Sadje za malico
Imam nekaj kg preveč, ki bi jih rada izgubila. O kombiniranju hrane mi je več ali manj jasno, zatakne se le pri zajtrku oz. dopoldanskim obrokom.
Dopoldan sem v službi in domov pridem ob pol štirih. Zanima me, ali naj zjutraj vseeno pojem, npr. musli, čokolešnik ali kaj bolj konkretnega, potem pa tja do treh nekaj jabolk ali banan. Ali je pojesti 5 banan ali 3 jabolka veliko za dopoldan? Naj jem normalen zajtrk in potem sadje ali samo sadje cel dopoldan?
Pomagajte!!
Mili,
5 banan je absolutno preceč. Banana, ki tehta 100g ima namreč 95 kalorij (vsebuje skoraj samo hidrate) – 5 banan torej predstavlja skoraj 500 kalorij!!! Poleg tega pa sadje negativno vpliva na hujšanje, zato je priporočeno pojesti 2 sadeža dnevno (nikakor 5). Če hočeš zdravo shujšati, moraš dnevno zaužiti 5 manjših, uravnoteženih obrokov – in sploh ne potrebuješ nikakršnega ločevanja oz. kombiniranja hrane. Pojej konkreten zajtrk (pa ne čokolešnika) – mueslije z jogurtom in jabolko ali pa ovsene kosmiče z mlekom in polovico banane, v službi pa si privošči 50 g puranje šunke in 50 g rženega kruha ali jogurt in kak sadež… Priporočam ti tudi, da si na internetu poiščeš kako tabelo vsebnosti živil in si jo malo ogledaš. Prav tako bi bilo koristno, da malo pobrskaš po forumu, ker je bilo že neštetokrat veliko dobrih nasvetov podanih.
S kombiniranjem hrane sem začela, ko sem kmalu videla, da mi taka kombinacija hrane bolj ustreza. Tipično nedeljsko kosilo (juha, pražen krompir, dunajski in solata) me je vedno napihnilo, pa čeprav nisem veliko pojedla. Počutila sem se nažrto. No, potem pa sem kakšen teden jedla zraven mesa zelenjavo, ali zelenjavo z rižem in bila sem presenečena, kako drugače se počutim po tej kombinaciji. Res pa je, da zdaj tudi pojem veliko več zelenjave in sadja kot prej.
Hvala za odgovor.
Ce lahko jaz odgovorim, ker sem ravno tukaj 🙂
Cokolesnik ni dober zato, ker vsebuje ogromno sladkorja. Dobra moznost je da bo ta sladkor sel v mascobo. Posledica visoke vsebnosti sladkorja je tudi to, da bos cez eno uro ze lacna. Pravzaprav cokolesnika nikoli ni dobro jesti. Razen morda za posladek. Ce ga ze rabis. Ker sladkorja ne potrebujes nikoli.
Ciao!
ne bom pametovala, zato sem se odlocila, da te obvestim o super strani na internetu, kjer po domace pise vse o zdravi prehrani.
priporocam da gres na http://www.taerobika.com in kliknes na “prehrana”….bos videla super nasveti in pravila! pojdi pogledat!
drugace pa je priporocljivo da se dopoldne je samo sadje!
Poslušaj Tjaša – prenehaj z reklamiranjem “taerobike”, in zmanjšaj dozo sadja pri sebi in v svojih odgovorih. Vsaka stran, ki reklamira sadne diete je že avtomatično brezvezna – raje si pojdi pogledat kaj svetujejo pravi strokovnjaki s področja prehrane.
Pojdi pogledat kaj priporoča ameriški oddelek za agrikulturo v zvezi z uživanjem sadja (splošno znana prehrambena piramida): http://www.nal.usda.gov:8001/py/pmap.htm
Malo prelistaj kakšen Muscle&Fitness, recimo januar-1999-stran 112-115 kjer resnični strokovnjaki svetujejo kaj bi naj bila dieta aktivnega človeka, ki želi ohraniti/pridobiti mišično maso in/ali izgubiti telesno maščobo.
Malo še pokukaj recimo v revijo Flex in “čekiraj” članek o negativni plati fruktoze, ki se nahaja v sadju: Flex julij-1999, stran 70.
Jure.
Ce kdo prodaja buce, si to ti…
ne reklamiram taerobike, ampak tisto kar pise o prehrani drzi…ne vem zakaj so potrebne zaljivke!!!!!
Men je zal, ampak dokler mi bo to povedala instruktorca aerobika in strokovnjakinja za zdravo prehrano, ki je hodila po vseh mogocih seminarjih in zakljucke napisala na svojo stran, pod temo “prehrana”, ji bom vrjela in tako delala. Ni edina! Velikokrat sem brala, da je super,. ce jes sadje dopoldne….pac!
Katero sadje, to pa je vprasanje!
Prosim te, nehaj me napadat, ker vrjamem v nekaj in odkar jem zjutraj samo sadje in pazim na kombiniranje prehrane, se super pocutim…
samo ne napadaj me, ker mam dost takih prepotentnih ljudi, kot si ti…tumbaj svoje, jaz bom svoje..ce ti kej ni usec, ne beri in ignoriraj..nikakor pa ne mislim brat zaljivk na moj racun!
No, me veseli, da si tudi ti spoznala, da je tam govora o sadju IN zelenjavi.
Sploh te ne napadam ampak branim tiste, ki so potem, ko so povedali nekaj pametnega, bili pohojeni s “tvojimi” mnenji o tem kaj bi naj bilo vredu v stilu “metka, super stran zate” ali pa tvoja obdelava Kolesarja nekje drugje zatem, ko ti je jasno pokazal kaj je logično in kaj ni. In konec, koncev branim tisto kar JE logično.
Če misliš, da imaš prav pa to argumentiraj – če tega ne zmoreš, raje poslušaj in se še kaj več nauči od drugih.
In še to ti želim reči …
Verjetno si napačno razumela – res je priporočljivo jesti sadje raje dopoldan! Kar je logično, saj dopoldan navadno potrebujemo več energije, sploh zjutraj, ki jo pa dobimo z OH, ki jih ravno sadje vsebuje. To kar si si verjetno narobe interpretirala je pa to, da bi naj dopoldan jedli SAMO sadje – to pa pravgotovo ne drži! Človek potrebuje kaj več kot samo OH, tudi beljakovine in nekaj zdravih maščob! Toliko bolj, če se ukvarja s športom, saj se zaradi povečanega stresa, poveča tudi potreba po dodatnih beljakovinah za regeneracijo mišičnega tkiva (si že kdaj imela “musklfiber”?) in ojačanje imunskega sistema, čigar celice se pretežno “hranijo” z aminokislino l-glutamin, katere zaloga v telesu lahko pod stresom kot je intenziven trening, močno upade. Sadje je OK, v pravih količinah, vsega pa ne more priskrbeti. In še to – po napornem treningu se lahko poviša hormon cortisol (stresni hormon), ki negativno vpliva na obnovo mišic in imunski sistem. Če v takšnem trenutku zaužiješ veliko fruktoze (veliko sladkega sadja) lahko to povzroči še dodatno povišanje tega stresnega hormona, kar lahko med drugim vodi do katabolizma – izgube mišične mase. Učinkovit anti-katabolik pa so predvsem beljakovine (najbolj kazein), zaužite z OH (ki bazirajo na glukozi), ki tudi ugodno vplivajo na imunski sistem…
…
Jure, vse bom kle napisala…
v redu ves velik o hrani, sam ocitno mene ne poslusas! Rekla sem pojdi na tisto stran in mi povej kaj pise narobe, sele potem me zajebavi z zaljivkami! Eno stva KI je narobe napisana na tistti strani..ki ne drzi, mi povej! Pa bom povedala zakaj nimas prav…to, da nekaj klobasas kar ti sploh rekla nisem, se mi zdi zguba casa, saj tvojih postov sploh nisem prebrala do konca
Glede tiste diete….pa kaj spet kvais bedarije? Jaz kot prvo, nisem dala te teme. Kot drugo sem izrazla svoje mnenje glede nezdravega zivljenja. In kot tretje NIKOLI nisem uporabljala te diete, ampak so imeli mojo kolegico v bolnici na tej dieti, ker je morala na hitro shujsati pred operacijo! To ti ne bom razlagala zakaj, nekaj je mela na srcu ( smo vsi trepetal kaj bo…) in je morala pred operacijo dat tiste kilograme dol…a hitro…zakaj? pojma nima, tako so rekli! ce imas pa ti kaksno “zdravo” dieto, ti bom pa napisala ime in telefonsko kardiologa in njemu pametuj! Mene pa ze enkrat pusti pri miru!! Upam da si sedaj KONCNO dojel!!!!!!
a ti bo bolj jasnno ce z velikimi napisem? najbrz ker bo izstopalo: NE UPORABLJAM TE DIETE JE NIKOLI NISEM IN NIKOLI NE NAMERAVAM.!
Kar se pa tice sadja, pa se opravicujem ce sem kdaj napisala “samo” sadje! ker si iz tega napisal cel spis, katerega seveda nisem brala.
Torej tisti ki pride tu gor, ne bo iz mojih laicnih postov nikoli dobil vtisa da se splaca zaradi lastne lepote iti na to dieto. ce je iz mojega odgovora ( ali 4 tem,ki sem jih sama odprla) ugotovil prav to, je pac bebav. drugega ne morem reci. Sej baje sem slisala., da je tisto kar sem odprla, tiste 4 teme tudi poglavje v neki knjigi Jem torej hujsam, ki je baje ful priljubljena in koristna. Torej od zdej naprej, ce ti tisto ni vsec, pisi avtorju tiste knjige in se njemu protozuj! Mene pa pocasi nehaj zalit, ker ti nic nocem.