Živjo!
Zanima me katero polovico dneva je bolje več jesti-pred treningom ali potem po treningu? Lastne izkušnje dobrodošle. ČAO

Do 1 ure po treningu je potrebno pojesti največji dnevni obrok, ki je predvsem bogat z ogljikovimi hidrati! Zakaj? Zato, ker so mišice takoj po treningu najbolj lačne (najbolj občutljive na inzulin in imajo načete rezerve glikogena). Zato, ker je med treningom prišlo do mikropoškodb mišičnega tkiva, ki ga je potrebno regenerirati – torej je potrebno pojesti tudi nekaj kvalitetnih beljakovin. In zato, ker je čas po treningu najprimernejša priložnost za obnovitev mišičnega glikogena.

Ena takšna “priložnost” je tudi takrat, ko vstanemo, ker je med spanjem (8 ur) telo v bistvu stradalo. Tudi pri zajtrku mora biti povdarek na OH.

Jure.

…iz lastnih izkušenj…

Jure.

Jaz grem na tek šele zvečer po 9 uri, ker prej nimam časa (otroci, hiša, pa tko naprej..) zjutraj pa grem že itak od doma kmalu po šesti uri, tako da me jutranji tek ne prevlači (ali pa bi morala vstati ob 5uri, brrrr….) . Večerni tek mi kar ustreza, pretečem en krog okoli Bleda, moti pa me, da mi nato res paše hrana in pojem dve pesti arašidov ali pa polnozrnat kruh, nato pa imam slabo vest. Sploh pa še zato ker mi pa kile nikamor ne grejo.
Že nekaj mesecev intenzivno aerobno vadim, pozimi sem odgonila vsak dan 40 min – 600kkal na sobnem kolesu, pazim pri hrani (nič sladkarij, bele moke, krompirja, mnogo sadja in zelenjave, ločevanje…)
Zadnji mesec ali dva ko sem začela z tekom, pa mi sta šle dve kg gor. Za zjokat!
Sicer mi tek paše tudi psihično, ampak vseeno. V sumi imam 5 kg preveč in to okoli trebuha.

Saj vem kaj mi boste povedali, sem brala j00retov post o jedilniku pa če začnem še računati belj., OH maščobe se mi bo zmešalo. Saj imam glavo že itak preveč polno vsega.

Malo človeku tako pade motivacija, pa se vseeno borimo naprej ker se ne moremo ustaviti.

pozdrav

Matejam

Poskusi zmanjšati sadje na max. 2 kosa (pa ne banane, jagode, lubenice,…) in piši dnevnik. Boš videla koliko v resnici poješ. Tudi meni se teža nikamor ne premakne, pa vem, da je to zaradi ene kocke čokolade tu, pa malo rozin in podobnih bedarij.

Matejam,

Odgovorov in nasvetov kako izgubiti “nekaj” kilogramov je bilo velikokrat napisano.
Jaz rečem: vedno je potrebno vsaj malo “kmečke” matematike. Tvoj podatek, da v 40 min porabič 600kcal mi pove, da vrščaš napašne podatke v formulo za izračun dnevnega primanjkljaja. Siguren sem, da ne porabiš niti 400kcal. Očitno je, da ustvarjaš premali dnevni dnevni primanjkljaj, ki naj nebi bil večji kot 500kcal/dan.

Kalkulator za izračun porabe energije pri različnih športih imaš na tem linku:

lp

Govoril sem o porabi na sobnem kolesu!

lp