://mojtrener.com/HTML/objavljeni_clanki/0009%20GI-1.htm
Če ješ kompleksne OH se ti ti počasi razgrajujejo v telesu in sproti porabljajo in ne nalagajo v zalogo. Važno je tud, da ješ sproti in sproti porabljaš. S tem preprečiš nalaganje.
Vnesi uglavnem proteine pa kompleksne OH (z nizkim glikemičnim indexom), pa jej 6-8x na dan po malo, recimo na vsake 2-3 ure.
Preden se lotiš diete je važno tud znanje… zato ti še enkrat svetujem,da si prebereš vse možne članke v zvezi s hujšanjem pa prehrano in dieto na http://www.mojtrener.com
Upam da je tole pomagal. Živjo.
Veš, to je skoraj nemogoče. Še tako drastične spremembe v prehrani in načinu življenja ti ne bodo prinesle oz. odnesle kar 20 kg v dveh mesecih. Če pa se bi to res zgodilo…si predstavljaš kaj to pomeni??? Kožo boš imela tako mlahavo, da bodo ljudje mislili da si stara 50 let!!! Lahko ti to povem po lastnih izkušnjah ko sem tudi sama izgubila 12 kg preveč na hitro. Vendar ne namenoma. Povsod so se naredile grde strije, koža mi je dobesedno visela dol, pa se že ves čas ukvarjam s športom.
Torej, pamet v roke. Ko se nekaj odločiš, ne glej tako daleč naprej. Doživi vsak dan posebej, načrtuj za en dan naprej, ne pa za 2 meseca, ker boš razočarana. Spoznala boš namreč, da ne gre tako zlahka. Več let si se redila, torej ne moreš pričakovati, da boš sedaj vsa leta nadomestila kar v dveh mesecih.
Pa veliko dobre volje in poguma, predvsem pa pozitivnega mišljenja ti želim!Pika je pisal/pisala:
>
> Oj!
>
> JE MOGOCE!!!!!
>
> Drasticno spremenit nacin prehrane in se ukvarjat s sportom,
> pa bo.
>
> Na tej strani pobrskaj po starih postih, pa bos nasla ful
> koristnih stvari. Hujsaj s kolegico ali mamo, bo precej laze.
> In ja, ne cakaj na 1. julij, zacni ZDAJ!!
>
> Vso sreco!