No preden skopiram se tole, moram povedati, da se mi zdi pomembno, da vsi ki hujsajo in tudi tisti ki ne, preberejo te moje 4 poste, ker to je super zacetek za prvi dan vsega zdravega zivljenja!

pa lep pozdrav

—————————————————

Kako preprečiti dehidracijo?

Tekočino je potrebno piti čez cel dan.
1 do 2 uri pred vadbo: popij 2 – 4 kozarce (4-8 dcl) tekočine (najprimernejša je voda!), da napolniš zaloge.
15 do 30 minut pred vadbo: popij 1 – 2 kozarca (2-4 dcl) tekočine.
Nujno imej s seboj na vadbi tudi vodo – najbolje v “bidonu”.
Pij tudi med samo vadbo vsaj dvakrat – toda ne preveč, ker vam bo lahko slabo. Spijte večkrat po malo.
Po vadbi boste tako in tako žejni zato lahk opopijete v bistvu kolikor želite.

Tekočina v telesu

Kako kontroliramo tekočino v telesu?
1) S kontroliranjem teže pred in po vadbi (lahko na navadni tehtnici).
Za vsak kilogram izgubljene teže bi moral športnik spiti najmanj 2-3dcl vode.

2) Tale “kontrola” 2 mogoče ni najbolje okusna,… pa kljub temu pokaže kar natančno, če je v našem telesu dovolj vode:
Kontrola s preverjanjem barve (odtenka) in količine urina.
Če je urin temen in ga je malo, je preveč koncetriran z različnimi odpadnimi produkti same vadbe – znak, ki nam pove, da moramo piti več tekočine. Čimbolj je urin svetel oz. prozoren in je količina blizu normalne, potem smo pravilno hidrirani oz. je voda v telesu v ravnovesju. Če pa jemljemo razne dodatke k prehrani kot so vitamini ali dodatki mineralov, potem bo urin avtomatično malo temnejši.

Zakaj VODA?

Vedno povdarjam, da je treba piti veliko tekočine in velikokrat povem da je najbolje da je to VODA.
Ne sok, ne gazirane pijače, ne razni napitki za razredčit,… ampak voda. Zakaj?
Le-ta nas najbolje odžeja, Je točno taka (bolj ali manj – odvisno koliko je klorirana) kot jo telo potrebuje. Torej ima najmanj slabih dodatkov, ki bi jih telo moralo skozi predelavo še izločiti.
Tako je najbolje za nas, ko smo žejni, da pijemo navadno in zdravo VODO!