Že dobrih 10 let redno spremljam vse kar se dogaja na področju zdrave prehrane. Prebiram revije (Musscle Fitness Her, Fit for fun, Runer…) in absorbiram podatke. Tole sem se pa odločila napisati zato, da boste vsi, ki se želite znebiti par kilogramov dobili malo motivacije!

Seveda sem tudi jaz v preteklosti velikokrat “zastonj” hujšala, ampak temu sem naredila konec. Od 1.1.2002 sem se odločila združiti vse podatke, ki sem jih tekom let absorbirala in rezlultati so vidni. Shujšala sem že za 10 kg, nadaljnih 7 pa imam v delu. Vsak ponedeljek se zvagam in sem potem cel teden dobre volje, ko ugotovim, da sem spet shujšala za kašen kilogramček.

In kako mi to uspeva. Kot prvo hodim na fitness in aerobiko, in sicer delam aerobne vaje 6x na teden (steper, razne oblike aerobike: TNZ, Body Attack, Tai bo) po 1 uro, 3x na teden pa dvigujem uteži – tudi eno uro (Body Pump) – delam torej na mišični masi, ki je nujno potrebna, da lahko kuriš še več kalorij, kot bi jih z manj mišic. Enkrat na teden imam pavzo. Na začetku sem jo imela kakšen mesec 2x na teden pavzo, vendar me je vadba tako pritegnila, da se en dan lepo ukinila. V bistvu sem ratala zasvojena z treningi. Nikar pa to ne pomeni, da mi ni težko po dolgem dnevu v službi se spreobleči v opremo in iti na Fitness. Nikakor, še kako se mi ne da. Ampak po nekaj minutah treninga bi obračala gore in iz fitnessa odhajam prerojena in ponavadi niti malo lačna (ampak jem, ker vem, da telo rabi energijo za regeneracijo). Kadar se mi še posebej ne da iti od doma, pomislim na to, kako bolje sebom počutila potem in se prisilim, da grem od doma.
Kadar se le da (čez vikende) zamenjam kakšno aerobno uro z gibanjem na zraku (Šmarna gora, plavanje, kolesarjenje…), tako da mi trening ne postane rutina.

Kar pa se tiče hrane, pa predvsem pazim, da imam veliko malih obrokov čez cel dan. Tako zjutraj začnem z zajtrkom (polnozrnat kruh z lahko skuto/ mussli…), v službi imam pred kosilom dve mali malici – okrog 10.00 pojem jabolko, ob 12.00 jogurt, kosilo pa si privoščim okrog 13.30, ki pa si ga dnevno pripravljam doma in si ga nesem s seboj v službo, ker mi to omogoča kontrolo nad zavžitimi kalorijami. Ponavadi imam tunino v slanici, paradižnikovo solato, polnozrnat kruh, prinesem si zelenjavno juho, ki tekne tudi hladna…. Po službi grem takoj na fitness in naslednji obrok je ko pridem domov. Večerja je ponavadi velika skleda zelene solate s fižolom ali pa kaj drugega na bolj beljakovinski osnovi.

Čez cel dan sprijem do 3,5 litra vode in to brez težav. Dan že začnem z 0,5 litra vode na eks, pri zajtrku pa imam nadaljnega pol litra čaja. V službi imam ves čas pri računalniku pol litrske plastenke in v dopoldanskem času jih spijem dve, pri kosilu še eno, na fitnesu pa brez bidona tako ne gre. No pa sem že na treh litrih. Pri večerji in tekom večera pa je pol litra tako hec. Sokov sploh ne pijem, razen v izjemnih prilikah, če sem na drinku s frendicami in si privoščim en deci gostega soka z dvema deci vode.

Zvečer pa imam v zalogi še eno finto, ki me ohranja na moji shujševalni poti (poleg posteljnih užitkov seveda). Pišem dnevnik zaužitih kalorij, porabljenih kalorij in dnevni primanjkljaj, ki ga tako ustvarim. Zadeva mi vzame deset minut, daje pa mi super občutek, kaj sem v dnevu naredila. Tudi če se kdaj pregrašim s kakšno čokolado, to zapišem v opozorilo za naprej. Na osnovi dnevnega primanjkljajo kalorij potem vidim, koliko približno bom konec tedna lažja na tehtnici. Vam povem, prav uživam kako zadeva deluje, ko se jo lotiš z vseh koncev.

Tako imam danes 60 kg, visoka sem 167 cm, V dveh mesecih bom odvrgla še naslednjih 7 kg in bom na cilju 53kg sem kot cilj izbrala zato, ker vem, da bom verjetno po končanem intenzivnem hujšanju malo pridobila nazaj – no pa bom točno tam, kjer želim biti – pri 55kg. Ko bom na cilju bom samo malo skrajšala aerobične ure. Kar ne čutim nobene lakote, jedla verjetno ne bom kaj več, kot jem sedaj, skratka, čutim, da sem našla način življenja, ki mi paše.

Zato vsem, ki bi želeli shujšati polagam na srce – ne norite in jejte pametno. Počasi se daleč pride – predvsem pa zagotovo.

Veliko vztrajnosti vsem, ki imate voljo svoje želje spremeniti v realnost.

ej, pa ti si carica. prav zavidam, da imaš toliko volje. jaz tudi hodim na isto vadbo kot ti( mogoče sva se že srečali-moj fit), ampak od maja nisem bila-izpiti in to.
že dolgo časa se trudim, da bi shujšala ampak mi nikakor ne rata! bom poskusila malo tvoj način in se oglasim z rezultatom:)))))))))))
hvala za koristne napotke in veliko sreče in veselja pri doseganju zaželenega cilja!

pa,pa

Pozdravljena!

Moram pohvaliti tvojo voljo in način motivacije do hujšanja!

Mene pa zanima še posebej tisti tvoj dnevnik, kako točno veš koliko si kaj pojedla s kalorijami, saj sama nimam pojma kaj ima koliko kalorij, na izdelku pa tudi včasih piše, včasih pa ne!

In zanima me koliko kalorij približno lahko zaužiješ na dan, pri ne hudem hujšanju in pol urni lahki telovadbi!

Hvala za odgovora in lep pozdrav!
P.S. Le tako naprej!

Tara

1. dan 900, 2. dan 1000, 3. dan 1200 in od začetka, al pa če vsak dan okrog 1000 kcal…

Ja tale tvoj recept deluje le v primeru, ko imaš cel dan oz. ves prosti čas samo zase. Prav gotovo nisi poročena, nisi mati….
Nisem ti nevoščljiva, kar uživaj dokler lahko. Meni to ne znese več. Si pa še vzamem kakšno urico za tek, kolo, telovadbo.

Živjo Tara,

Sprašuješ kako vem koliko kalorij dnevno pojem. Prečitati moraš tabele s kaloričnimi vrednostimi hrane. Moje prve tabelice s katerimi si še danes pomagam (ob skrbnem tehtanju vsake zaužite hrane seveda) se nahajajo v knjigi Kako shujšati in ostati vitek. Ta knjiga mi je tudi vlila pogum in motivacijo za moj podvig. Zadeve opisuje zelo poljudno in nič ne teži, gre za enega tipa (opernega pevce Roussous), ki je nenormalno shujšal, bil pa je tudi nenormalno debel. Najprej je njegova zgodba, ki se bere kot najboljša čokolada, nato pa so razloženi vsi procesi, ki se dogajajo v telesu, na koncu pa imaš tudi nekaj receptov in nato tabele s kalorijami, ki jih vsebuje 100g določene hrane, nato pa še koliko ima kalorij na primer 1 kos kruha, 1 jabolko, 1 sladoled… tako da ti ni treba ves čas tehtati. Skratka, men je bila ta knjiga nora in se je držim še danes.
Priporočam pa ti, da pogledaš http://www.pinkponk.com/kalkulator/cal1.html, ker boš tam našla vse podatke za katere me sprašuješ.
Tam najdeš:
– izračun koliko je tvoja idealna teža
– tabele s kalorijami hrane
– koliko kalorij mojaš dnevno pojesti, da ohranjaš svoje telesno težo (to zmanjšaj za 500 kal in ob zmerni telovadbi, boš tedensko shujšala za približno pol kile – 1 kg maščevja ima namreč 7000Kcal.)
– koliko kalorij porabiš pri določenem športu.

In seveda, rezultati pridejo le ob vztrajnosti!
LP

Živjo,
Glede na tvojo pripombo bi rada povedala le-tole: Res nimam otrok, imam pa zato moža, ki s prstom ne migne kar se tiče gospodinjskih del, seveda pa mora biti večerja na mizi točno ob uri. Amak ne gre za to. Gre za to, da sem se odločila shujšati in pika. V to sem pripravljena vložiti vso svojo energijo in takoj po službi odletim na fitness, aerobiko, pa v trgovino in doma sem nato še kregana, če je večerja na mizi kakšno minutko prepozno. Hujšanje samo – da dosežeš svoj cilj traja kakšnega pol leta in toliko sem pripravljena žrtvovati, pa tudi če se podre svet, oziroma se ločim.
Tebi pa predlagam, da vpleteš v svoje športne aktivnosti tudi otroke, predvsem pa domačim razložiš svoje cilje in jih z vztrajnostjo prepričaš, da misliš resno.Gre samo za to, da se odločiš, kako pomembna ti je dosega cilja. Če ti je nad vse, boš tako tudi delovala.
Pa veliko – kg ti želim.

P.S.: Od prejšnjega tedna, ko sem tole pisala, me je že 2 kg manj!

Iz vsega srca ti želim, da boš uspela in da te bo mož razumel in ti morda celo priskočil na pomoč.
Imaš prav – kjer je volja, tam je moč!!!

Čestitam ti!!!

Res je tako kot pišeše. Tudi sama sem si želela shujšati. Preden sem se lotila sem veliko prebrala. V eliko pomoč pa mi je bila knjiga Jem torej hujšam. Sklenila sem, da opustim sladkor in bel kruh. Kar se hrane tiče samo to. Torej nisem stradala. Sem pa namesto fitnesa (ker ga v bližini mojega kraja ni) tekla. Kljub mojim letom sem že pretekla 21 km. Torej sem morala tako kot si ti odhitele ana fitnes jaz v copate in tečič. Tudi mene doma čaka mož in trije otroci. Toda tam kjer je volja je pot. Pa še to : v času ko sem se odločila pa do danes sem mimogrede shujšala 7 kg (od oktobra lani ). Veliko uspeha in tako naprej.

Bravo, Abrahamka!
Seveda gre, če človek hoče. Ampak tile tvoji kilometri pa so res zavidanja vredni. Z vsakim pretečenim si bližje “cilja”.
LP

Bravo!!! tudi sama sem se odločila, da naredim konec svojim navadam in se ponovno prevlevim v zadovoljno “skoraj abrahamovko”. Po opustitvi moje veeeeelike razvade – cigaret, je na vrsti naslednji cilj – spraviti težo tja, kjer je bila pred opustitvijo kajenja (mimogrede – 1 leto že ne kadim). Ob tem pa moram povedati, da mi moja družina stoji ob strani in me vspodbuja. Prvo kar sem naredila je odločitev, da je že skrajni čas, da nekaj “vložim” v sebe. Torej kupila sem si sodobno kolo in sedaj vsak dan – če le ne pada dež pridno kolesarim. Pri moji rekreaciji se mi je pridružil še mož. Pri prehrani pa sem opustila krompir, kruh in testenine. Pojem pa veliko solate – sedaj jo je v izobilju, vso zelenjavo in sadje. Ne držim se nobenih dijet, pač pa poskušam s pravilno kombinacijo hrane. BISTVENO JE, DA NE STRADAM. V ta namen si preberite knjigo Daymond – Živeti zdravo. V knjigi boste našli veliko odgovorov na vaša vprašanja in ogromno receptov za pripravo okusne hrane. Ker se tudi sama ne držim dijete, mi je pa prišlo prav spoznanje teorije z veliko količino vode. Poskusite.
Pa še to. Za 1. maj sem sprejela svojo odločitev in vam povem, da mi je nekaj garderobe že prav. Namenoma se ne tehtam, ker je to glede na količino vode v telesu preveč varljivo.
Pa tudi če naredite kakšen “greh” ni nič hudega, le realen cilj si morate postaviti in to dolgoročno. Tako kot se nismo zredili čez noč, tudi shujšati ne moremo.

Pa veliko uspeha!