A mi zna kdo morda svetovati kakšne vaje za okrepitev rok? (celih, tako podlahti kot nadlahti). Sicer sem nasploh bolj suha, vendar najbolj izstopajo roke, npr. noge so kolikortoliko normalne, roke pa res zelo suhe, kar grdo izgleda.
Hvala in lep pozdrav, Mojca

Rocke. Definitvno. Potrebujes 2 rocki, tezki odvisno od tvoje moci, ampak nekako tako da lahko naredi cca. 8 ponovitev. Kasneje bos seveda morala kupiti tezje. In ne skrbeti da bos dobila premocne roke. To ne gre tako hitro. Zato ne kupuj prelahkih rock, ker ne bo rezultato.

Vaje pa delaj klasicni biceps curl (dvigovanje roke v komolcu – izteg in pokrcenje). Za podlakt pa nasloni roke na mizo, tako da ti zapestje visi cez, primi rocko in dviguj ter spuscaj le zapestje.

Za zadnji del rok (triceps) ti bodo prav prisle sklece z ozkim razmakom rok.

Lep pozdrav! 🙂

Hvala, jack! Samo eno vprašanje: a z ročkami misliš uteži? Imam sicer neke 2- ali 3-kilogramske uteži, s katerimi sem nekaj časa delala vaje, a sem “obupala”, ker ni bilo kakšnega učinka, najbrž bi bilo treba dalj časa vztrajati… In kakšna hrana pomaga zraven k temu, da se malo zrediš? Npr. kakšne testenine ali te bolj pripomorejo k razvoju maščob?
Hvala in lep pozdrav, Mojca

Mojca,

Na tem naslovu boš verjetno našla to kaj te zanima:

lp

Ja, z rockami mislim utezi. Enorocne. 2-3kg je verjetno prelahko zate (zenske vseeno niste tako svoh :). Potrebujes tezje. Koliko tezke sem ze napisal.

Da, testenine pomagajo, ampak pri ogljikovih hidratih je dosti vecja moznost da bodo sli v mascobo. Zato ti priporocam da omejis OH in povecas vnos beljakovin.

Lep pozdrav! 🙂

Zivijo,

jaz sem si na zacetku kupila po dve 2 kilogramski rocki brez utezi, zato da sem jih lahko kasneje “nadgrajevala”. Najdlje sem vadila z 2 kilogramoma, saj je bilo napredovanje takrat pocasno. Potem sem presla na 4, zdaj pa sem ze nekaj casa na 6 kilogramih – tudi zato ker trening zmanjsala za priblizno tretjino in ker tudi nocem, da bi postala prevec bodybuilder-look. 🙂

Vaje ti je opisal jack. Za tricepse je cool vaja tudi to, da se das na vse stiri oziroma tri. Z eno roko se opiras tal, z drugo roko pa dvigujes utez iz navpicnega polozaja v polozaj, ko imas roko iztegnjeno v horizontalo. Sklece pa tudi pomagajo ;)…

Ce se bos prehranjevala z ogljikovimi hidrati, se ti trening tudi ne bo tako hitro poznal – ali pa se ti bo manj. Zato je bolje uzivati beljakovine, samo ne pozabi: pocasi se dalec pride. Pri meni je slo tako, da sem do tocke, ko so obliko mojih rok opazili tudi drugi, potrebovala kakih 8 mesecev.

Pazi tudi na to, da bos vadila zdravo: ogrevanje, stretching – brez tega si lahko naredis vec skode kot koristi.

Pozdravljeni!

Treniram atletiko in zraven delam vaje za moč. Ker bi rada okrepila roke delam sklece, sem pa prebrala, da s sklecami rok ne okrepiš, kar se mi je zdelo malo čudno. Ali poznate še kakšne dobre vaje, ki ne vključujejo pripomočkov? Zanima me pa tudi kako delamo pravilne sklece. Prebrala sem, da moramo imeti komolce obrnjene nazaj in ne vstran, toda povsod vidim druge, da delajo s komolci vstran. Ali je to tudi pravilno ali ne? Zanima me pa tudi, koliko ponovitev naj naredim, zdaj sem delala 3 serije po 30 sklec ampak več kot 10 sklec naj bi bilo brezveze delat, ker ni potrebe. Koliko naj potem naredim, 6 – 10 serij po 10 sklec?

Lep pozdrav 🙂

Pravilne sklece so si izmislili tisti, ki o treningu ne vejo prav veliko. Kaj bi mi odgovorila, če bi te vprašal je to pravilna rdeča barva?? Barva ki jo imam v mislijh je rdeča, lahko bi bila bolj svetla ali pa temna pa bi še vedno bila rdeča. Enako je pri vajah. Kdo pa pravi, da to niso sklece, če se stojim ob steni in se z rokami naslonim na steno. Je pač vaja modificirana tako, da jo nekdo, ki je bolj šibek lahko naredi. Sklece so prav tako sklece, če jih narediš le do polovice. To naj počnejo tisti, ki pač ne zmorejo cele amplitude, vendar toliko časa, dokler se ne okrepijo in potem počnejo skleco v celi amplitudi giba. Potem naj pa delajo na eni roki, če je to možno. Zato sem slabe volje, ko slišim kakne znalce, ki se prepirajo o pravilni izvedbi sklece, počepa ali česa drugega in se potem prepirajo o kotu postavitve dlani. Vsak vajo naredi malo posvoje, glede na svoje anatomske značilnosti, prejšnje poškodbe, sposobnosti itd… Nepravilno je tisto, kar bi bilo lahko potencialno škodljivo za organizem. To torej narekujejo neke anatomske in fiziološke zakonistosti, ne pa avtor knjige ali fotografije.

Pri sklecah so glavni agonist jasno prsne mišice. Seveda pa pomaga zraven še cel kup mišičja. Predvsem sodelujejo zraven trebušne mišice saj bi se drugače prelomil v pasu. Iztegovalke komolca oziroma mišica triceps bo bistveno bolj obremnejena, če bodo komolci pri izvedbi bolj ob telesu ali pa, če dlani položiš čisto skupaj. Poskušaj izvajati še upogib komolca, pa naj bo breme vzmet, elastika ali pa utež. Za podlahti pa poskusi viseti na brisači, ki se jo oprimeš z rokami.