PRAVILA HUJŠANJA
PUNCE (IN TUDI FANTJE)!
Imam kar nekaj prijateljic ki so se pred poletjem odločile da izgubijo nekaj odvečnih kilogramov.Toda kaj je zdravo hujšanje?
Prva je hujšala tako da je odklanjala hrano,jedla je samo sadje in zelenjavo-presno hrano.Rezultat po pol leta:izgubila je 15 kilogramov.Sicer super,a zaradi napačne prehrane je končala v bolnišnici in še sama ne ve kdaj bo prišla iz nje.Ima hude želodčne težave,bruha,pada v nezavest…Sedaj ji je žal da se je odločila za tak način hujšanja in bi vse dala da bi ozdravela.Privajajo jo na na normalno hrano.
Druga živi v zmoti:skoraj nič ne je,pije razne čajčke za hujšanje…V pol leta je izgubila 5 kilogramov,hkrati pa pridobila 2kg,torej je shujšala samo za 3 kilograme,poleg tega pa se ji na postavi popolnoma nič ne opazi.
Tretja živi za pravilo:zjutraj se nabaše s hrano,popoldne poje kosilo,potem do večera nič več,razen jabolka.Rezultat:5 kilogramov v pol leta,na postavi ni opazno preveč.
KAJ VAM HOČEM POVEDATI?
Naj vas razne čudežne diete ne zavajajo.Saj pomagajo,a bistvo hujšanja je GIBANJE!!!!!Ta dekleta so shujšala brez gibanja.Po kilaži so že lažje,a z vsako pregreho se ponovno zredijo.Na postavi se ne pozna ker je spet bistvo gibanje!Shujšaš že,a maščoba ostane na problematičnih mestih in to se še vedno opazi!Torej:kombinacija gibanja in pravilne prehrane-temu se reče zdravo hujšanje!
Še bolj kot gibanje pa priporočam fitnes,saj vam preoblikuje obliko telesa in vam telo naredi mišičasto kar daje videz postavnosti.Na tehtnico pa se takrat ne zanašajte,saj bi v tem primeru lagala.Postavite se pred ogledalo in-BODITE VŠEČ SAMEMU SEBI!
Ja,glavno je gibanje-še najboljša je kombinacija treh stvari:
-AEROBNO GIBANJE:plavanje,tek,tenis,hoja,hoja v hribe,rolanje…
-ANAEROBNO GIBANJE:fitnes,dviganje uteži
-PRAVILNA PREHRANA:manj maščob,več sadja,zelenjave
Rezultat je zagotovljen.In držite se načela ki se ga držim jaz:
VSEENO KAJ IN KOLIKO POJEŠ,VAŽNO JE DA POKURIŠ VEČ KOT POJEŠ!!!
Vseeno pa se poskusite držati zdrave in lahke prehrane,1x tedensko pa se “nagradite” s kako pico ali čim drugim kar imate zelo radi pa si tega ne smete privoščiti.1x tedensko si lahko,a morate potem že takoj naslednji dan poskrbeti za lažjo hrano,še isti dan pa če je možno,pokurite pregrešne kalorije.
Zaenkrat to!Any questions?
Lep špagetarski pozdrav!
Mislim, da tega ne bi mogla napisati lepše kot si. Dala si primer prijateljic, ki hujšajo le s em da jejo manj. Tako ne gre, lahko shujšaš, ampak ponavadi se naredi celulit, koža je mlahava, ne pa trda in napeta…in rezultat? Postava je suha, a ne tudi seksi.
Raje tečt, v fitnes ali karkoli pa z zdravo prehrano oblikujte telo in bodo vsi zavistni.
ČAO
Aja-dodajam še to pravilo:jejte večkrat po malo,pijte ogromne količine vode,če pa že ne morete piti same vode pa vodo z limono ali sedaj na novo izvir z breskvijo,mandarino in guavo,ki ima samo 8 kalorij.Nikakor ne pit gaziranih pijač-sploh kakšnih kokakol,ker vsebujejo ogromno sladkorja.Naj vas beseda light na pijači ne zavede!Pijete lahko tudi nesladkan čaj,lahko tudi sokove s 100% sadnim deležem-ne nektarje.Pijte npr. 100% jabolčni sok,še bolje je,če ga razredčite z vodo.
Zaenkrat to!
Any questions?Here i am!
Lep špagetarski pozdrav!
Lepo pozdravljena Špagetka! Mam eno vprašanje zate, ker vidim da se veliko spoznaš na te stvari…torej jst nočem shujšat, mam še kar lepo postavo, primerno kilažo, v bistvu hočem samo zmanjšati obseg okol trebuha. Vsak dan tečem 20 min. in noge in rit mam super, sam trebuh pa še vedno ne. Po moje mam to v genih, ker ma mama isto postavo, ampak jaz se hočem temu upreti! Nikjer nimam celulita, razen na trebuhu. Delam vaje za trebuh, ampak ne gre nikamor. Na fitnes ne hodim, ker ni keša 🙂 To je namreč precej draga zadevica in starši mi je nočejo plačevat!
Prosim te za kak uporaben nasvet in katera anaerobna dejavnost je najboljša za trebuh!
ČAO
Trebuh je pa večen problem.Če je to pri vas v genih,je sploh problem.Pri nas je enako.Nobeden ni debel,smo pa vsi trebušasti.Jah,kaj čmo.
Zelo težko je shujšat na samo enem delu telesa.Z anaerobno vadbo boš težko shujšala v trebuh,čeprav tudi pripomore k temu.Itak pa vsi veste da so še najboljši trebušnjaki.Vem pa da vas je veliko ki poznate samo tisto klasično obliko trebušnjakov.Ne,veliko vrst jih je-nekateri so za gornji del trebuha,drugi za spodnji…
Ni poanta v tem da dviguješ trup,lahko dviguješ noge,pa ti vseeno delajo trebušne mišice.Težko je tako razložit,lažje je pokazat.Bom poskusla.
Uležeš se na hrbet,nogi dvigneš v zrak,jih pokrčiš in jih porivaš kot bi jih porivala v zid.To vajo moraš izvajati pravilno tako da čutiš bolečine v trebušnih mišicah.
Ostaneš ležoča na hrbtu,nogi dvigneš v zrak-tokrat imaš iztegnjeni,in ju počasi spuščaš protio tlom in nazaj gor.Jaz si na fitnesu noge obtežim s 4 kilsko utežjo,da zadevo otežim.Roke imaš stegnjene nad glavo,še bolje če imaš nekje zataknjene-za posteljo…
Pri tej vaji moraš imeti dve ročki-ni važno koliko težki.Uležeš se na trebuh,v roki daš ročke,jih stegneš pred sabo in ostaneš stegnjen/a.Potem se počasi “popelješ” z ročkama vred nazaj v pokrčen položaj.Vaja je še težja,če ročki med pomikanjem v ležeči položaj premaknemo bolj narazen.Pri tem čutiš bolečine v trebuhu,kar pomeni da delaš prav in intenzivno.Čimveč ponovitev,prej zagotovljen uspeh.
Ležiš na trebuhu in se hkrati dvigneš z nogami in s telesom,na tleh ostane samo rit.Nekaj časa zadržiš,spustiš in spet ponoviš…
Ostaneš na hrbtu,roke nekam zatakneš,da je lažje izvajanje vaje,potem dviguješ medenico-noge s sunkom dvigneš čimviše,da rit s silo udarja ob tla.Vedno med izvajanjem vaje preveriš če je trebuh med vajami trd in napet.Roke imaš med to vajo lahko tudi ob telesu-kakor vam je laže.
Teh vaj je še mnogo,to jih je le nekaj.
Še vedno pa je najbolje trebušnjake delat na fitnesu na posebni napravi z utežmi,ker z njo dosegamo najboljše rezultate.
A ti povem še najboljšo vajo za stegna?
V obe roki daš ročki-lahko tudi brez in narediš izpadni korak-to je zelo težko razložit-eno nogo daš naprej do tal,tako da je pokrčeno koleno,druga ostane na svojem mestu,potem s silo nogo suniš nazaj na svoje mesto in ponoviš z drugo nogo.To bi mogla pokazat,ker je pomembno pravilno izvajanje vaje.Drug dan bolijo mišice ko nore,a pomaga.
Še vedno na voljo….
Lep špagetarski pozdrav!
Pred šririmi leti sem shujšala 16 kg. Predvsem sem jedla manj in jedla dosti manj, kot bi želela jesti. Mislila sem, da ne bom nikoli več tako debela in sem zmetala proč vse “žakle”. Potem sem zanosila in se zredila za 23 kilogramov. Te kilograme še vedno nosim sabo moj otrok pa je star dve leti. Sedaj imam spet cilj .Rada bi se oblekla v mini krila..moderne hlače…
O tem kako sem s super počutila velikokrat premišljujem. Mislim da predvsem potrebuješ če se želiš znebiti odvečnih kilogramov imeti železno voljo in veliko samodisciplino.
Upam da se oglasim čez nekaj časa in vam povem da gre na dol!
Jah,na fitnes hodm ko mam čas.Odvisno kako delam.Če delam dopoldan,grem skoraj vsak dan po eno uro ali več.Cena mesečne karte je-odvisno od programa,ali iamš osebnega trenerja,…Jaz dajem, približno 6000 sit.Če želiš osebnega trenerja,je cena bistveno višja.Ne,veliko sem se naučila iz knjig,pa iz lastnih izkušenj,veliko mi je povedal trener…
Meni na fitnes ni iti mučno kot nekaterim.Zame je to neke vrste užitek,saj imam tam ogromno sebi podobnih prijateljic s podobnimi težavami.Hodim zaradi družbe.Nekateri v družbo hodijo v diskoteke pa va pube…jaz družbo najdem tam.Če pa je trener faca,greš še bolj z veseljem.Pri nas je trener svetovna faca.
Je pa res da je glavna železna volja in jekleni živci ker tehtnica še dolgo ne pokaže tistega kar si želiš.
Vsem skupaj lep pozdrav od ljubiteljice špaget-Špagetke!
Pa prijetno švicanje!
To da se samo s prehrano ne da shujsat ni res. Ce si zelo discipliniran lahko samo s pravilno prehrano prides do zelo dobre postave (za zenske). Je pa absolutno boljse, da se zraven gibas, samo ne sedaj spet prevec (vsak dan), ker tako delas samo skodo telesu. Je pa najboljsa zadeva za zenske dvigovanje utezi, samo to dopovedati nekomu, ki misli, da ce 40minut svica na steperju veliko boljse je pa druga zgodba.
lepo pozdravljeni
ravnokar sem prebrala ideje na temo hujšanje. tudi jaz se strinjan da je poleg pravilne prehrane zelo pomembna tudi telovadba. meni je lansko leto zelo pomagalo plavanje. znebila sem se kar nekaj celulita in koža je postala bolj napeta. plavala sem sicer 1x na teden, a intenzivno eno uro vse tehnike. sicer pa važno da plavaš. letos obiskujem fitnes in je rezultat zelo dober. mišice so, obseg pa veliko manjši.
Hojla, po dolgem času sem si vzela čas in preletela tole rubriko. Tudi jaz sem se v januarju letošnjega leta odločila, da naredim konec mojim kilogramom. Vključila sem se v skupino (samopomoč), ki smo jo oblikovale kar same – izmed žensk ki hodimo 1 x na teden na telovadbo. Naj povem, da smo ženske žez 50 let in nekatere krepko več kot 50. 1 x na teden se dobimo (zvečer, ko postorimo hišna opravila) in si izmenjujemo izkušnje, spodbujamo, priznamo da smo jedle tudi torto, pico….. Stvar deluje. Pri vsaki izmed nas drugače. Vse pa smo omjeli uživanje kruha, omak…. Jedle smo več zelenjave in sadja. Glede na to, da smo vse mame in tudi kuhamo, pečemo in pa seveda vse rade jemo, je bil rezultat od vsake posameznice drugačen. Sama sem od januarja do junija shujšala za 13 kg (1 x na mesec se hodim tehtat v lekarno- tam dobil listek in ga shtranjujem ter si vsake tolko časa naredim graf padanja telesne teže). Da pa je bil rezultat tako dober vsak dan hodim ( v začetku samo hoja), ko pa sem pridobila na kondiciji pa tudi tečem. Pri tem je pomembno POSLUŠAJ SVOJE TELO, ko ne zmoreš več teka začni hoditi….. Tudi v teh poletnih dneh, ko je piknikov, praznovanj… in vsega kar predstavlja veliko dobre hrane in pijače, ko se človek malo “zapusti”, se nisem zredila -zaradi gibanja t.j. poskusila sem pokuriti čez teden kar sem pojedla čez vikend. Po dopustih – septembra- gremo pa spet zares vse do spomladi (bo malo manj možnosti za tekanje čez zimo, zato bo pa potebno pri hranjenju bolj paziti kdaj, kaj in koliko poješ).
Slupina z enakimi cilji – seveda na dolgi rok – pri uresničevanju je tisto, kar ti daje moč, da vstrajaš, pa čeprav tehnica ne pokaže nič manj….
Pa dovolj. Mogoče še drugič!
Tako mlada dekleta, tudi me starejše se trudimo, da bomo pri 50, 60 še vedno vitalne oz. da bomo živele kvalitetno življenje.
NE IZGUBLJAJTE VOLJE. HUJŠANJE, TELESNA KONDICIJA ,JA TO JE TEK NA DOOOOOOLGE PROGE!