Mi lahko PROSIIIIM pomagate??
Živjo! Stara sem 18 let in glede hujšanja in prehrane kr dost vem, a zglea da vseen premalo.
Pred dvema letoma sem ful shujšala (z 72 na 52 kg, nato pa svojo težo še manjšala do 47 kg). Vlka sm 173 cm. Do lani sm svojo težo vzdrževala, nato pa bi mogla v bolnišnico in sem se raje malo zredila. Stvari pa so mi ušle izpod kontrole in sm se kr dost spet zredila nazaj (zraven je še dost vplivala kriza ki sm jo mela in stres zarad mature).
Sedaj sm se odločila shujšat (na neko normalno težo) in ostat suha, kar pomeni popolnoma spremenit način življenja.Prpravlena sm nardit “vse”, kr sm bla sam takrat SREČNA, ko sm bla suha (čeprov se sploh nism zavedala kok suha sm).
Zanima me tole:
Če vsak dan kolesarim 2 uri, telovadim 1 uro( aerobika, tek10 min), grem na sprehod za 1 uro, in delam tudi doma, jem pa naslednje:
1) Jogurt za zajtrk (drugo mi ne paše)
2.) Sadje za malico češnje, jagode)
3.) Zelenjava ali zelenjava+riž za kosilo
4.) Sadje za malico oz.večerjo (češnje, jagode, jabolka, grozdje)
5)Veliko vode
Ali mi lahko uspe učinkovito shujšati, čeprav sem enkrat s podobno dieto že shujšala?
Ali bom izgubila špeh, ali le mišice?
Ali bom utrdila mišice?
In še nekaj:
Sedaj so se mi zaradi krčenja in širjenja kože naredile strije in celulit (ni zeloo, je pa kar hudo). ALli se to s takšnim režimom da odpraviti, oz.ali telovadba to odpravi?
Kaj še lahko storim?
Še to:sem vegetarijanka, jajc, sira, skute ne jem.
PROSIM ZA POMOČ IN SE VAM ŽE VNAPREJ ZAHVALJUJEM!!
Pa še to: odločena sem, da bom shujšala, zato prosim le za pomoč, ne pa za preprečevanje v nasprotno.
lp,
Hja, s takim načinom boš shujšala in utrdila mišice (izgubila špeh), sam se mi zdi tale tvoj način precej krut…..
Predlagam ti, da zamenjaš jedilnik zajtrka in večerje..se pravi, da sadje ješ bolj zjutraj in dopoldne, za večerjo pa jogurt. To ti pravim iz svojih izkušenj…boljše počutje in to…
Veliko vode vsekakor, pa gibanja…..
Pa brez slabe vesti si privošči kakšen priboljšek (sladoled ali kaj takega), ker če boš preveč stroga te bo minilo in se boš pa kasneje prenažirala in nadoknadila vse za nazaj…
Za dodatne informacije sem ti na voljo……….
Pa srečno!
Vidi se, da si v glavi prvo ugotovila, da moras shujsat, kar pomeni, da si na dobri poti.
Zdej pa malce po vrsti:
1. Treniras prevec in jes premalo, zato bos ob takem zgubila vse (prvo pa 100% misice).
2. Razdeli trening na aerobni in anaerobni, torej en dan aerobika, en dan dvigovanje utezi oz. vaje za moc, ne obeh zadev delat na isti dan.
3. Če res zelis kvalitetno shujsat, zmanjsaj sadje (prevec cukra) in se posveti 101 vrsti zelenjave pri cemer crtaj krompir in kruh.
4. Probaj se nauciti jesti mocnejsi zajtrk (vrzi vsaj eno pest sport muslijev v jogurt).
5. Problem so beljakovine in bi bilo v tvojem primeru super kaksen beljakovinski napitek nabavit in tako nadomestis en vmesni obrok (so tudi dosti poceni npr. 6000 sit za 1kg, kar pomeni v tvojem primeru ene 40 obrokov).
Verjetno se zavedas, da na tak nacin ne bo rezultatov cez noc, bodo pa perfektni. Telo se ti bo utrdilo in kljub temu, da ne bos imela 47kg (kar je absolutno premalo) bos izgledala najboljse doslej.
Celulit bo sel stran z dodatno pomocjo raznih krem in masaz, za strije pa ne obstaja zdravila in tudi mojih par strij na riti me bo spremljalo celo zivljenje:). Obstaja ene par krem, ki blazijo efekt, samo so bolj za preventivo kot kurativo (se splaca pri zenskah, ko so npr. nosece).
Churchi,
napisala si, da želiš popolnoma spremeniti način življenja. Svetujem ti, da si najprej pogledaš, kakšen jedilnik si napisala – zdaj pa se vprašaj, če lahko na tak način ješ celo življenje (ker to pomeni spremeniti način življenja). Jaz mislim, da ne. Če hočeš res učinkovito (ampak počasneje) shujšati,
– moraš v svojo prehrano nujno dodati več beljakovin (npr. soja in vsi izdelki iz nje so bogat vir beljakovin),
– črtati nekaj sadja (pojej 2 – 3 kose na dan) in veliko zelenjave (ki ima malo ogljikovih hidratov),
– dovolj piti
– zajtrk in obrok po treningu naj bosta največja (tu lahko poješ malo več hidratov)
– dovolj aerobnega (vsaj 5-krat na teden)
– in anaerobnega treninga (3-krat tedensko).
Kar se tiče celulita – če se boš znebila odvečne maščobe, se boš znebila tudi celulita (ker je to namreč le maščoba).
Ne pišem kar v prazno – pišem iz izkušenj.
Živjo! Najprej hvala VSEM, ki ste mi do sedaj že pomagali!!
Najprej nej odgovorim VZTRAJNI:
Js sm shujšala ful hitro (z 72 na 55 v treh mesecih, pol je šlo pa počas do 47 z vzdrževanjem istega tempa.) Ker sm prej jedla za zajtrk čokolino, sm še naprej ostala pr njem, teb pa ne priporočam, da ga zato začneš zej jest:). Pol sm prešla na muesli, nato pa počas na nč zajtrka. Za kosilo na vodi kuhan riž, nato pa čez dan kak paradižnik al pa jabolke sm ful jedla. Pol pa nč več. Zram sm tut telovadla vsak dan 2x na dan po 1 uro, pa mal laufala, mal biciklala, hodla na 2 urne sprehode. & naredla po 500 trebušnjakov na dan. Kruto a ne? Sam mi je uspelo in sm zgleala tk, k sm hotla. Sm pa tut zbolela & sm mela probleme z očmi, želodcem in krvjo. Tko da najbolj zdravo tole najbrž ni blo (kar so ugotovil tut dohterji).Raj posluši tele fante in punce tule, tko ko jih bom js, pa boma bolj zdravo shujšale, a ok? 🙂
Zej pa ZA VSE OSTALE:
Predlagal ste mi vaje z utežmi: Kaj nej nardim, če doma niam uteži, v fitnes me je pa sram it?
Nobena kolegica noče it z mano, samo mi je pa ful nerodn, kr vem, da bojo tm same bejbe z manekensko postavo (sej js tut niam zej 100 kg, sam vseen, men je glede teže ful nerodn govorit), pa da bom prvič sama tm, pojma ne bom mela, pa vsi me bojo gleal, ko da sm z Marsa… Ne se mi smejat, sam res me je sram. Sm se pa odločla, da se bom, ko mal shujšam, vpisala v fitnes (čeprov ne vem, kok bom strah&sram premagala,čeprov sm drgač ful družabno bitje, ampak ok)
Potem DRUGO VPRAŠANJE:
Zakaj je priporočljivo jest takoj po vadbi (a zato, ker je takrat presnova hitrejša & se potem hrana hitreje pokuri al kako? Men bi se zdel, da ravn po vadbi hujšam & da če bom kej pojedla, bo to šlo nazaj v špeh) Na enostaven način mi razložte prosim, ker enih par razlag tle gor nism nč kej velik zastopla)
A lahko mal pogleate tale primer JEDILNIKA št.2, mal prilagojen vašim nasvetom, pa ga mal popravte al pa mi svetujete kej podobnega sami, prosim?
1) VADBA (1/2 h kolesarjenja, 1 h telovadbe)
2) Po vadbi: zajtrk: GRAHAM/POLNOZRNATA ŠTRUČKA, JABOLKO (aja, pa a je bolše polnozrnata štručka, ko ma gor tiste sončnce, pa bučke, pa to-nekam velik kalorij, a ne,(pa ni dobr:) ), al graham kruh, al bio žemlje-men so te najbolše, sam ne vem, če so uredu)
3) Kosilo: RIŽ ali ZELENJAVA
4) Malica: ZELENJAVNA SOLATA
5) VADBA (1 h ali 1 1/2 h kolesarjenja, 1 h telovadbe)
6) Večerja: JOGURT+SADNI MUESLI
7) Sprehod (1 h)
Ali je tak režim uredu? Pa za koliko v kakšnem času lahko shujšam na tak način?
Rada bi do septembra shujšala mal hitreje, nato pa težo počasi nižala do željene in pri tem trenirala še mišice)
Pa še nekej? Namest KERGA obroka je najboljš beljakovinski napitek (pa a so ful kalorični, a si sploh kej sit od tistga)?
Pa še to: če končam js z jutranjo vadbo npr. ob 11 h zjutri, a lahk vseen pol pojem zajtrk, ki sm ga navedla? al je bolš pol kr kosilo pojest ob 12h (sam dvomim, po moje je boljše kosilo prestavit na dve popoldan).
Pa če končam z vadbo npr.ob 21h, a naj vseen pojem takrat jogurt, če grem npr.ob 23h spat?)
Joj, ful še mam vprašanj, sam bom zaenket nehala, da me ne bote okregal. Prosim, če mi lahko pomagate, js pa VAM BOM NESKONČNO HVALEŽNA, Ko bom spet taka, ko hočm bit !! 🙂
Nestrpno pričakujem vaše odgovore,
lep pozdrav, pa se še oglasim,
chuchi
Ker pises precej obsirno ti bom odgovoril samo na en del.
Po vadbi je priporocljivo (beri obvezno) pojesti nekaj ogljikovih hidratov in proteinov. Takoj po vadbi telo najbolje absorbira nujno potrebne hranilne snovi. To bi bil najboljsi trenutek za proteinski dodatek, ki ti ga svetuje moj soimenjak. Tudi sicer se drzi njegovih navodil.
Pa se nekaj ti svetujem. Najdi si kaksno knjigo o vegetarianski prehrani sportnika. Ker po vseh tvojih jedilnikih ti bo kljub kaksnemu malemu proteinskemu dodatku obupno primanjkovalo nekaterih tako imenovanih esencialnih aminokislin (sestavnih delov beljakovin), ki jih telo ne more zgraditi samo. Dobis jih lahko le z zivili zivalskega izvora ali zelo pravilno uravnotezenimi vegetarianskimi obroki.
Kolikor se le da poslusaj svoje telo. Glede na probleme, ki si jih opisala zgoraj mi da misliti, da znake ki ti jih telo posilja opazis sele ko je ze zelo pozno. Pazi da si ne bos naredila vc skode kot koristi.
G.
PS kar se fitnessa tice. Ce si iz LJ, se lahko zjutraj okrog 8 odpravis v Fit&Fun, kjer imajo vadbo upokojenci, med katerimi ti ne bo treba bit nerodno, imajo pa tam tudi trenerja, ki ti ob vpisu vse razlozi in stestira tvoje sposobnosti.
Živjo! Najprej hvala VSEM, ki ste mi do sedaj že pomagali!!
Najprej nej odgovorim VZTRAJNI:
Js sm shujšala ful hitro (z 72 na 55 v treh mesecih, pol je šlo pa počas do 47 z vzdrževanjem istega tempa.) Ker sm prej jedla za zajtrk čokolino, sm še naprej ostala pr njem, teb pa ne priporočam, da ga zato začneš zej jest:). Pol sm prešla na muesli, nato pa počas na nč zajtrka. Za kosilo na vodi kuhan riž, nato pa čez dan kak paradižnik al pa jabolke sm ful jedla. Pol pa nč več. Zram sm tut telovadla vsak dan 2x na dan po 1 uro, pa mal laufala, mal biciklala, hodla na 2 urne sprehode. & naredla po 500 trebušnjakov na dan. Kruto a ne? Sam mi je uspelo in sm zgleala tk, k sm hotla. Sm pa tut zbolela & sm mela probleme z očmi, želodcem in krvjo. Tko da najbolj zdravo tole najbrž ni blo (kar so ugotovil tut dohterji).Raj posluši tele fante in punce tule, tko ko jih bom js, pa boma bolj zdravo shujšale, a ok? 🙂
Zej pa ZA VSE OSTALE:
Predlagal ste mi vaje z utežmi: Kaj nej nardim, če doma niam uteži, v fitnes me je pa sram it?
Nobena kolegica noče it z mano, samo mi je pa ful nerodn, kr vem, da bojo tm same bejbe z manekensko postavo (sej js tut niam zej 100 kg, sam vseen, men je glede teže ful nerodn govorit), pa da bom prvič sama tm, pojma ne bom mela, pa vsi me bojo gleal, ko da sm z Marsa… Ne se mi smejat, sam res me je sram. Sm se pa odločla, da se bom, ko mal shujšam, vpisala v fitnes (čeprov ne vem, kok bom strah&sram premagala,čeprov sm drgač ful družabno bitje, ampak ok)
Potem DRUGO VPRAŠANJE:
Zakaj je priporočljivo jest takoj po vadbi (a zato, ker je takrat presnova hitrejša & se potem hrana hitreje pokuri al kako? Men bi se zdel, da ravn po vadbi hujšam & da če bom kej pojedla, bo to šlo nazaj v špeh) Na enostaven način mi razložte prosim, ker enih par razlag tle gor nism nč kej velik zastopla)
A lahko mal pogleate tale primer JEDILNIKA št.2, mal prilagojen vašim nasvetom, pa ga mal popravte al pa mi svetujete kej podobnega sami, prosim?
1) VADBA (1/2 h kolesarjenja, 1 h telovadbe)
2) Po vadbi: zajtrk: GRAHAM/POLNOZRNATA ŠTRUČKA, JABOLKO (aja, pa a je bolše polnozrnata štručka, ko ma gor tiste sončnce, pa bučke, pa to-nekam velik kalorij, a ne,(pa ni dobr:) ), al graham kruh, al bio žemlje-men so te najbolše, sam ne vem, če so uredu)
3) Kosilo: RIŽ ali ZELENJAVA
4) Malica: ZELENJAVNA SOLATA
5) VADBA (1 h ali 1 1/2 h kolesarjenja, 1 h telovadbe)
6) Večerja: JOGURT+SADNI MUESLI
7) Sprehod (1 h)
Ali je tak režim uredu? Pa za koliko v kakšnem času lahko shujšam na tak način?
Rada bi do septembra shujšala mal hitreje, nato pa težo počasi nižala do željene in pri tem trenirala še mišice)
Pa še nekej? Namest KERGA obroka je najboljš beljakovinski napitek (pa a so ful kalorični, a si sploh kej sit od tistga)?
Pa še to: če končam js z jutranjo vadbo npr. ob 11 h zjutri, a lahk vseen pol pojem zajtrk, ki sm ga navedla? al je bolš pol kr kosilo pojest ob 12h (sam dvomim, po moje je boljše kosilo prestavit na dve popoldan).
Pa če končam z vadbo npr.ob 21h, a naj vseen pojem takrat jogurt, če grem npr.ob 23h spat?)
Joj, ful še mam vprašanj, sam bom zaenket nehala, da me ne bote okregal. Prosim, če mi lahko pomagate, js pa VAM BOM NESKONČNO HVALEŽNA, Ko bom spet taka, ko hočm bit !! 🙂
Nestrpno pričakujem vaše odgovore,
lep pozdrav, pa se še oglasim,
chuchi