Ali mi lahko kdo pomaga?
Kje na netu se dobi razpredelnice koliko beljakovin in ogljikovih hidratov vsebuje kakšna hrana. trenutno se začenjam matrat z zdravo prehrano, ker imam sama sebe in svojega pomanjkanja volje čez glavo dovolj…..ampak opažam, da sem popolnoma zmedena…..saj je lepo in prav …pravilo 5 obrokov na dan…ampak ko je treba te obroke udejanjiti (in če si navajen jesti samo sladkarije in bel kruh) je pa to malo težje…..sploh če ne veš veliko o prehrani…
Sedaj se drzim nekega splošnega pravila in zjutraj na tešče tečem…ali pa telovadim….potem zajtrk..(jogurt, ponozrnat kruh)…potem veliko vode….malica …sadje (ne vec kot dva kosa na dan)…itd. največ problemov mi povroča kosilo in zadosten vnos beljakovi…voda, sadje in zelenjava niso problem.
Pa še eno….malo me matra koliko naj bodo velike porcije…..tezko si je predstavljati, ce se nikoli nisi brigal za to.
Zelo bi bila hvaležna za kakšen dober nasvet…veliko sem ze sicer prebrala….mogoce bi lahko kdo napisal samo kaksne bolj enostavna navodila…glede prehrane…saj idejo pristopa k hujsanju razumem:))))

Pozdrav
debeluška:)

PS. saj res…kako je z lubenico…priporocljiva ali ne???

Lubenica je kar OK, ker vsebuje zelo malo fruktoze.

Kar se tiče vnosa beljakovin – začni jesti nemastno skuto (13g B / 3.5g OH / ~0.5g M na 100g), piščančja ali puranja prsa (prib. 20-22g B / 0g OH / 2-4g M na 100g), ribe (oslič: 18g B/ 0g OH / <1g M na 100g – vse ostale ribe imajo podobno količino B, za ribje maščobe se ti pa sploh ni potrebno sekirati), kakšen tofu je tudi super ali pa kar soja (če jo tvoje črevesje prenese …) – ali si pa kupi beljakovinski napitek v kakšni športni trgovini :).

Vglavnem – če izbiraš zdrave vire ti niti ni potrebno vedeti količine maščob, bolj je potrebno razmišljati o razmerju med B in OH. Med hujšanjem je OH najbolje pridobivati skoraj izključno iz zelenjave (razen krompirja, itd.). Po treningu in zjutraj pa je dobro pojesti več OH kot v ostalih obrokih (npr. ovseni kosmiči ali pa črni kruh, krompir, itd.).

Razpredelnic je na tone – Goran jo ima na svoji strani, nekje … knjiga “Kako deluje? Ostanimo zdravi in pri močeh” ima eno tako klasično tabelo … in mislim, da če uporabiš iskalnik na tem forumu, najdeš vrednosti za skoraj vsa živila …

Lahko pa kar konkretno vprašaš in dobiš odgovor 🙂 (pa še drugim bo v bodoče služil …).

Jure.

Poišči knjigo ZDRAVA VITKOST ZA VSE ŽIVLJENJE (Judy Mazel)

Hojla!!
Kar se velikosti obroka tiče poskusi z zelo enostavno in učinkovito prevaro. Vedno si obrok postrezi v krožniku, ki je biastveno manjši od tistega, ki si ga imela pred hujšanjem. Optična prevara pač. Vedno poješ zvrhan krožnik, v resnici pa poješ bistveno manj. Pa še nekaj. Ko ješ se vedno usedi za mizo, si lepo postrezi in striktno uporabljaj pribor ( ne jej samo z žlico). Pa vsak grižjaj dobro prežveči (najmanj 20x) predno pogoltneš. Pri hranjenju ne beri, ne glej TV… misli samo na hranjenje.

Velja poskusiti.

Še enkrat pošiljam link na priročen in enostaven kalkulator:

lp

Hvala jure…..tole je pomagalo…ker si se ponudil za dodatno pomoc bom to kar izkoristila:)
Torej…jasno mi je da mora biti porcija mesa majhna….kaj pa porcija zelenjave…a li je pomembno koliko je pojes…ali pa bi tudi tu moral striktno pazit…danes sem si naredila za kosilo piscancja prsa z zelenjavo(por, korenje, paprika, bucke, …) in nisem bila prepricana koliko tega je lahko zraven….sedaj sem prijetno sita in imam slab obcutek, da sem pojedla prevec, ker sem vedno hujsanje povezovala s stradanjem…….
Torej koliko zelenjave je dovolj in ne prevec…
Takole je to…ce clovek ponudi prst in zgrabijo celo roko:)))
Pozdravcek
Debeluska

j00re…..

lubenica ima GI 72 tko da ni priporočljiva.

LP

Poglej si stran http://www.mojTrener.com.
Vse o prehrani, hujšanju, pa tudi treningu.
Zelo dobra zadeva!

To stran imam ze nastudirano…sedaj jo moram samo se udejanjit…in zaenkrat se kar dobro drzim….ce mi bo pa uspelo pa ne vem….

lp
Debeluska

pozdravljena,

hmm pri meni.. nekako takole:

1. vprašaj se, če se imaš rada
(domnevam da je odgovor DA, kajti potem boš nekaj naredila zase)
2. Najdi SEBI primerno dieto in rekreacijo (jaz naprimer ne bi mogla nikoli preteči niti km, zato pa plavam)
3. ne muči se, prilagodi vse svojemu telesu (če izzvzamem, da ne boš iskala izgovorov he he) in glej zgorni stavek!
4. vztrajaj in glej zgorni stavek!

jaz sem začela z Atkinsonovo dieto in mi gre kar dobro (www.atkinscenter.com) tam je tudi razpredelnica – sicer v angleščini o vsem potrebnem (OH, Proteini, kalorije itd) Glej pod Carb gram counter (rumen računalniček – odpre se ti nova stran v pdf formatu in je zelo uporabna)

veliko sreče,

A

ps. lubenica.. absolutno OK!! 🙂

Imel bi en komentarcic na vse koristne nasvete tukaj in pri drugih vprasanjih.
Veliko je govora o pravih zivilih, pa kolk pojest in te stvari. Nobeden pa nic ne pove o pravilni pripravi. Puranja prsa lepo hrustljavo zapecena na kar nekaj olja (sej to da cvremo ne je verjetno tko al tko vsem jasno). Treba se je vprasati koliko tistega olja se vpije v meso in potem adijo dobra racunica na raznih kalkulatorjih kalorij.

Naslednje dejstvo. Sol. Sol povzroca zadrzevanje vode v telesu kar pomeni celulit in napihnjenost. Zadrzevanje vode odpravimo z manj pijace. Nikakor ne. Minimum je 2 litra na dan. Navadne vode. Kako pripravimo zeljenjavo. samo kuhano ali se malce popeceno na maslu. Paziti je potrebno na skrite kalorije, ki jih ne vidimo, ko imamo jed na krozniku.

Pozabite na olje. Stvari se da pripraviti tudi drugace. Ko sem se se resneje bavil s fitnessom, nama je s punco liter olja zadoscal za cca 8-10 mesecev. S tem da se ona ni ukvarjala z temi stvarmi.

Imel bi en komentarcic na vse koristne nasvete tukaj in pri drugih vprasanjih.
Veliko je govora o pravih zivilih, pa kolk pojest in te stvari. Nobeden pa nic ne pove o pravilni pripravi. Puranja prsa lepo hrustljavo zapecena na kar nekaj olja (sej to da cvremo ne je verjetno tko al tko vsem jasno). Treba se je vprasati koliko tistega olja se vpije v meso in potem adijo dobra racunica na raznih kalkulatorjih kalorij.

Naslednje dejstvo. Sol. Sol povzroca zadrzevanje vode v telesu kar pomeni celulit in napihnjenost. Zadrzevanje vode odpravimo z manj pijace. Nikakor ne. Minimum je 2 litra na dan. Navadne vode. Kako pripravimo zeljenjavo. samo kuhano ali se malce popeceno na maslu. Paziti je potrebno na skrite kalorije, ki jih ne vidimo, ko imamo jed na krozniku.

Pozabite na olje. Stvari se da pripraviti tudi drugace. Ko sem se se resneje bavil s fitnessom, nama je s punco liter olja zadoscal za cca 8-10 mesecev. S tem da se ona ni ukvarjala z temi stvarmi.

seveda imas prav Grega

piščanec in čisto vse ostale jedi (meso, ribe, zelenjava), ki jih želimo pražiti se dajo prav čudovito pripraviti le na 1 žlici olivnega olja ali masla (1 jedilna žlica olivnega olja: 0.0g OH; 4.5g maščobe; 0.0g proteinov; 40g kalorij :::: 1 jedilna žlica masla: 0.0g OH; 3.8g maščobe; 0.0g proteinov; 34g kalorij) To prišteješ k ostalim jedem. ni težko!

zelenjavo sama najraje (in zdi se mi najboljša v vsakem pogledu) na hitro popečeno na 1 žlici olivnega olja

in JA VELIKO VODE!!

lep dan vsem, Aqua

ps. še nekaj boljšega, če bi se hoteli izogniti olju in maslu: investirajte v zelo dobro posodo, kjer se čisto nič ne prime. ne vem kako se ji reče, je zelo težka a neverjetno dobra, pa ni teflon (pa tudi ta bi bil dober za krajši čas)

To pomeni, da je fruktoza cisto OK saj vendar ima GI pod 20 !?? Koliko OH pa vsebuje lubenica? Bolje je zauziti glukozo (pa ceprav ima visok GI) kot pa fruktozo … To je my point.

(Sem malo brskal po forumu … in slucajno naletel na ta post)