kako naj ucvrstim kožo na nogah..in ojačam mišice na zadnjici??

Kozo ucvrstis z zmanjsanjem odstotka mascobe in povecanjem misicne mase. Za noge so najboljsa vaja pocepi. Z njimi bos utrdila tudi zadnjico.

Za zadnjico in kvadriceps (sprednji oz. zgornji del stegen) Globoki počepi s širokim razkorakom (malo več kot širina ramen) ali “korakanje” z eno nogo naprej v počep (po ang. “lunge”).

Za zadnji oz. spodnji del stegen (nožni biceps) pa je najboljša vaja deadlift (ali mrtvi dvig) z kolikor se da izravnanimi nogami (ne zaskočenimi v kolenu, bognedaj!).

Če si opazila, ni niti ena od teh vajah na napravah – in prav je tako, ker ženske nimate nobenega razloga, da bi trenirale manj intenzivno od moških, btw.

Jure.

Inka,

Tu imaš tudi slike: klikni na vaziv vaje

lp

Lahko pa tudi rolas vsak dan eno uro.Preverjeno: rezultati vidni ze po 1 mesecu (manjsi obseg zgornjega dela stegen, napeta rit).

Poznam eno res dobro vajo za ritne mišice.Upam da jo bom dobr opisala.
Reče se ji drsalni korak, to pa zato ker je zelo podobno kot hitrosno drsanje le da delaš to na mestu. Gre pa takole: najprej na pol počepneš potem pa daš najprej desno nogo za levo potem pa skočiš na desno nogo in daš levo za desno.
Tako nrediš ene 20x in garantiram da te bo naslednji da rit fejst bolela.

Upam da sem kokr tolk dobr razložila potek vaje, dragač pa lahko še kej vprašate

Pa sporočte mi rezultate.

Srnca

Srnca tale tvoja vaja mi ni prov jasna…mi lahko še kako drugače opises??
Hvala!!!

hvala lepa…zelo nazorn in dober odgovor.kolesar je pisal/pisala:
>
> Inka,
>
> Tu imaš tudi slike: klikni na vaziv vaje
>
>
>
> lp