kako jesti?!
cao vsem
jst bi vas samo prosila za dober program hujšanja.Prosim ne mi samo to pisat naj
jem po pameti in se gibljem.Če povem po pravici se zelo veliko ukvarjam s športom predvsem z tekom in drugimi stvarmi in imam veliko kondicije, zato naj to nebi bil problem moje prevelike teže.Svetujte mi kaj naj jem,da se mi bo to tudi poznalo na postavi.Tisti ki ste že shujšali za veliko kg mi prosim povejte kako?!
Žijo!
Jaz sem pred dvema letoma hujšala tako:
– zajtrk: največkrat sem jedla čokolino ali pa ovsene kosmiče, katerim sem dodala pol manjšega jabolka, mogoče tudi en košček banane, ter dolila cca 1dc jogurta Ego. včasih tudi nisem jedla nič, če nisem bila lačna.
– za malico sem pojedla kakšno jabolko in včasih spila kakšno belo kavo z natrenom ali pa zelo malo sladkorja
– kosilo: jedla sem vse, toda vedno sem se držala pravila, da sem pustila nekaj hrane na krožniku 2-3 žlice (sem pa imela kosilo vedno okrog druge ure, da ni bil dan predolg brez hrane)
– po kosilu pa skoraj nisem jedla nič več, če je res bila lakota huda, potem sem spila kakšen dcl ali pa dva jogurta ali pa kakšno jabolko ali pomarančo ali kivi (toda najkasneje do šeste ure). Sem pa kuhala čaj, ki se ga dobi v trgovini, sam sem pozabila kako se mu reče (če te zanima, mi reci, pa bom pogledala in sporočila), je pa pretežno iz kopriv in še ostalih zelišč. Tega čaja sem čez dan obvezno popila 1,5l. Sem si ga kar v plastenko nalila in ga potem pila čez dan (seveda brez sladkorja).
Prvi teden sem bila zvečer dokaj lačna, nato pa sem se čisto privadila na ta sistem, ki mi je zelo ustrezal. Tako sva hujšali skupaj s prijateljico (sva bili sostanovalki) in je obema uspelo v štirih mesecih shujšati iz 75 kg na 65 kg.Sva pa vsak dan med tednom obiskovali fitness, kjer sva bili vsaj uro in pol.
Najina telesca so bila res nekaj drugega, kot prej. Lahko rečem, da mi je uspelo obdržati tisto kilažo le dve leti, ker sem nato prišla nazaj domov, kjer pa so me premamile razne sladice in peciva…. in nisem nič gibala. 🙁
No, ko bom pa spet zbrala dovolj pozitivne energije, da temu naredim konec, bom pa zopet poskusila hujšati po tem sistemu, saj praktično nisi lačen, ko pa enkrat vidiš, da kile padajo, dobiš pa toliko motivacije, da ti je celo všeč, kadar ti zvečer “ropota” po želodcu.
Seveda je najbolj pomembno, da se zares odločiš, da boš začela z hujšanjem. midve sva vsakemu rekli, da ne hujšava, ampak malo manj jeva! Veš, boljše je slišati, kot pa da rečeš, da hujšaš! Pa z domačimi se zmeni, da te bodo pri tem podpirali!
Srečno!
Jessy
To sploh ni zdravo. In bolj kot dieti je podobno stradanju. Jaz sem v štirih mesecih shujsala malo majn kot 10 kg in imam redne aerobne in anaerobne treningu. Jem vsaj 5-krat na dan (zajtrk je zelo pomemben) in seveda veliko pijem – torej se da shujšati tudi brez stradanja. Če resno in intenzivno treniraš na fitnesu, s tako malo hrane ne dosežeš veliko (če sploh kaj).
Se strinjam, toda je uspešno delovalo. Saj pravim, da na začetku je bilo res težko, potem pa je stvar laufala!
Je čisto odvisno kako se lotiš hujšanja. Ponoči sem malo premlevala kar sem napisala in je celo možno, da zaradi fitnesa nisem imela velike potrebe po hrani. Kaj pa vem!
Je pa vsekakor res boljše, če večkrat na dan ješ!
Ampak uspelo nama pa je!
Lastne izkusnje.. pa upam da bodo komu pomagale
Prvi korak je da se zavedamo KOLIKO damo vase in KOLIKO spravimo iz sebe… ce naredimo energijski primankljaj potem hujsamo… a ni to enostavno?:)))
Skratka… zapisujemo si koliko pojemo… pa koliko smo izgubili z gibanjem… in to bi moralo biti npr. 400 kcal na dan primankljaja… se pravi priblizno 20 dni za eno kilo “dol dat”
Ampak da povem po pravici… sploh ni problem shujsat… problem je potem tisto tezo OBDRZATI…
Vse je v glavi…
LP
Ja, predvsem je delovalo kar se tiče izgube TEŽE. Namen hujšanja bi pa naj bil izguba MAŠČOBE – ali bolje zmanjšanje DELEŽA maščobe. Me zanima, če obstaja ena sama ženska na svetu, ki je s stradanjem in odrekanjem dosegla idealno postavo, zdravega in mladostnega videza. Retorično vprašanje.
Brez mišic ni lepe postave in ni učinkovitega hujšanja! Očitno je večini popolnoma vseeno, če so poleg tistih “uspešno” izgubljenih 15kg izgubili tudi 5kg mišic. 1kg mišic pomeni na dan pokuriti tudi do 100kcal več samo med počitkom! Izgubiti 5kg mišic pa pomeni na dan pokuriti tudi 500kcal MANJ, kar lahko pomeni v 1 mesecu 15000kcal odvečne energije, kar je ekvivalentno 2kg ŠPEHA! No, potem ni prav nič čudno zakaj se ljudje, ki tako “hitro” shujšajo, še hitreje zredijo nazaj in pridobijo še “trdovratnejše” obloge!
Hujšanje mora biti usmerjeno v izgubo MAŠČOBE ne pa kar samo na slepo, teže!
Jure.
Tako mimogrede … NI TAKO ENOSTAVNO!!!
Recimo, da jaz na dan potrebujem 3000kcal za vzdrževanje teže. Želim shujšati in zato dnevno pojem 300kcal manj – torej, 2700kcal. Po tej formuli bi moral v 6 mesecih shujšati 7kg! Sliši se skoraj preveč enostavno – in tudi je!!!
Niso pomembne samo kalorije in kalorični deficit!!! V bistvu bi lahko teh 2700kcal zaužil tudi z 3dl (cca 300g*9kcal = 2700kcal) olja dnevno in bi še vedno obstajal kalorični deficit 300kcal. Ampak to ne bi delovalo saj telo NUJNO potrebuje beljakovine in NUJNO potrebuje tudi ogljikove hidrate. Kaj bi se zgodilo? Ob večjih naporih bi telo bilo nezmožno koristiti maščobe za energijo, zato bi poseglo po beljakovinah in jih pretvorilo v glukozo, ker pa tudi beljakovin ni na voljo v prehrani, bi “kanibalsko” poseglo po telesnih beljakovinah zato, da iz njih pridobi glukozo. Maščobe, ki pa jih ne more izkoristi bi enostavno organizem naložil v maščobne rezerve – ŠPEH. Hkrati bi obstajal presežek maščob in primanjklaj v B in OH. Rezultat? Povečane maščobne obloge in zmanjšana mišična masa in mišični glikogen! Marsikdo bi verjetno bil zadovoljen ob pogledu na tehtnico – vprašanje pa je kako pa v zvezi s pogledom v ogledalo.
Logično, da je težko obdržati tisto “dol dano” težo, če se ob hujšanju izgubi tudi mišična masa, ki je najbolj energetsko požrešno tkivo! Ravno zato govorim, da sploh ni vse samo v tem, da se samo manj je (kalorični deficit) – ali pa vseeno kaj ješ, glavno, da še več pokuriš! Na ta način pokuriš samo “še več” mišic – in več kot jih pokuriš, manjše so tvoje dnevne kalorične potrebe, težje hujšaš, lažje se rediš! 1kg mišic pokuri do 100 dodatnih kcal dnevno – med POČITKOM! Na fitnesu je potrebno na kolesu za 500 kcal goniti skoraj 1 uro, kar 5kg mišic naredi “zastonj”!!!
Stradati je potrebno špeh, ne pa celotnega organizma! Kalorije so seštevek hranil! Ni vseeno ali so kalorije iz maščob, OH ali beljakovin! Kalorije je potrebno vzeti iz telesnih rezerv to pa pomeni točno določeno dieto in točno določen trening! Nujno je ohranjati mišično maso! Kar se tiče izgube TEŽE se popolnoma strinjam, da je pomemben samo kalorični deficit. Kar se pa tiče izgube MAŠČOBE – se pa s tem absolutno ne strinjam!
Jure.
Se popolnoma strinjam da je vazno kuriti mascobo in da misice same kurijo energijo…
Ampak 5 kg misic je treba tudi hraniti in jih oblikovati… za kar pa je potrebno veeeeeliiiiiiiiiiiiiiiiiiiiko fitnesa, vaj in definirane prehrane… kar pa je za nas navadne smrtnike (druzina, sluzba, finance) malo tezje izvedljivo
Pa da ne bom izzvenel v prazno… na sebi sem preizkusil kar priporocam drugim in je delovalo… 6x tedensko 15km teka… pa malo vzdrznosti za mizo… malo spremembe prehrane (piscanec namesto svinjine, ribe namesto govedine, manj mascobe, vec zacimb, sadje namesto cokolade in potice)…
a ni to dovolj enostavno…
pa kaj ti bojo misice ce so narejene umetno, clovek pa brez kondicije…
za vsakdanje naproe je bolje ce imas postavo in kondicijo kot Dusan mravlje kot pa
Arnold ali Rambo…
pa brez zamere vsi “ta napumpani”… vsako tele ima svoje veselje:)