začetnica v fitnessu
Živjo Goran!
Pred 14 dnevi sem pričela s fitnesom z namenom, da shujšam, zlasti spodnji del telesa bi rada oblikovala, ker imam debela stegna (tu je največ maščobe).
Trener fitnesa pa mi je predpisal vaje, ki obsegajo tudi precej vaj z rokami na trenažerjih. Presenečeno sem ugotovila, da so moje roke brez moči, komaj izvajam kakšno vajo brez težav, zato izberem cim lažjo utež. Medtem imam izredno majhno število vaj za noge, le dve vaji v eni seriji, ostalo so samo vaje za roke in trebuh. Zame so najlažje prav vaje za trebuh in noge.
Prav tako vozim kolo (pred vajami na trenažerjih), okoli 45 – 55 minut, ker mi bolj ustreza kot če po vajah na trenažerjih stopim za dalj časa na kolo.
Prav tako sem tudi danes stopila na tehtnico in ugotovila 1 kg več (ne vem, ali gre to na račun mišic ali prehrane?). Mesa ne jem, le ribe vsaj 1x tedensko.
Prosim za nasvet, da shujšam in oblikujem spodnji del. Ali delam prav? Stara sem 29 let.
Lep pozdrav!
Vika,
Trening rok sicer ni treba zanemariti ampak… v bistvu je malo cudno, da ti je napisal tako malo vaj za noge in zadnjico.
Kar se treninga tice, čisto na kratko… bolje bi bilo ce delas tako:
15-20min ogrevanje na eni od kardinaprav
30-40min krepilne vaje na trenažerjih
30-60min aerobni trening na kardiolinijah
Verjamem, da ti bolj ustreza najprej 45min na kolesu… ampak to ni v redu zaporedje treninga… ostane ti zelo malo energije za vaje, kjer je potrebna moč. Vaje za moč oz. krepilne vaje je vedno treba delati pred daljšo aerobno vadbo.
Lp,
Goran
Lep pozdrav!
Tudi sama sem začetnica v fitnessu, obiskovati pa sem ga začela z namenom, da shujšam. Ne želim si niti pridobiti mišic, niti moči – obiskujem namreč tudi trening karateja, kjer sem že opazila (ne ravno zadovoljna!), da so se mi okrepile mišice rok, saj delamo veliko sklec. Sploh pa so se mi okrepila stegna (veliko brc?).
Tako me vaje na trenažerjih v bistvu niti ne zanimajo – ali so nujne? Rada bi samo shujšala! In sicer v stegna, ostalo me niti ne moti tako. Odkar sem začela s treningom karateja (zdaj 2. leto), mi tehtnica kaže vedno več, zaradi česar počasi obupavam. Visoka sem 164 cm in imam trenutno 65 kg.
Sem pa ena tistih, ki se jim hrani ni težko odreči, toda nisem si ustalila nekega stalnega urnika prehranjevanja in tudi ne stalne diete. Ne bašem se s sladkarijami, ne maram čokolade, niti dodatnih maščob, pa vendar tehtnica kaže neusmiljeno več. Menim, da ni možno, da bi pridobivala mišično maso, ker trening karateja večkrat izpustim, fitness pa sem začela obiskovati pred kratkim, ker “mi teče voda v grlo”.
Ne mudi se mi shujšati, čeprav si želim, saj vem, da počasnejša izguba zagotavlja trajnejši uspeh kot pa hitro hujšanje. Želim si pravzaprav izvedeti, kako naj treniram v fitnessu, da bi hujšala (zlasti v stegna). Rada kolesarim, toda zanima me – koliko in kakšan obremenitev? Dodatni problem je, da je moj študij zelo zahteven in se moram po več ur učiti na dan. Zato bi naj v fitnessu “zapravila” čimmanj časa.
Hvala za nasvete!
Evo mene-tud dons prvič na fitnesu.Sploh ni blo slabo.To ni v redu če hočeš shujšat samo v spodnji del.Hujšanje zajema celo telo.Jaz sem trenerju razložila kakšen je moj cilj,on pa mi je svetoval,da izoblikujem celo telo,zato je priporočljivo da delaš vse vaje.Jaz želim izgubiti trebušček,vendar delam vaje tudi za prsa,roke,noge…,kajti telo mora biti enakomerno mišičasto.Seveda pa ne smeš takoj obupat-rezultati so vidni šele po nekaj mesecih ali celo letih,poleg tega pa moraš paziti na prehrano.Ko pa si sama sebi res všeč,takrat ne smeš odnehat ampak nadaljevat ker se bodo potem tvoje težko pridobljene mišice spremenile v maščobo in ves trud bo zaman.To ne govorim iz lastnih izkušenj,ampak sem v skupini za hujšanje kjer se o tem pogovarjamo.LP in veliko uspeha!vika je pisal/pisala:
>
> Živjo Goran!
>
> Pred 14 dnevi sem pričela s fitnesom z namenom, da shujšam,
> zlasti spodnji del telesa bi rada oblikovala, ker imam debela
> stegna (tu je največ maščobe).
> Trener fitnesa pa mi je predpisal vaje, ki obsegajo tudi
> precej vaj z rokami na trenažerjih. Presenečeno sem
> ugotovila, da so moje roke brez moči, komaj izvajam kakšno
> vajo brez težav, zato izberem cim lažjo utež. Medtem imam
> izredno majhno število vaj za noge, le dve vaji v eni seriji,
> ostalo so samo vaje za roke in trebuh. Zame so najlažje prav
> vaje za trebuh in noge.
> Prav tako vozim kolo (pred vajami na trenažerjih), okoli 45 –
> 55 minut, ker mi bolj ustreza kot če po vajah na trenažerjih
> stopim za dalj časa na kolo.
> Prav tako sem tudi danes stopila na tehtnico in ugotovila 1
> kg več (ne vem, ali gre to na račun mišic ali prehrane?).
> Mesa ne jem, le ribe vsaj 1x tedensko.
>
> Prosim za nasvet, da shujšam in oblikujem spodnji del. Ali
> delam prav? Stara sem 29 let.
>
> Lep pozdrav!
Irena,
Lahko da si s treningom na fitnesu pridobila nekaj mišične mase, kar pa ni nujno slabo… saj boš tako hitreje porabljala odvečno maščobo na aerobnih treningih.
Poskusi čim več aerobnega treninga. Torej če si na fitnesu 60-90min, posveti 70% časa aerobnemu treningu, 30% pa vajam na trenažerjih… bolj za tiste dele telesa, ki jih želiš oblikovati.
za začetek je dovolj 15min ogrevanja pri 70% MSU
– nato vaje na trenažerjih
– ter še 45min aerobnega treninga… primer (20min 80-85%MSU, 25min pri 70%MSU)
Za izračun in razumevanje srčnega utripa obišči mojo spletno strani in si preberi članka o srčnem utripu.
Lp,
Goran
Živjo Goran!
Hvala za nasvet, poskusila se ga bom čim bolj dosledno držati. Zdi pa se mi, da sem se zredila za 1 kilo, ne vem, ali od mišic ali prehrane. Zdi pa se mi, da je bolj učinkovito, če bi se gibala zunaj na svežem zraku in tekla pa hodila vsaj pol ure do 45 minut vsaj 5 krat tedensko? Nisem povsem prepričana, da bom kaj shujšala tja, kjer si želim, pač se bojim, da si bom še bolj okrepila tam, kjer ne želim. Prav pa mi pridejo vaje za roko, da bodo vsaj bolj čvrste.
Lep pozdrav!