izboljšanje postave do poletja
Ali mi lahko prosim kdo pove, kako naj do poletja izgubim približno 4 – 5 kg maščobe in pridobim okoli 2 kg mišične mase.Ta teden se nameravam držati tiste diete z zelenjavno juho, ki sem jo prebral na forumu, potem pa le kakšne nizkokalorične diete.Ali mi lahko kdo predlaga kaj naj jem?Ali naj kupim kakšne dodatke k prehrani – katere?Velik sem 180 cm in imam 77 kg.Prejšnji teden sem začel s tekom – 3 × na teden po cca 30min, dvigujem ročke – 6 kg.
Na tak način zagotovo ne boš izboljšal postave – namesto maščobnih blazinic boš pa zgubil le mišice in na koncu boš imel relativno več špeha. Očitno se iz tega foruma nisi naučil ničesar pametnega. A misliš, da se ljudje, ki želijo pridobiti na mišični masi, tudi poslužujejo “tiste diete z zelenjavno juho”? Kako bodo pa tvoje mišice rastle – iz vse obilice beljakovin, ki jih vsebuje tista zelenjava? Predlagam ti, da malo pobrskaš po forumu, ker je bilo na to temo že toliko napisano (ampak ljudje očitno vidijo samo tiste “nasvete” o dietnih juhcah in podobno) in šele nato, če ti ne bo kaj jasno, vprašaš.
Tocno tako, kot je Metka rekla. Vrzi uno juho v smeti, jej 5x na dan, predvsem veliko zelenjave in beljakovin (jajca, tuna, piscancje meso, mogoce celo napitki) ter spij vsaj 5l vode. Drugace pa 3x na teden tek in valda TEZJE utezi. Moras delat max. 8 ponovitev in 2-3 serije, da si misico cim bolj raztrgas (2x na teden max vsako skupino misic).
Sam sem v 3 tednih prišel iz 79kg na 72,5 kg. Brez stradanja in povečane telesne aktivnosti:
PO:
Z: žemljica, kava
K: kuhana špinača, 2 trdo kuhani jajci
V: velik zrezek na žaru
TO:
Z: žemljica, kava
K: velik puranov zrezek na žaru, solata
V: šunka v poljubnih količinah
SR:
Z: mala žemljica, kava
K: velika solata, paradižnik, 2 trdo kuhani jajci
V: solata, majhen puranov zrezek na žaru
ČE:
Z: mala žemljica, kava
K: repa, sir, 2 jajci
V: jogurt, sadje v poljubnih količinah
PE:
Z: presna repa, kava
K: kuhana riba, 2 paradižnika
V: solata
SO:
Z: mala žemljica, kava
K: puranov zrezek na žaru, solata
V: repa, trdo kuhano jajce
NE:
Z: čaj, mala žemljica
K: solata z jajcem in paradižnikom
V: poljubno iz menuja kar ti paše
Kava in čaj brez mleka in sladkorja (lahko nadomestek). Solato samo okisamo, meso pripravljeno v teflonski ponvi brez ali z minimalno maščob. Med obroki piješ veliko negazirane vode. Sokovi, gazirane in alkoholne pijače so prepovedani.
Po 14 dneh začneš normalno jest.
Vadba nič posebnega, tek vsake 2 dni, vikend dolg pohod. Trebušnjaki in počepi zvečer.
Z rezultati sem več kot zadovoljen 😀 …vsi opazijo razliko.
Valda se še naprej pazim da ne žrem in piva/vina tudi ne pijem ko grem ven. Čez mesec pa bom verjetno ponovil, ker bi rad prišel na 69,5 kar bi bila več kot idealna teža.
fatBoy,
Po dolgem času sem znova malo aktiven na forumu. Naj najprej pohvalim Metko, ki se je odzvala na tvoje vprašanje. Popolnoma pravilno ti je odgovorila.
Kruta resnica je, da če misliš hujšat in hkrati pridobiti mišično maso, živiš v iluziji, da ti bo to res uspelo kar tako. To je zelo težko, imeti moraš pravo genetiko, točno zastavljeno prehrano, dodatke k prehrani, odličen trening, dovolj počivat, ter seveda dovolj znanja za kaj takega, pa motivacije, vztrajnost, id… ter se striktno držati vsega prej naštetega VSAK DAN!
Dejansko večina ne zna hujšat. Če je nekdo izgubil kilograme še ne pomeni, da je izgubil tudi maščobo. Lahko v 7 dnevih izgubiš 5kg… a ne bi bilo to super? Saj da se res. Ampak ali lahko v 7 dnevih porabiš 45.000 kalorij, ki so višek + približno 14000kalorj kolikor jih porabi tvoj metabolizem v teednu dni? Mislim, da to ne more skorajda nihče na svetu, tisti ki so pa to sposobni jim itak ni tega treba.
No do poletja je dober mesec, torej imaš nekako 30dni časa da to izvedeš. torej porabiti moraš odvečnih 45.000 kalorij večinoma s treningom, hkrati pa želiš pridobiti čistih 2kg mišic, kar pa itak zopet moraš doseči s treningom. Predstavljaj si, 2kg mesa na krožniku in se vprašaj ali lahko kaj takega zraste na tvojem telesu v 30 dneh, in to le na tistih mestih, kjer si ti želiš.
Zakaj ti vse to pišem, ne zato da bi ti vzel voljo… ampak zato, da te postavim na realna tla in vse ostale ki živijo v iluziji. Želen videz, lepo oblikovano telo, čvrste mišice z malo ali skoraj niča maščobe niso odraz 30dni treninga, ampak načina življenja iz dneva v dan.
Super je da si se odločil nekaj spremeniti, pozdravljam tvojo odločitev in te pri tem vsekakor podpiram. Na moji spletni strani imaš veliko nasvetov, kaj narediti, da boš prišel hitreje do cilja. Ampak zavedati se moraš, tako ti, kot vsi na tem forumu… kvalitetnih in želenih rezultatov ne boste dosegli v mesecu dni. Kdor se je odločil sedaj nekaj spremeniti,o poletja mu očitno že teče voda v grlo.
S tisto dieto in zelenjavno juho… ej če ti uspe shujšati 5kg in izgubiti pri tem le 2kg mišic, svaka ti čast. Prav si prebral, če ti bo ob tem uspelo izgubiti le 2kg mišic pol si lahko srečen, ker mišične mase ne boš s tisto dieto pridobil nobene.
Večina ljudi bi neke magične recepte in hit diete… ki bodo čudežno rešili njihove težave. Pripravljeni so narediti vse, razen tisto kar bi že od vsega začetka morali… in to je začeti, nehat že enkrat z zelenjavnimi dietami, pa dieto z javorjevimi sirupi, bog ne daj kakšnimi postenji, ipd. Ne obstajajo nikakršni čudežni recepti!!!
Vsak, ki ga zanima kako živeti bolj zdravo lahko nasvete o tem prebere zastonj na moji spletni strani, tudi kako trenirati in katere dodatke za kaj takega potrebuje… ampak vse znanje, vsi nasveti in vse izkušnje, ki vam jih lahko dam jaz ali katerikoli drugi strokovnjak vam ne bodo pomagale popolnoma nič, če jih ne boste končno začeli uporabljati tudi v praksi.
Sicer me že dolgo ni bilo na tem forumu, ampak odgovoril sem že stotine in stotine vprašanj, če ne že tisoče. In ugotavljam, da ljudje enostavno tudi tisto kar vedo, da bi bilo dobro da naredijo, tega enostavno ne storijo… ampak vedno znova poskušajo in izgubljajo svoj čas z raznimi modnimi dietami in čudežnimi recepti za izgubo teže ali pridobivanje mišične mase.
fatBoy če želiš res narediti korak naprej, si čimprej… ampak res čimprej preberi čim veš starejših že odgovorjenih vprašanj na tem forumu, na temo ki te zanima… uporabi iskalec. Obišči tudi mojo spletno stran in preberi čimveč člankov na to temo, ker jih je ogromno, pa tudi način kako trenirati imaš opisan. Ročke 6kg so bistveno premalo, to je ravno zadosti teže za dekleta. Ker če ti povem po pravici, povprečna obiskovalka v fitnesu, torej dekle ali ženska, ki redno hodi na fitnes in dvigne 6kg ročke vsaj 10-15x, ženske, ki jih treniram jaz.. npr. mati dveh otrok… pa da ne boš mislil, da ima kakšno bildersko roko, čisto lepo vitko roko ima, nežen mišični tonus… no ta gospa dvigne 9kg ročke 8x, ima pa 64kg, je pa visoka skoraj 180cm. Ti fatBoy si visok 188cm, pa maš 77kg in pričakuješ da boš s 6kg ročko dobil 2kg mišične mase.
Edini razlog, da boš dobil mišice s 6kg utežjo, je ta, če si res tako šibek, da komaj dviguješ te ročke… in četudi bi šlo za stavo ne bi zmogel dvigniti teh uteži več kot 10krat.
Upoštevaj moj res zelo dobronamerni nasvet, malo prebrskaj po že objavljenem gradivu, poskusi kaj od napisanega v praksi, ko nastopijo težave ali ne veš kako dalje, pa vprašaj. Lahko mi tudi pišeš na moj email, če želiš. Pa brez zamere, ker želim ti dobro, včasih ljudje pač potrebujejo nekoliko bolj oster nastop, da se predramijo in odprejo oči.
Lp,
Goran
Robo,
Sprašuješ me v bistvu krajše povedano o fatburner kombinaciji ECA (efedrin, kofein, apsirin). Kot veš tega ne moreš kupiti kar v trgovini, ker je prepovedano… obstajajo določene nevarnosti, nekateri pa so sploh rizična grupa za uporabo te fatburn kombinacije. O tem smo že govorili pred časom na forumu hujšanje, kot se je ta forum imenoval prej.
Svetujem, ti da uporabiš iskalnik in boš izvedel več o tem. Podobno kot ECA, delujejo tudi Xenadrine-FRA1, Hydroxcut, Twinlab-ov DIET Fuel… torej zadeve, ki se jih v ameriskih revijah o bodybuildingu in fitnes na veliko oglašuje, ter so v ZDA v prosti prodaji… pri nas pa jih v trgovini ne mores kupiti.
Uporabi iskalnik, vpiši Diet fuel, ali pa fatburner pa bos nasel odgovore.
Lp,
Goran
fatBoy,
jaz ti lahko povem svojo izkušnjo s temi zadevami… Lansko leto avgusta sem na Goranovi spletni strani prebral članek o tem, kako je fino, če imaš več mišične mase, ker potem tvoje telo avtomatsko porabi več energije, zato se težje zrediš…
V tistem času sem si želel shujšati (vsaj 3 kg), pa sem si rekel, a ne bi bilo fino pridobiti nekaj mišic, hkrati pa izgubiti še maščobo. Goran mi je hitro pojasnil, da je to zelo težko… Vseeno sem se jeseni odločil, da bom začel izvajati program za pridobivanje mišične mase. Od sredine oktobra do konca marca (6,5 mes) sem hodil (na začetku 1,5 meseca 3-krat), nato pa štirikrat na teden v fitnes. Vsak trening je trajal približno 2 uri in je bil zelo inteziven in naporen (za ilustracijo: ročke 18 kg, počepi z 90 kg na ramah itd) . Ob tem se stalno držal predpisane diete (recimo 90%), zadostne količine spanca, dovolj prizadevnega treninga itd. pa še v šolo oz. faks je bilo treba hodit… Vsak mesec sem porabil več kot 40.000 SIT za ustrezno prehrano in dodatke k prehrani, cena fitnesa in sestave treningov ni všteta!
Kakšen je bil rezultat: s 69 kg sem prišel na 78 kg (173 cm), pri tem je (po moji oceni) več kot pol pridobljene teže predstavljala maščoba (kar pomeni okrog 5kg), mišic pa sem pridobil okrog 4 kg – natančnih vrednosti ne vem, ker imamo doma zelo slabo tehtnico, deleža maščobe pa si tudi nisem meril. Skratka, to so realni rezultati enega povprečnega amaterja, ki je upošteval strokovne nasvete!!!!
Da ne govorim o hujšanju (oz. definiranju)… Trening je še trikrat bolj naporen (približno 1 uro aerobnega treninga na pulzu okrog 160, serije s 25 ponovitvami ali več… groza), dieta pa nočna mora! Ampak to je tisto kar daje rezultate.
Po približno dveh mesecih definiranja sem trenutno na 72 kg: po zaslugi zelo stroge in strokovne diete sem izgubil LE 1-2 kg mišične mase, ostalo pa so maščobe. Zavedam se, da bi se dalo izgubit tudi manj mišic, vendar je to zame povsem nova zadeva… za te stvari je treba imet precej znanja in izkušenj, poznavanje delovanja lastnega telesa itd., ni univerzalnega recepta… Zato pa pravim, da sem ‘pokuru’ razmeroma malo mišic. Zgubit moram pa še okrog 2 kg maščobe (ti zadnji kilogrami so najtežji!). Potem bo treba pa še celo poletje pazit oz. trenirat za vzdrževanje, gledat na prehrano itd. Ampak to je to. (((Zdrav način življenja ne pomeni, da greš dvakrat v fitnes, se tri mesece stradaš, zgubiš malo maščobe (pa predvsem mišice…), potem pa se kmalu vrneš na ‘stara pota’… Včasih zahteva veliko sprememb… Treba se je vprašat, če si to zareš želiš in hočeš, potem pa je treba to tudi storiti. Nekateri ljudje so lahko čisto zadovoljni sami s sabo, kljub odvečnim kilogramom – kar je prav in ok))
Če vse skupaj sešteješ, vidiš, da bom praktično pristal na isti teži, kot sem začel. Napredek je bil torej (oz. še bo) z 69 kg na 70 kg :)))). Vendar se je treba zavedat, da je sedaj moja struktura povsem drugačna (sam lahko izračunaš…) – zato pa tudi pravijo, da tehtnica ne pove vsega. In kar je najpomembneje, ne pove tega, da si pridobil na moči, na kondiciji!!!, imaš boljšo postavo, si bolj samozavesten, na splošno se bolje počutiš, da ne naštevam vseh drugih pridobitev na zdravju…
O podrobnostih nisem pisal (čeprav to ni nobena skrivnost – kot pravi Goran recepti so bolj ali manj znani, ljudje pa v veliki večini iščejo bližnjice, ki na žalost ne peljejo nikamor!!!), vseeno pa upam, da sem ti dal vpogled v to, kaj pomeni resen pristop k treningu, pa naj gre za hujšanje, pridobivanje mišične mase ali kaj drugega… Velikokrat je zelo težko, vendar se na koncu izplača!
lep (dobronameren) pozdrav,
Matic.