hujšanje
Joj, če bi blo res možno shujšati za 20 kg v dveh mesecih ti lahko svetujem le to, da ne smeš nič jesti-ampak čisto nič. Potem bi ti morda uspelo. Prosim skuliraj se, daj si raje en realen cilj-recimo v enem letu shujšati za 20 kg. Veš koliko je to? Ogromno in že v pol leta bi se ti fullll poznalo, ampak le s telovadbo in pravilno prehrano. Sej tuki gor je že veliko pametnih stvari povedanih, predvsem od Špagetke, pa pobrskaj malo. Pa če boš že hujšala s tem da ne boš nič jedla, se ti bo prebava grozno upočasnila in celulit bo ostal. Veliko manekenk-še posebej ta najbolj suhe ga imajo, torej to ti nikakor ne bo uspelo. Pa prosim bodi pametna in jej zdravo!
ČAO
Za zdravo hujšanje velja pravilo: toliko koliko si potreboval, da si pridobil odvečno težo toliko približno potrebuješ, da se je zdravo znebiš. Teh 20 kg sigurno niso posledica enega meseca ampah enega ali več let. Zato je edini način, da jih izgubiš in pri tej novi teži ostaneš: sprememba načina življenja in navad(razvad). Moraš se odločit kaj ti več pomeni. Organizmu moraš dati časa, da se počati adaptira na to spremembo in da mu sčasoma ta način življenja in teža postaneta normalna
lp
Zakaj dekleta vse leto popolnoma nič ne naredimo zase potem pa šele en mesec preden gremo na morje ugotovimo da imamo kak kilogram preveč?ZAKAJ???
Za 20 kilogramov se ne da niti pod razno shujšati v tako kratkem času-mogoče za kake 5 kilogramov,več ne.Punca,zakaj prej nisi mislila na to?????Če bi naprimer s hujšanjem začela decembra,bi sedaj dosegla vsaj polovico svojega cilja,tako pa je zate prepozno.Nočem ti vzet upanja,nekaj kilogramov se še da izgubit,a za 20 kilogramov bi že skoraj potrebovala zdravniško pomoč,da bi ti napisali ustrezno dieto…20 kilogramov preveč je že nevarno za zdravje,zato ti priporočam da s hujšanjem začneš že danes.Ne bo ti uspelo do julija,do naslednjega leta pa skoraj gotovo.
Jaz imam 10 kg preveč pa hujšam počasi in zdravo.Ko se enkrat začneš ukvarjat s športom,le-ta postane del tvojega vsakdana,in ne moreš verjet kako hitro se privadiš na zdravo prehrano.To ni težko tako kot zgleda.Še vedno si lahko privoščiš pico če veš da boš še isti dan porabila več kalorij kot si jih zaužila.Če boš šla npr. zvečer tečt,se ti bodo tudi v spanju kurile kalorije,saj aerobna vadba učinkuje še 12 ur ali celo več.Zato je bolj primerno da kaj bolj kaloričnega poješ čez dan in do večera pokuriš.Če boš pokurila enako kot si pojedla,bo teža ostala enaka,če pa jih boš pokurila več kot pojedla,bo posledica hujšanje.Redimo pa se zato ker zaužitih kalorij ne porabimo.
Primer:Špagetka sem bila suhcana ko sem še hodila trapat po diskotekah in se razmetavala po plesišču,potem sem spoznala sedanjega fanta,se zresnila,malo manj hodila plesat,hodila sva na večerje…in tako sem se zredila na 82 kg!!!Potem sem nekaj časa držala 75 kilogramov in s to kilažo šla na fitnes.Imam jih 70 (5 kilogramov v 4 mesecih ne da bi pazila na prehrano).Kaj bi bilo če bi pazila kaj pojem?Dojela sem da je bistvo hujšanje gibanje,šele potem prehrana.Kombinacija obojega in rezultati so neverjetni!Ker pa je Špagetka ljubiteljica špagetov,pic,dunajcev in ostale njami hrane,je izgubila samo 5 kg,ko pa bi jih lahko 15!
Nič hudega.Samozavestna sem pa bolj!
Hujšaj počasi in drugo leto boš s ponosom dala nase seksi kopalke,letos pa pač še malo stisni zobe!
Oh,ja,o celulitu sem pa že toooolk napisala.Tega boš izgubila še težje kot maščobo.Najprej morš shujšat do željenih kilogramov,potem ti dam nasvet za izgubo celulita.Ne da pa se ga izgubiti prej kot salo.
Žal-življenje je kruto!!!!
Ahahahahaha! Sej nisi edini – recimo zidje so v dachauu baje tut kr hitro hujsal.. me prov zanima kaksno dieto so imel…
Dej model, zresni se, 60 kil v pol leta je tak sok za srce (neprestana dieta)… kaj pa si jedel? Juho in vodo? Koze imas pa verjetno se za tri ljudi… oprosti ce (ker) sem zaljiv, ampak takih klobas pa se ne. Ne mores reci “Tvoj cilj je cisto realen”.. TO NI REALEN CILJ!!!!!!!!!!! Seveda se ga da dosect, ampak kot realen cilj bi jaz raje vzel nekaj kar naredi vec koristi kot skode! Kar je pri tebi definitivno ravno obratno. In potem dajes ideje ljudem ki zelijo shujsat in si pravijo “Jah, sej lahko shujsam 100kil na mesec.. sej on je 60 v pol leta.. jaz imam pa se vec volje, hojladrija!”. In grejo in ne jejo nic za 2 meseca, na koncu jih je pa samo se mascoba in kosti. Misice so pa tistih 60 kil manj na vagi. Razjezi me, ker se ljudje na telo spomnijo 2 meseca pred poletjem. Razjezi me, da ljudje uporabljajo idiotske diete. Razjezi me, da vsi hocejo shujsat 10kil na dan. Razjezi me, da vsi gledajo le na stevilke na tehtnici. Neverjetni ste, res.
Ok, dovolj bo. Se opravicujem ker sem se tako razpizdil, ampak res, ko slisim take in podobne bedarije mi enostavno zavre… Sorry.
Hitro hujšanje je nesmiselno, saj po nekaj dnevih stradanja izgubimo samo vodo iz telesa, ko pa začnemo spet “normalno”jesti (tako kot pred hujšanjem), se kg hitro vrnejo nazaj, včasih se še bolj zredimo.
Najbolj pametno je spremeniti način prehrane, kar pomeni zdravo jesti.Kg bodo počasi izginili, pri tem pa sploh ne bomo imeli občutka da smo na dieti! V bistvu to ne sme biti dieta! Le kdo hoče biti celo življenje na dieti, preštevati kalorije in se odrekati vsem dobrotam.
Jaz sem imela dobrih 8 kg preveč, začela sem se pravilno hranit: vsaj 5 obrokov na dan, veliko vode, sadja, zelenjave, polnozrnatih izdelkov, zmanjšala sem maščobo in sladkarije, pri tem pa seveda tudi pridno telovadila: tai bo, poleti kolesarjenje, zdaj pa tudi fitness in rezultati so tu! Nobenih mučnih diet, stradanja. Sprejela sem nov način prehrane, šport pa je postal del mojega življenja!
Samo malo volje je potrebno, pa bo!
Veliko sreče!
Tudi sama imam kakšnih 10 – 15 kg preveč. Trenutno sem na dieti z bananami, ki je bila objavljena v reviji Nova. V tednu dni izgubiš od 3 do 4 kg. Samo te diete sem se lotila samo toliko, da dobim voljo za naprej. Ne hujšajte prehitro, ker potem pride do jo-jo efekta. Dobili boste nazaj kg + še kakšnega več! Se ne splača. Sama tudi vedno bolj ugotavljam, da moraš spremeniti način življenja. Tisto trenutno hujšanje je bolj tako: nekaj dni stradaš, ko pa lahko spet ješ, pa se naješ do “nezavesti”. Če vseeno želite na hitro shujšati, kupite Novo… tam je kar nekaj diet: kako izgubiti 2 kg v 3 dneh – kar pomeni, da jih lahko izgubiš 20 kg v enem mesecu, če se je cel mesec držiš. Koliko je to dobro za vaše zdravje… se sami odločite. Sama vam odsvetujem, odločitev je pa vaša. Jaz sem začela z eno od njih ravno toliko, da dobim voljo…
Punce, ne se igrat z življenjem. To je točno to, kar nekatere delate. Kilogrami so se leta in leta nabirali, potem pa bi rade čez noč imele 20 kg manj.
Kot je bilo že 1000x napisano: veliko vode, vadba in pravilna prehrana. Vsako telo se drugače obnaša, zato nihče ne more predvideti, koliko kg boš izgubila v enem mesecu. Nekatera bo izgubila več, druga manj.
Ker pa je potrebna vadba vedite, da kg morda ne bodo šli dol, kakšen kg boste celo dobile, ker boste dobile mišice. Zmanjšanje obsega pa boste videle po obleki. Torej, ne sodi svojega obsega po količini kg.
Če se ne motim, je zdravo hujšanje tisto, kjer ne izgubiš več kot 0,5 – 1kg tedensko. Kar je več, je pretiravanje.
Po receptu naših babic in mam, naj bi bila dieta sestavljena le iz enega ali dveh obrokov dnevno, kar je zelo zmotno, saj se prebava zelo upočasni in ko začnete nato normalno jesti, dobite kg nazaj.
Ker so se lepi in topli dnevi že pričeli, boste najlažje začele vadbo s 30 minutnim kolesarjenjem. Pa kakšno dobro glasbo v walkman in veselo v dir!
lp sončnica
Po moje smo že vse, ki smo kdaj hujšale ugotovile da se s hitrimi dietami ne da shujšat, ker učinkov ni takoj- takšnih kot smo pač pričakovale! In potem nas večina izgubi voljo in spet smo na začetku.
Kot je bilo že večkrat rečeno, je temu treba nardit konc, saj se je nesmiselno celo življenje obremenjevat s kg.
Zdej je res pravi čas,če želite spemenit način prehrane in spravit kg dol. Seveda to zahteva čas in potrpljenje.
Full je spet sadja in zelenjave na izbiro, zlasti lubenice so dobre,ker telo fajn prečistijo.Priporočam tud jogurt, kosmiče, polnozrnate izdelke, ribe, perutnino in pa veliko vode čez dan.Vsaj 2 l. To pa zdej poleti tko ne bo problem a,ne ?
Še malo gibanja, za kakšen sprehod ma vsaka čas,in rezultati bodo tu, ne da bi se kej preveč obremenjevali s kalorijami.
Uživajte življenje!
jest hujsam od zacetka aprila pa sem shujsala 4 kg. nimam nobenih dijet pa tut pod ksnim nadzorom ne hujsam(mislm zdravniskega) ce mene vprasas je najbol ce ukines kruh, pice, mastne sire, testenine, sladkarijam predvsem pa pij veliko vode. mislm da bos shujsala 20 kg samo ce bos trdno odlocena da to hoces zal pa ne v 2 mesecih.
Sploh ni problem HUJSATI… problem je OBDRZATI neko tezo… pa naj bo to idealna teza ali pa 10 kil prevec.
Kar pomeni spremeniti svoj zivljenski slog. Samo naj kot opozorilo povem misel ki se mi je vtisnila v spomin (ker na zalost velja tudi zame)…
“Prva stvar, ki jo izgubimo ko zacnemo hujsati, je smisel za humor in dobra volja”
Pa ocenite sami…
Draga Nea,
Največ, kar lahko narediš v tako kratkem času je, da se že v začetku prepričaš, da ne boš izgubljala kilograme, ampak boš poskušala izboljšati splošno počutje. Druga zadeva je malo bolj obsežna in obsega 1. način gibanja, 2. telovadbo in 3. prehrano. Za izgubljanje maščobe je najboljši način gibanja pod malo obremenitvijo, a dolgotrajno. Ni pomembno ali je to tek ali kolesarjenje. To v praksi pomeni na začetku, če si brez kondicije vsaj pol ure kolesarjenja (15-20 km/h ali 60 do 70% CPR-constant pulse rate obremenitve) ali vsaj 15 do 20 minut lahkotnega teka (jogging tempo-6-8 km/h). Če si v boljši formi se lahko tempo poviša, čimprej ti naj bo cilj za vsak dan do tvojega željenega datuma 45 do 60 min. kolesarjenja pri hitrosti 20-25 km/h – CPR je isti kot zgoraj omenejeni ali 40 do 45 min. lahkotnega teka. Če ti bo še to premalo, lahko čas podaljšaš, v nobenem primeru pa ne zvišuj tempa-razlog je da je za hujšanje primeren tempo, ki sem ga zgoraj opisal. Telovaditi je seveda najboljše v fitnesu, če si tega ne moreš privoščiti, pa laho delaš vaje za trebušne mišice, sklece, počepe in podobno tudi doma. Kar se tiče prehrane, je pomembno, da ješ 5x do 6x na dan in popiješ veliko tekočine (vode) – 2 do 3 litra. Tukaj ni tako pomembno kaj ješ (seveda so strogo prepovedane sladkarije in živila z visokim GI-glikemičnim indeksom-to so živila, ki v zelo kratkem času zvišajo nivo sladkorja v krvi), pomembno je da ješ le toliko, da zdržiš do naslednjega obroka, pa tudi če je obrok košček mesa ali kos kruha s solato ali sadje ali košček sira s kruhom -boljše je če je polnozrnati (odlični so Krispy kruhki). Še enkrat ti toplo polagam na srce, ne obremenjuj se s tehtnico, ampak naj ti bo cilj dobro počutje in osebno zadovoljstvo-potem tudi rezultati, ki si jih tako zelo želiš ne bodo izostali-čez koliko časa pa ni več pomembno.
Lep pozdrav, Marko
Draga nea!
Tudi jaz sem imela pred dvema letoma 15 kg preveč zaradi totalno zgrešene prehrane- prvi obrok sem imela šele okrog treh in še enega zvečer, jedla sem malo, kg pa so se kar kopičili. Vendar mi jih je uspelo izgubiti v treh mesecih, tk da ni res to,da je kaj takega nemogoče. Sedaj imam idealno težo (168 cm, 55 kg, 17% telesne maščobe) in jo vdržujem že dve leti +/- 1kg. Napisala ti bom kako mi je to uspelo, lahko poskusiš in boš videla. Dobro si boš morala pogledati kalorijske tablice in dobiti občutek za velikost obroka oz. porcije.
-Ješ lahko zelo raznovrstno, vendar zdravo hrano- polnozrnat kruh, LCA jogurti, testenine, zelenjava, puranje in piščančje meso, riž… Imeti moraš 4-5 obrokov na dan z razmaki okrog tri ure ali malo manj.
-Najboljše je, da si obroke pripravljaš po sistemu 5x 200 kcal na dan ali 4x 250 kcal včasih, ko ne gre drugače lahko tudi 200+100+400+100+200kcal oziroma tako nekako. Drži se pravila 1. dan 1000, 2.dan 1100, 3. dan 1200 in ponovno od začetka.
– Lahko si privoščiš tudi pizzo( priznam, js sem jo jedla in jo še, vsak tretji dan, ker sem zasvojena z njo ), vendar majhno brez sira (šunka, gobe, zelenjava)iz krušne peči in tudi ni treba cele pojest (to je okrog 400-500 kcal) in razne testenine z čim manj omake, najbolje paradižnikova.(žlica kuhanih testenin ali riža ima pribl. 30 kcal.) Tak obrok si privoščiš najkasneje do štirih.
-Vsak dan si privošči sprehod, js sem se rolala pol ure vsak dan, zvečer pa naredi okrog 100 različnih trebušnjakov, nekaj vaj za noge, zadnjico… in se namaži z kvalitetnim mlekom za telo (nivea balsam ali pa q10…)Kupi si tudi kremo za strije in vsak dan masiraj ogrožene predele – boki, zadnjica, prsi.. pač kjer je potrebno…Vaje in masaža ti vzamejo okrog 20 min – kaj je to proti celemu dnevu:)
Moje prvo pravilo je: zjutraj, ko vstanem najprej spijem 2 kozarca mlačne vode in nato takoj zajtrkujem (od 150- 200 kcal) muesli z mlekom, čokolešnik al pa kaj podobnega, kasneje si pa obroke sama razporejam s tri-urnim razmakom.
-Kadarkoli imaš čas ga izkoristi za pospravljanje, plesanje ob divji glasbi…
-Ne pozabi- 5 minut užitka v ustih, vse življenje na bokih…
-En dan v tednu si izberi, ko lahko poješ tudi kaj prepovedanega -torto, kekse tako da znese dnevna zaloga okrog 1600 kcal – ne več!!! S tem tudi poživiš metabolizem. Poskrbi, da so obroki bogati z vlakninami oz. balastnimi snovmi. Pij do dva litra vode dnevno. Če piješ kavo jo pij brez vsega in po obroku.
-Če te zagrabi želja po hrani, se raje odpravi na sprehod ali pa si privij kak dober komad in je bolje.
– gibanje, gibanje, gibanje… Čimvečkrat hodi po stopnicah, če gledaš tv, stiskaj mišice zadnjice, trebuha, migaj s prsti. Dokazano je, da se na tak način pokuri bistveno več kalorij in v enem mesecu se še kr nabere…
Lahk ti tud napišem primere obrokov…Ko dosežeš želeno težo, jo ohranjaš na podoben način, samo da poješ okoli 1600 kcal na dan, pa kak dan si še privoščiš okrog 1200 in tako naprej..
Mislim, vse je možno, js sem živ dokaz – drugače sem ful sladkosnedna- pride kak dan ko jem samo sladko, vendar z redno in raznoliko prehrano poskrbim, da se mi to nikjer ne pozna. Metabolizem se mi je tako dvignil zaradi več obrokov, da zdej jem normalno okrog 1600 kcal – 1800 kcal na dan in se mi teža ne spreminja.
Želim ti veliko uspeha in predvsem želje po uspehu, ki ne bo izostal, če se boš potrudila in spremenila svoje življenje za vedno…
Lep pozdrav vsem!
Prebral sem odgovor Bube ki svetuje tri dnevni ritem 1000, 1100, 1200 kcal in potem spet od zacetka…
ni problema… en mesec pa si na reanimacijskem oddelku klinicnega centra
eni pa res delijo nasvete brez podlage…
nimam sicer diplome iz medicine ampak ko sem se sam lotil hujsanja sem se temeljito pozanimal kaj je zdravo in kaj ne…
obstaja nek POJEM ki se mu rece bazalni metabolizem (malo posurfajte po web-u pa boste odkrili kaj to je) in ce se spustite pod to mejo (in 1000 na dan je ZANESLJIVO premalo) potem jemljete energijo tam kjer je ne bi smeli…
dejstvo je da NI!!!!!! hitrega nacina hujsanja…
je samo hitra pot do napacnega nacina prehranjevanja in to hitro vodi do tezav
(zdravstvenih – tako fizioloskih kot psihicnih)
skratka… pamet v roke… in pogum… vse se da, samo volja je potrebna
P.S. pa da ne bo izzvenelo kot nakladanje brez izkusenj….
sam sem shujsal za 20 kg (iz 95 na 75) v roku 4 mesecev…
in sedaj ze leto in pol drzim to tezo (+/- 2 kg)
LP Darko