hujsanje in vec kg
pozdravljen
tako doma imam ene vrste steper eurotrec. ta stvar se da vrtet z nogami naprej in
nazaj in roke se tudi zraven trenirajo ker ima dve palici.
tako zdaj pa k problemu. normalno imam 58 kg pri 168 visini. to leto pa se mi je cez zimo nabralo 4 kg vec. ze dva tedna vsaki drugi dan po 45 min treniram in to
23 km/h. namesto da bi sle kg dol se mi je iz 62 kg dvignilo na 64 kg!!!! zdaj pa se nekaj obroke sem tudi zmanjsala. poleg tega pa pojem veliko sadja in zelenjave. KAJ DELAM NAROBE!!!
lp tami
Edina logična razlaga je, da si pridobila na mišični masi. Predlagam ti namesto, da se tehtaš se raje meri (s šiviljskim trakim). Predlagam pa ti, da si prebereš članek objavljen na spletni strani www. mojtrener.com z naslovom Ogledalo ali tehtnica. Tam boš našla veliko uporabnih nasvetov glede hujšanja in konkretno tvoje “težave”.
Vem, da je težko, ampak se poskušaj ne obremenjevati preveč kaj pravi tehtnica, ampak kako zgledaš, ko se pogledaš v ogledalo in če ti je to kar vidiš všeč.
Glede prehrane pa ti svetujem, da si narediš NAČRT, in pri njemu vstrajaj- predlagam, da se izogibaš kruhu,siru, omakam in sladkarijam. Uspeh je zagotovljen le z vztrajanjem in voljo, ki ti jo če ne drugje, lahko damo tudi forumovci.
Ko boš imela izdelan načrt prehrane ne odstopaj od njega, ker telo potrebuje energijo. Raje kot, da prenehaš jesti raje povečaj fizično aktivnost in rezultat je zagotovljen.
Želim ti veliko trdne volje in uspeha!
P.S. Sadji, čeprav zdravo, ni priporočljivo v velikih količinah med hujšanjem saj vsebuje veliko sladkorja. Seveda, pa je boljše od kruha, namazov,…uglavnem stvari, ki se jih moraš izogibati.
Pa kaj se sekiraš?Več ti pove ogledalo kot tehtnica.Vzemimo mene za primer:Februarja sem začela hodit na fitnes in sem imela 74 kg (uf!).Sedaj jih imam 70.Nisem shujšala veliko (v kilogramih),če pa bi me dobro pogledala prej in sedaj,bi opazila razliko kot bi izgubila najmanj 10 kg!
Zakaj?
Če delaš vaje za mišično maso (tudi kolesarjenje),se ti teža poveča,oz. ostane ista,če pa bi izmerila obseg bokov,prsi,stegen,rok…,bi ugotovila da je odvečna maščoba izginila.
Ja,moja maščoba se je spremenila v mišice in izgledam čudovito,čeprav imam 10 kg preveč.In ne boš verjela-se ne sekiram!ker ko se pogledam v ogledalo,sem sama s sabo zelo zadovoljna!
Če ne drugače,boš spremembe opazila pri oblekah.Meni so vse hlače preširoke,prsa so se mi zmanjšala tako da mi vse majice pri dekolteju štrlijo in niso več oprijete kot prej,nase lahko navlečem tangice,brez oklevanja nase dam tudi mini krilo…Super se počutim.
Čez pol leta vem da bom morala vse premoženje zapravt za nove obleke,ker mi sedajšnje ne bodo več prav.A samo da se dobro počutim-to je glavno!
Edino kar še nisem odpravila,so stegna.Imela sem zelo močna,odkar pa treniram,so poleg tega še mišičasta.To izgleda zelo čudno,vendar še vedno bolje kot da bi na stegnih imela mlahavo kožo.Vendar pa se v kopalkah vidi,da noge niso debele,ampak nabildane.
Upam da sem ti kej pomagala-pa kermu drugmu tud.
Lep špagetarski pozdrav!
Špagetka,
sem res vesela, da se najde še kako dekle, ki je navdušeno nad fitnesom. Ponavadi se ženske ustrašijo, da bi s tem, ko bi začele trenirat z utežmi, zgledale kot kaki najhujši, nasteroidani bilderji Pa sploh ni res! Ste že kdaj videle sliko kake ženske, ki se profesionalno ukvarja s fitnesom? To so ženske z najlepšo postavo – ker iztisnejo iz svojega telesa maksimum (meni je najbolj všeč Monica Brant: http://www.monicabrant.com).
Jaz sem sicer od februarja (odkar sem začela s treningom z utežmi) shujšala 9 kg, ampak največ od tega v zadnjem mesecu odkar imam orbitrek. Poleg fizične aktivnosti je pomembna tudi prehrana – dokler hujšaš moraš pač zaužiti manj kalorij kot jih porabiš. No, sicer pa se tudi jaz ne obremenjujem s tem, koliko kg bom izgubila, najpomembnejše je to, kar mi pokaže ogledalo – in vsak dan sem bolj zadovoljna.
Metka
Tako je,Metka!
Povejva tistim zakompleksanim puncam ki se bojijo fitnesa,da punce brez steroidov ne morjo bit nikakor tko grdo nabildane kot moški.Tiste grdulje ki so grdo nabildane so take samo od steroidov ki pa vsebujejo moške hormone in so pol ženske tko nagravžne v faco pa brez jošk…Bistvo je,da tiste ženske lahko delajo vaje s samo 3 kilskimi utežmi,pa bojo na koncu treninga izgledale fuuuul nabildane.To delajo dodatki.
Kaj pa tiste ki tega ne jemljemo?
Ste kdaj gledale miss fitnes?To so ženske z najlepšimi telesci na svetu.Ne gre se za pretirano nabildanost,ampak za sanjsko obliko telesa.Trebušček imajo raven,v obliki radiatorčka,prsa ravno prav velika in čvrsta,ritko trdo da bi lahko brusil diamante-skratka-ženske so sanjske!
Punce!
Da pridete do tega,potrebujete kar nekaj let in truda,a potem so rezultati neverjetni!Če se vam zdi da ste predebele po kilaži,potem fitnes ne pride v poštev,ker vam kilaže ne zmanjša preveč.Če pa se vam gre za lepo oblikovan telešček,je fitnes najboljša rešitev.Še enkrat pa poudarjam da ogledalo pove več kot tehtnica.Le kdo te bo tehtal in rekel:”u,3 kile si shujšala!”Vsak te bo samo pogledal in ti dal kompliment:”Lepo zgledaš.A si mogoče shujšala?”
Govorim iz svojih izkušenj.Mi tehtnica še zmer kaže 6 kil preveč,pa se ne sekiram ker se med poletjem ne bom več skrivala za dolgimi hlačami in rokavi,ampak bom z veseljem pokazala še kaj več kot bi lahko.
Torej,punce-poletje se neusmiljeno bliža,naj nas ne preseneti!
Prijetno potenje na fitnesu,doma ali kjerkoli že,vam želi Vaša Špagetka!
Se strinjam – ženske, ki se ukvarjajo z bodybildingom (npr. tiste, ki tekmujejo za naslov Ms Olympia) so res nagravžne (ne razumem, zakaj bi kaka ženska hotela zgledat kot kak tip?!). Brez steroidnih kur in rastnega hormona (zaradi takšnih dodatkov dobijo bolj moški izgled) in seveda pravilne prehrane ter res napornega treninga, nikakor ne more nobena ženska nabildat niti približno toliko čiste mišične mase.
Ženske, ki se profesionalno ukvarjajo s fitnesom, tudi trenirajo intenzivno, ampak za razliko od bb, te ne jemljejo steroidov, ampak le kakšne fat burnerje (efedrin + caffein – mimogrede, katere jemlješ pa ti, špagetka?), seveda pa morajo prav tako zelo paziti na prehrano (s tem ne mislim na to, da jedo le kako sadje in zelenjavo – dovolj beljakovin (gradniki mišic), pa na razmerje beljakovine:ogljikovi hidtrati je treba bit pozoren). Vsaka ženska, ki se začne ukvarjat s fitnesom res bolj intenzivno, se mora sprijaznit z dejstvom, da bo pokurila tudi zaloge maščevja na prsnem košu – kar pomeni nič prsi (špagetka, tiste ženske imajo ” prsa ravno prav velika in čvrsta”, ker imajo silikon ali kako podobno zadevo :)). Prsi gor, dol… te ženske zgledajo res super!
Jaz pa mislim, da tudi, če ima kaka ženska preveč kilogramov (jaz že spadam v to kategorijo), mora trenirati z utežmi. Zakaj? Ker več mišične mase, pomeni večjo termogenezo, hitrejši metabolizem – > torej hitreje hujšaš. Seveda pa v primeru povečane telesne teže, ne smeš zanemarjati aerobnega treninga (vsaj 30 minut dnevno) in seveda nujno moraš paziti na vnos kalorij (le-te pa naj ne bodo samo od sadja in zelenjave – kot sem že napisala – treba se je prehranjevati tako, da lahko isti način prehranjevanja ohranjaš in izvajaš celo življenje).
Malo se bom spustil v žensko debato o idealni ženski. Pri ženski radiatorčki na trebuhu delujejo lepo in odbojno hkrati. Idealna ženska je samo v spotu lepa brez grama maščobe. V tolažbo vsem, ki ne morete tega doseči. Meni in večini kolegov se bolj dopadejo ženske z razumno plastjo maščobe čez rahlo mišičasto telo. Mogoče ni tako lepo za gledat? Ampak za šlatat je sigurno boljše.
Pa brez zamere ker sem povedal eno moško mnenje.