utezi
Poleti ne hodim na fitness, ker raje izkoristim lepe dneve za tek, rolanje,…
Problem pa nastane pri anaerobnem treningu. Rada bi si se izboljsala misicni tonus, za kar uporabljam dve 5-kg uteži. Z njima trenutno naredim 3 serije po 15 ponovitev. Ker pocasi ugotavljam, da mi bo to ze prelahko, me zanima, ce lahko samo s tem, da povecam stevilo ponovitev ali pa stevilo serij, tudi napredujem, ali moram kupiti tezje utezi.
Prosim, odgovarjajte samo resni, ker mi ni do tega, da bi se tu prepirali se bolj kot se.
Hvala vnaprej in LP
Nekatere vaje sem poimenovala isto kot so poimenovane na strani mojTrener.com, ostale bom poskusala nekako opisati. Povsod, kjer ni razlage o stevilu ponovitev, pomeni, da opravim 3 serije po 15 ponovitev.
Bicepsi:
– upogib komolca z rockami – stoje
– koncentriran upogib z ročko (z vsako roko posebej) – sede
Ramena
– lateralni dvig roke, stoje (3 serije po najvec 8 ponovitev)
Prsi
– metuljcek na klopi z rockami
Hrbet:
– veslanje z rocko v predklonu
Tricepsi:
– v roki primem eno utez in jo drzim s stegnjenimi rokami nad glavo, nato jih v komolcih upogibam nazaj
– leze: roke z utezjo stegnjene nad glavo, dvigujem jih v polozaj, pravokoten na telo
Trebuh:
– navadni tebusnjaki, oz. dvig od tal za cca 10 cm, s tem, da drzim nad glavo utez (priblizno 6 serij po 15 ponovitev)
Za noge in zadnjico delam vecinoma brez utezi, razen pocepe, ter vaje za zadnjo stran stegen, ki zgleda nekako tako: lezim na trebuhu, z nogami primem utez in krcim kolena. Tu naredim eno serijo do “onemoglosti”.
Vaj, ki ne vkljucujejo utezi, nisem opisovala.
Upam, da si lahko predstavljas, kako izgleda moj “trening” in hvala vnaprej za pomoc.
LP
cat,
Še enktart odgovarjam na tvoje vprašanje. Moj odgovog, da potrebuješ težje uteži sem dal pod drobnogled in si sam sebi zastavil vprašanje. A res punca potrebuje težje uteži? Teoterski DA. Praktično ne. Pet kilogramske ročke so za vzdrževanje lepega tonusa mišic čisto dovolj. Ročke z spremenljivo težo, pa vse eno pridejo v poštev ker različne vaje zahtevajo različne teže.
Pohvala za vaje, ki jih delaš. Samo tako naprej.
lp
Konco ena, ki je dojela, da so vaje z utezmi najboljsa zadeva za zensko telo. Se enkrat pohvala na vse vaje. Najboljse, da kupis utezi za prosto dodajanje teze, ker vseh vaj ne bos mogla delat z novimi tezami (npr. veslanje bi lahko delala z 10kg, biceps pa ne). Glede mnenja za ne povecanje teze, pa mislim, da ni strahu, da bi razvila neke tezke misice, ker zenske imate ze po naravi zelo tezko delo, da sploh dobite kaksno misico, kaj sele, da posteno zraste.
Pa prijetno dvigovanje ti zelim.
Se strinjam z mojim soimenjakom in tudi Kolesarjem. Pri nakupu nastavljivih rock pazi, da kupis taksne, kjer se dajo plosce dobro fiksirati, da ti med vajo ne zdrsnejo, kar se rado dogaja pri tistih, ki so fiksirane samo z nekakšno vzmetjo. Res ta se pri takšnih plošče lazje in predvsem hitreje menja, vendar to ni ravno varno.
LP
G.
no glede tezjih utezi je tako odvisno kaj hoces doseci ce bi rada imela le lepo oblikovane roke in ne prevec nabite (velikih misic ) potem delaj raje z lazjimi rockami hitreje in vec ponovitev..
ce hoces met misice velike* potem mors met cimtezje rocke in vaje delati pocasi…
kot naprimer pr kolesu ce gons na lahko in hitro dobis tanse noge kot pa ce gons v tahitri pa se v hrib kjer dobis debelejse
Body,
Kar se tiče rok se strinjam s tabo. Glede kolesarjenja pa ne bo čisto tako kot si napisala, čeprav se zdi logično. Ne poznam nobenega gorskega kolesarja z “debelimi” nogami. Pri kolesarjih imajo “debele” noge šprinterji in tisti, ki trenirajo na pisti. To se pravi na zelo kratke distance in kot si sama pravilno rekla vozijo zelo težke prestave.
Pa brez zamere.
lp