Včeraj, ko sem šla na Šmarno sem na polovici poti skoraj padla dol, namreč, fuuulll me je začelo bolet in pečt pod rebri na desni strani. To je najbrž kot pravijo naval krvi??Skratka komaj sem se potem privlekla do gor in baje do tega pride zaradi nepravilnega dihanja????No naj še dodam, da sicer hodim na šmarno po dvakrat al pa več na teden, na lubnik, na veliko planino….skratka vsak vikend kam v hribe, pa še dva meseca sem hodila na fitnes, pol je pa ratal not prevroče (nimajo klime). No to se mi je prvič zgodilo in sem zdej čist prestrašena kaj je narobe…lepo prosim, če kdo ve kakšno naj bo torej pravilno dihanje pri vzponu in sestopu naj mi napiše…

Mozno je da si bilka prevec sita, lahko da si sla prehitro, morda si bila preutruzjena, dejstvo pa je da ob taki vrocini rekreacija itak popoldne ztunaj ni zdrava, sele po 20uri, tako da lahko, da si se pregrela

Mozno je tudi da si dihala nepravilno ion zrak “pozirala” kar pomeni nekako tako, da ti zrak zaide v prebavila namesto v pljuca.

ma ja možno je ja, ampak res ne vem kako naj diham, en vdih dva izdiha?

verjetno si začela prehitro v tej vročini.prvih 15 minut se je treba ogrevat.sicer pa pravijo izkušeni planinci,da je pravilno dihanje naslednje :jezik pritisneš ob nebo in globoko dihaš skozi nos.nikoli skozi usta, ker se izsuši sluznica grla.na začetku je malce neprijetno, ker misliš,da ti zmanjkuje zraka,potem pa se dihanje umiri in lahko normalno hodiš.

Tehnik dihanja je veliko eno je opisala tudi Nada. Splošno pravilo je, da ko gremo v klanec zaradi rekreacije ne smemo z nobenim tekmovati, niti sam sabo. Tempo držimo na nivoju, ki bi nam omogočal pogovor. To je “dokaz”, da telo ima na razpolago dovolj kisika ali strokovno, da smo v aerobnem področju obremenitve.
Dolgoročno vstrajanje v anaerobnom področju(z manj kisika kot ga telo potrebuje)
in z hitro hojo v klanec smo hitro v tem področju + visoka temperatura zraka + visoka vlažnost so dobri predpogoji, da nam se zgodi kaj takega.

Zato dobro pazimo, da se ti negativni predpogoji ne seštevajo. Če je velika vročina z visoko vlažnostjo rajši se ognimo visoki obremenitvi. Ali je prestavimo na drugi dan.

lp

Najlepša hvala vsem za odgovore, sem sklenila, da do jeseni ne bom več hodila v hribe, je enostavno prevroče:), lep vikend in praznik vam želim.

Pozdravljena,

kar tako pa ne obupati. Poletje je najlepši čas za hojo v hribe. Problem pa je verjetno v dihanju (nepravilnem), ker se ne smeš preveč hitro zagnati v hrib. Veliko in zelo zanimivo je o tem pisala gospa Mag.Nada Rotovnik Kozjek, dr.med. v eni številki Poleta (priloga Dela v četrtkih). Najbolje je, da si to prebereš in ti bo vse jasno. Tudi sama sem imela s tem probleme pri teku, pa se je s pravilnim dihanjem uredilo.