Nekaj osnovnih pravil zdrave prehrane
Vedno se ljudje sprašujemo, kaj naj počnemo, kako naj si organiziramo aktivnosti in naš življenski stil, da bi dosegli dobro počujte, da bi imeli kar se da veliko energije in pa da bi dosegli lep ter zdrav videz.
Ena od poti je prav gotovo boljša, bolj zdrava prehrana, predvsem pa način kako hrano uživamo.
Tukaj je nekaj najosnovnejših, a najpomembnejših pravil zdrave prehrane:
1) Pij veliko vode.
Voda je najboljša tekočina. Približno 70% človeškega telesa je voda oziroma H2O. Zato je najbolje, da pijemo ravno to, kar je največji del sestave našega telesa. Pitje vsake ostale tekočine, se kasneje absorbira v telesni sistem in je zato za naše telo težje.
Seveda priporočam pitje zeliščnih čajev in podobnih pijač, ki jih pripravimo iz vode. Torej je voda glavna sestavina teh pijač!
Ne priporočam pa pitja gaziranih pijač in alkohola, ki so telesu zelo škodljiva.
Če veliko treniraš poskrbi, da boš pil pogosto in še preden začutiš žejo. Ko začutiš žejo, si že do neke mere dehidriran, kar ni dobro za telo.
Takrat, ko treniraš boš seveda spil več vode kot ob dnevih ko ne treniraš!
2) Jej veliko sadja in zelenjave-VSAK DAN!!!
Sadje in zelenjava vsebujeta (poleg vitaminov in mineralov) veliko vlaknin.
Ta hrana ne samo, da je najlažja in odlično poteši lakoto, temveč tudi pomaga znižati holesterol ter ovira absorbcijo maščobe v telo.
3) Dobro prežveči.
Vso hrano je potrebno zelo dobro prežvečiti, tako da se hrana praktično utekočini. Na to dejstvo pri današnji hitrosti življenja največkrat pozabimo. Pomembno je da se prebava začne že v ustih in ne šele v želodcu. S tem telesu zelo olajšamo prebavo, se bolje počutimo, in hrana se hitreje absorbira. Bolj ko je hrana vodena, bolje telo lahko izvleče hranilne vrednosti hrane.
Če ne boste po branju tega teksta spremenili ničesar drugega, se spomnite vsaj na to, da hrano res prežvečite!
4) Nehaj jesti, ko nisi več lačen!!!
Ta točka je zelo pomembna. Pomembno je da se za vsak obrok ne “nabutamo” do konca ampak, da prenehamo jesti, ko nismo več lačni in ne takrat ko smo si odpeli že tri gumbe na hlačah.
5) Ne preskakuj obrokov.
Le tako je v telesu vzdrževan konstanten nivo sladkorja, ki je potreben za aktivnosti in pa oskrbo hranilnih snovi, ki jih rabimo (o tem več na drugih straneh rubrike “prehrana”).
6) Jej čimbolj sveža živila.
7) Ne jej “junk” hrane oz. hitre hrane.
Iz svojega jedilnika izloči vso “junk” hrano in hitro hrano. Pa ne samo hitro hrano iz “fastfood” restavracij, ampak tudi hrano, ki si jo sami na hitro naredimo. Si jo pogrejemo v mikrovalovki in podobno.
Večina te hrane vsebuje veliko maščob, natrija in sladkorja. Le-te bodo povzročili pravo zmešnjavo v tvojem nivoju sladkorja in te “napumpali” z nasičenimi maščobami, ki mašijo žile,… in vodo-zadržujočim natrijem.
8) Jej 4 do 6 krat na dan.
To se pravi na vsake 2 do 3 ure. Od 8-ih zjutraj do 20-ih zvečer.
9) Jej obroke ob pribljižno istem času vsak dan.