Pri svojih 163 cm tehtam 58kg. Glede na sedanji izgled (zelo mocne noge in zadnjica in normalen zgornji del) bi morala izgubiti kakšnih 5 kg. Aktivno se ukvarjam s plesom in imam treninge 4 krat tedensko po 2 uri (od 20h do 22h). V tem času se kar pošteno utrudim in oznojim, tako da fizične aktivnosti imam. Problem pa nastopi, ker se s svojim življenskim stilom ne morem držati praktično nobene diete. Rabim ogromno spanja in tako med vikendi in kadar nimam dopoldne predavanj spim do 10-11h, spet drugič pa vstanem že ob 7h. Potem imam včasih pavzo med predavanji že po eni uri, potem pa 4 ali 5 ur nič in ne morem jesti ob določeni uri. Kadar jem doma in pozno vstanem, ne zajtrkujem, ker imamo kosilo že ob 1h in drugače ne morem več nič spraviti vase. Ostale dni se prehranjujem na faksu, kjer je izbira bore majhna in zato ne morem kaj dosti izbirati. Naslednji problem je, da imam počasno prebavo in manj kot dve uri pred treningom ne smem jesti, ker me drugače med trenigom boli želodec, po treningu pa je pozno in naj se ne bi več veliko jedlo. Spat hodim ob 1h, da se lahko še učim in tako v tem času (od 18h do 1h – 7ur!!) ne jem prav veliko.
Moja kolegica je lepo, počasi in trajno shujšala kar veliko, ker je enostavno jedla 5× na dan po malo, z 3 urnimi razmaki. Ampak jaz pri tem enostavno pogorim!! Če bi bili vzroki kaj drugega kot študij, spanje in treningi bi se potrudila spremeniti (=urediti) svoje življenje, tako pa enostavno ne morem. Ima kdo kakšen nasvet zame, ali me čakajo mirnejši časi šele ko se bom zaposlila in imela bolj stalen urnik?

LP in hvala

Maruša,

Tudi ti si lahko urediš prehrano kot tvoja prijateljica. Jo pa moraš načrtovati… uspehi v življenju sp vedno stvar dobrega načrta. Če veš kakšen je tvoj urnik, potem si vzami 15-20 min časa, da si pripraviš 2-3 manjše malice za čez dan ki jih lahko vzameš s seboj in poješ.

Če bi ti razložil kakšen je moj urnik, bi šele videla kako je meni težko. Pa moram jesti 8x na dan, da ne shujšam in ohranim obstoječo mišično maso. Ni lahko, se da… je pa treba imeti nekaj discipline, volje in predvsem pa načrt.

Kar se pa obroka po treningih tiče… ne glede na to ali so treningi pozno… obrok po treningu je nujen, takrat lahko poješ tudi do 20% vseh dnevnih potreb pa se ne boš zredila…. in nujen je zato, da ne izgubljaš mišične mase… Tako vsi tisti, ki po treningih ne jejo… izgubijo vsak dan nekaj mišične mase… naslednji dan pa pridobijo nekaj nove maščobe… ker so s tem upočasnili metabolizem. V dnevu počitka zaradi zadostne količine hrane potem spet pridobijo nekaj mišic nazaj… in celoten proces se vrti v krogu.

Preberi si članek na moji spletni strani: Ali se redimo kadar jemo zvečer?

Če jaz zaključim trening ob 21:45, jem ob 22 uri (700-800 kalorij) pa potem ob 24h še enkrat (450-500 kalorij)… pa imam zelo nizek odstotek maščobe. Treba je le vedeti kaj in koliko lahko poješ… glede na to kaj si čez dan počel.

Lp,
Goran