Poleg teka v naravi, uporabe naprave za simulacijo teka na smučeh (podoben orbitreku) uporabljam za krepitev mišic tudi ročke (2 kg). Opažam, da ne zmorem opraviti priporočljivega števila ponovitev vaj, ker imam verjetno pretežke ročke. Ali mi lahko poveste, kako težke ročke naj uporabljam? Sem ženska, 35 let, 164 cm, 64 kg.
Hvala

Draga (gospa) Darja!

Moč v rokah se pridobi postopoma in priporočljivo je,da začnete z lažjimi ročkami (naprimer 0,5 kg ali 1 kg) in naredite čimveč ponovitev.Sčasoma boste ugotovili da so vam te ročke prelahke.Potem preidite na težje (2 kg),pa potem spet težje…itd…Da dobite mišice v roke,traja kar nekaj časa,zato ne obupajte!Kmalu boste vaje lahko delali s 6,8 ali celo 10 kg utežmi.Tudi jaz sem sprva vaje delala s kilogramskimi utežmi in kar naenkrat po nekaj tednih mi je bil ta kilogram lahek kot perešček.Prešla sem na 3kg in sedaj ko sem dosegla 10 kilogramov,se mi zdi prav smešno ko delam vaje s 6 kg utežmi in sploh ne čutim nobenega napora-kot bi dvignila kilogram kruha in ga dvigala nad sabo.

Seveda pa je to stvar posameznika-pri nekaterih traja dalj časa.Pri aerobiki uporabljamo kilogramske ročke in skačemo z njimi in ena izmed mojih prijateljic jih po 10 minutah vadbe odvrže ker enostavno ne zmore-je pretežko zanjo.Meni naprimer je ta ročka kot nič.Stvar posameznika-nekateri so bolj šibke narave.

st. ponovitev mora biti nizko, torej max 10. Bolj pomembna je pravilna in predvsem pocasna izvedba, spuscanje utezi naj traja vsaj 3+ sekunde, ker ta negativna ponavljanja najbolj “trgajo” misico, kar pa seveda potem omogoci vecjo misico (s pocitkom in pravilno prehrano seveda).
Torej ce ne mores narediti 10 pravilnih dvigov, potem kupi lazjo utez.