A mi lahko kdo pove…
Pozdravljeni!
Visoka sem 177 cm in tehtam (trenutno) okoli 67 kg.Men je to tkole ful prevec,ker se ukvarjam z nekimi stvarmi,kjer je potrebno da imas vec kot idealno postavo.
Rada bi shujsala na 64 kilogramov,kar bi bilo zame kar sprejemljivih.
Hodim na neke terapije (wrapping telesa),kjer se ze ob prvem obisku izgubljajo centimeter ali dva,zadnje 2 dni jem le sadje in zelenjavo in se drzim neke stroge diete.Telovadim recimo da kakih 20 minut dnevno,ceprav bi rada vec,ampak ne gre.
-Kaj je najbolje za ucvrscevanje nog? (kozmeticarka je rekla,da najbolj hoja,recimo da bi hodila 1 uro vsak dan)
Kateri sporti ali vaje,ki jih lahko izvajam tudi doma (recimo takrat,kadar pada dez?)
-Kako izgleda to slavno kombiniranje hrane,o katerem vsi govorite? Jaz vem,da neki da das beljakovine pa OH skupi oz.da jih jes posebej.Zanima me primer recimo konkretnega jedilnika.A je ful strogo vse skupaj?
Prosim za nasvete!
Hvala!
V wrapping ne verjamem. Pozvroci le potenje. Seveda je obseg manjsi, ampak na racun izlocene vode! Mascoba se ne porablja ker nam je vroce! Seveda bo to vecini nekaj novega…oz. vsem tistim ki mislijo da bodo v savni shujsali :)) Telesno mascobo izgubimo zato, ker jo telo PORABI za energijo. Seveda se to dogaja le ob izpolnjenih dolocenih pogojih…ki jih vsi poznamo, a le malokdo uposteva.
Pomoje lahko denar za wrapping prisparas.
Dieta s sadjem in zelenjavo ne bo ok, ker ti manjka beljakovin. Zauzijes pa tudi veliko prevec sladkorja. Locevanje zivil ni potrebno.
Sam sem na sploh proti razno raznim vesoljskim dietam. Beljakovinski dan, OH dan, zelenjavni dan so po moje le potuhe da lahko jemo kolikor hocemo tisti dan (“seveda, saj jem le beljakovine.. za zajtro liter mleka, za kosilo kilo mesa in za vecerjo pet kranjskih klobas”). To ni nic. Vazno je, da ustvaris energijski primankljaj.
Sem zagovornik hujsanja s fitnesom in aerobnimi aktivnostmi. Ne podpiram hujsanja le s tekom in dieto, ker izgubimo prevec misicne mase. Rezulat so sicer suhe, a mlahave roke, noge, trebuh…
Na fitnesu si bos tudi ucvrstila noge. Doma je take stvari tezje delati. Tudi motivacije obicajno ni prave.
Ciao! :))
Jack, prebrala sem tvoj včerajšni prispevek, kjer praviš, da tek ni dovolj in imam vprašanje zate. Odkar sem “odkljukala” nekaj težkih obveznosti, ki so mi jemale ves prosti čas in tudi vso energijo, sem se zarekla, da je sedaj čas, da sebe spravim v red – zdravje, kondicijo..Spremenila sem prehrano (vse po malem, razen maščob, sladkorja, bele moke…), pijem 2-3 l vode na dan, tečem 4krat na teden (če se le da na tešče). Cilj- zdravje, zadovoljstvo sama s seboj, izguba odvečne teže, energija za moj naporni vsakdanjik.
In zdaj k problemu. Vem, da tek ni dovolj za okrepitev celega telesa. Nenazadnje sem pred leti več let pridno zahajala na fitnes in imela temu primerno telo. Potem so prišli otroci, naporna služba, bolezen v družini, gradnja hiše in podiplomski študij. Vse zastavljene cilje mi uspeva doseči, cena pa je kronično pomankanje časa zase. Žal nobena moja obveznost ne dopušča, da jo opustim. Tistih 45 min za tek si ukradem zjutraj ob 5.30 pred službo ali pa moram iskati varstvo za otroke. Za fitnes bi imela čas edino ob nedeljah zjutraj, a so vsi v mojem “dometu” zaprti. Torej, edina rezerva je, da nekaj storim zase kar doma, obkrožena z “mularijo”- k sreči imam vsaj prostora dovolj. Prosim, da mi napišeš kak uporaben nasvet: kakšne ročke naj si kupim, kakšne vaje priporočaš za okrepitev telesa (razen nog). Ne bom si kupovala kakih orbitrekov, steperjev…
PS: Proste trenutke sicer preživljam z družino v naravi, na kolesu, toda prilagajati tempo otrokom pomeni, da ne napredujem v kondiciji.
Vabim tudi ostale, da mi svetujete. Hvala za odgovore.
lp Dana
Ne bom ti razlagal koliko lazje in boljse bi bilo v fitnes centru. To verjetno ves. Samo ce ni casa, pac ni casa 🙂
Orbitreka in podobnih stvari ne potrebujes. Saj teces!
Vsekakor pa potrebujes dovolj tezke rocke – taksne da jih lahko dvignes (pokrcenje roke – saj ves, tista tipicna vaja za biceps ki je v vseh filmih) najvec 8krat. Vecina misli, da moraj zenske trenirati manj intenzivno. To ne drzi. S prelahkimi rockami ne bos dosegla dosti. Izvajaj po 2-3 serije za vsako roko. Vsedi se, nasloni komolec na koleno in spusti roko dol, nato pa jo dvigni spet gor. Vsako ponovitev izvajaj pocasi pocasi pocasi (recimo 3 sekunde gor, 5 sekund dol).
Za zadnji del roke bodo zelo v redu sklece z zelo ozkim razmakom roko (cisto ob telesu). Ce so ti pretezke, lahko delas t.i. zenske sklece (kolena na tleh). Ko se ti moc poveca, pa navadne. Za triceps bo v redu tudi dvig rocke za glavo (sedis. Vzames rocko, jo das za glavo in spustis kolikor se da dol. Nato iztegnes roko visoko nad glavo (ni potrebno popolnoma iztegniti, manj trpi komolec))
Prsne misice lahko treniras s sklecami. Sirok razmak rok. Lahko se tudi vlezes na hrbet, vzames rocki v roke, jih stegnes vstran in nato dvignes – tako da se rocki dotaknet nad tvojimi prsmi (pri skoraj cist iztegnjenih rokah – ce bos cisto iztegnila roke, bo vedno bolj trpel komolec..)
Za hrbet se trenutno ne spomnim vaje ki jo lahko delas doma.
Delaj tudi trebusnjake. Roke imej ob glavi, ne se drzati za tilnik kot to pocne vecina, ker bos nevede in nehote prevec obremenila vrat.
Pa priporocam ti da delas vsaj se pocepe. Samo pravilno, brez premikanja kolen naprej/nazaj.
Zavedam se, da je verjetno tezko razumeti opis vaj. To so cisto preproste, osnovne vaje. Samo tako napisane se verjetno zdijo zapletene (oz. vcasih imam navado da prevec zakompliciram stvari :)) . Najbolje da si pogledas kaksno slikico. Recimo na http://www.mojtrener.com ali pa http://www.geocities.com/daciofit
Ce bo potrebno pa lahko poskusim tudi drugace razloziti
Pa se nekaj: ce bos dovolj intenzivno izvajala vaje (toliko ponovitev, da naslednje ne mores vec – zato potrebujes dovolj tezke rocke), se ti bo moc hitro povecala. Potem potrebujes spet nove, tezje rocke. Ravno to je problem treninga doma. Omejen si z vajami, in kar naprej kupujes tezjo opremo. Ze tako ali tako bos rabila vsaj dva para rock, saj je tvoj triceps zelo verjetno sibkejsi od bicepsa its. Sami problemi 🙂 Samo z malo volje se vse da. Se vedno velja, da je vsaj nekaj gibanja veliko veliko veliko veliko veliko bolje kot nic!
Veliko uspeha! :))
Pri trebusnjakih daj pest pod brado, da ne upogibas vratu.
Vajo za hrbet pa je tezko opisat:), naprej nagnjena naslonjena na 1 roko, upognjena malce v kolenih, polozaj trupa pa tako, da je vzporeden s tlemi. V drugo roko primes rocko ki je na tleh in jo pocasi dvignes do svojih rebr (ker si vzporedno s tlemi bo to ravna navpicna linija). Drugace je pa tudi varianta ala moski sklec poza, samo, da si na podlahteh in drzis tako polozaj cim vec casa.
Res lepa hvala, Jack.!
Ne morem mimo tega, da te ne bi pohvalila, kako lepo si opisal vsako vajo posebej. Meni (sem pa malo bolj vizualen tip) je bilo vse takoj jasno, tako, da ti bo vsaj nadaljni trud (z opisovanjem) prihranjen.
Stinjam se s teboj glede nenehnega menjavanja ročk, pa me zanima, če se morda dobijo takšne, kjer bi se vsaj do določene teže dalo dodajati.
Aja, pa še to, katero trgovino v LJ mi predlagaš za nakup ročk(upam, da reklame na forumu še niso prepovedali). Bo v redu Hervis ali Intersport, poznaš še kaj bolje založenega?
Hvala za pomoč, res si en prijazen dečko. Veliko uspeha ti želim!
Dana
PS: Te v primeru problemov lahko še kaj vprašam?
Seveda obstajajo rocke kjer lahko dodajas – take so najboljse. Samo so kot vse dobre stvari – drazje 🙂 V takem primeru gres v sportno trgovino (zal, res ne vem kje se to kupuje. Ceprav pomoje bo Giga sport, ali pa hervis ok. Moral bi jih imeti tudi SportMarket v tivoliju – to je specializirana trgovina za fitnes in take zadeve) in kupis posamicno palice in utezi (po kilogram, pol kilograma.. kolikor jih pac rabis. Nato jih samo se dokupujes. Saj ti bo prodajalec povedal kako in kaj. To so cisto navadne utezi, ki jih imajo v vecini fitnesov)
Ce bo se kaksen problem, kar na dan z njim… Nekdo tukaj bo ze vedel odgovor…
Lep pozdrav! :))