koliko kalorij?
Pozdravljeni!
Stara sem 22 let, velika 176cm, težka 66kg (po 20 dnevih hujšanja; prej sem imela 72kg). Trenutno študiram, tako da večino dneva sedim. Zanima me, koliko kalorij dnevno naj zaužijem: -za hujšanje (1kg na teden),
-za vzdrževanje teže ter
-s koliko kalorijami se že redim?
Dieta, po kateri hujšam mi dopušča nesladkano kavo in čaj v neomejenih količinah. Kavo pijem instant brez kofeina (cca. 4 skodelice dnevno), dodam 0,3dcl mleka. Čaj pijem nesladkan, sadni. Zanima me, koliko kalorij ima kava in če je bolje da pijem pravi čaj oz. katerikoli drugi?
Hvala za odgovore!
Katja
Katja1,
Tvoj metabolizem v mirovanju znaša 1196,4 kalorije.
Z sedečim delom povprečno dnevno ne porabiš več kot 1650 kalorij.
Kar pomeni, da bi (razen če imaš zelo malo mišične mase) lahko vzdrževala težo tudi s 1650 kalorijami. Moje izkušnje kažejo, da ponavadi te formule ocenijo kalorijski znesek nekoliko previsoko. Kakorkoli že… statistično gledano je 1650 kalorij dovolj za vzdrževanje, glede na tvoje podatke.
Če želiš izgubiti tedensko 1kg maščobe bi morala, dnevno doseči deficit v kalorijah 1285 kalorij… kar je pa že zelo težko. Ker če bi to želela doseči s prehrano bi dnevno lahko zaužila le 365 kalorij. Vendar ljudje kljub temu shujšajo tudi za več kot 1kg v 7 dnevih. Zato ker zaradi neustrezne prehrane izgubljamo predvsem mišično maso, za izgubiti 1kg mišične mase na teden potrebujemo deficit v kalorijah le 571 kalorij, torej bi lahko zaužili tudi 1079kalorij… pa bi še vedno izgubili 1kg na teden.
Čisto tako seveda ni, s hitrim hujšanjem izgubljaš okrog 2/3 mišične mase, in 1/3 maščobne mase… kar pomeni da moraš doseči tedenski deficit 5666 kalorij, dnevni pa 809,5 kalorij. To pomeni, da če zaužiješ 840 kalorij, boš izgubljala 1kg tedensko. Od tega pa boš izgubila le 1/3 maščobne teže. Takšno hujšanje se ponavadi po kakšnih 14 dnevih začne ustavljati ker izgubiš že zelo veliko mišične mase in tvoja dnevna poraba ne znaša več 1650 kalorij… ampak morda le še 1000-1100 kalorij. Kar pa je že na nivoju številnih diet… in očitno je zakaj se na tak način dolgoročno ne da rešit problema odvečne teže.
Dejansko se je odvečne maščobe težko znebiti, mišic pa dosti lažje.
Veš glede čaja se nimaš kaj obremenjevat… sicer pa obstajajo čaji, ki pospešujejo metabolizem. npr. zeleni čaj… podobno delovanje pa ima tudi že kava, ki jo spiješ.
Kava ima v 100g (301 kcal; 12,5gB; 15,4g OH, 28,5g M)
Lp,
Goran
Nekje sem zasledil, da je za zdravo in postopno hujšanje potreben jedilnik (sestaviš si ga pač sama glede na energetsko vrednost živil), ki ima nekje od 1100 do 1300 kalorij. Toliko namreč potrebuje telo za delo in vzdrževanje vseh telesnih funkcij na dan.
Te energijske vrednosti so zelo lepo razložene in napisane na listu od tablet Reductyl. Tu naprimer piše, da te stane ena kava brez sladkorja naprimer 5 kkal (Goran je verjetno napisal energijsko vrednost za kavo samo in ne napitek, kar je bistvena razlika).
Sam se probam približat tem vrednostim, do sedaj pa je bilo kar uspešno, saj sem v slabih dveh letih shujšal cca 40 kg. To se da predvsem z zmanjšanjem maščob, sladkorja (prakticiram poplno upostitev raznih čokolad in – vidnih sladkorjev).
Na takšno vprašanje je zelo težko odgovoriti. Takšna oseba bi lahko pojedla ogromno jabolk. Nikakor pa ne lubenice ali morda ananasa. Ne glej na hrano kot na sadnje, meso, mlečni izdelki. Vse to lahko vsebuje maščobe, ogljikove hidrate ali beljakovine (no razen mesa, ta res nima ogljikovih hidratov).