Pozdravljeni!

začel sem s treningom za povečanje mišične mase. inštruktor je predlagu dve mišice plus trebušnjake. npr biceps, prsa in triceps hrbet. vedno pa trebušnjake. zanima me, če je to pravilno. glede na to, da je na vaši strani program za 4 minutni trening trebuha pa še to razporejeno na vse tri skupine.

kateri dodatki so primeri za povečanje mišične mase? s tem nimam nobenih izkušenj, me pa zelo zanima. predvsem pa koliko beljakovin moram dnevno zaužiti.
samo prehrano imam zelo uredu. jem večkrat na dan, manjši obrok, nizek indeks, veliko tekočine.

ali je suh pivski kvas res tako primeren za težje napore. na škatli namreč piše, da ga priporočajo 3-4 žličke dnevno. kakšno je tudi delovanje tega kvasa. svetujejo ga v montigniacovi (ni čist prov napisan) knjigi – jem, torej hujašam, ker ga avtor zelo priporoča. kakšne so vaše izkušnje s tem?

hvala za vse odgovore!

red bull,

Kar se treninga trebušnih mišic tiče… sem v članku razdelil trening trebušnih mišic na tri skupine, zato, da se lahko vsakemu delu bolj intenzivno posvetiš. Sicer ni nič narobe, če treniraš vse vsak dan… na koncu šteje le kvaliteta vseh ponovitev, ne pa količina.

Kar se tiče dodatkov za mišično maso. Najprimernejši so tisti, ki imajo v 100g suhe snovi, približno 30-35g beljakovin, ter 55-60g ogljikovih hidratov, ter manj kot 3-4g maščobe. Proizvajelcev je več vrst. Odločitev je individualna stvar.

Osebno sem pa zelo zadovoljen z Massive Whey Gainer, od Ultimate Nutrition, ki ga lahko narocis tudi na moji spletni strani. So pa še številni drugi, po sestavi podobni izdelki.

Kar se pivskega kvasa tiče, osebno ga nisem veliko užival, ker se mi je zdel nekoliko drag… je pa zdrav in ti ga tudi sam priporočam. V bistvu je bogat z vitamini B kompleksa in še naraven je. Vitamini B kompleksa so pomembni pri fizičnih naporih, saj igrajo pomembno vlogo pri optimalni izmenjavi ogljikovih hidratov in aminokislin (izboljšujejo njihov metabolizem).

Lp,
Goran

Lp,
Goran