Ali imate kakšen nasvet proti utrujenosti v mišicah po dviganju uteži.Uteži sem dvigoval zdaj že kar nekaj časa, vendar moram reči, da sem zadnjih nekaj treningov moral izpustiti(treniral sem trikrat na teden), ker sem začutil, nekakšno utrujenost v mišicah.Kot, da se ne bi dovolj spočil in regeneriral po treningu.Zdaj je že več kot mesec, pa sem poizkusil zopet trenirati, vendar nisem v tisti ta pravi formi, nekoliko sem občutil zmanjšanje forme.Prej sem dvignil 4 kg utež 100 krat brez problema(za biceps)sedaj pa jih naredim 70-80 več pa ne morem.Mogoče narobe treniram.Ali mi lahko svetujete kakšno stran na internetu, kjer je opisan kakšen program dviganja uteži..Gledal sem stran Naravni bodybuilding Slovenije, vendar se mi trening zdi preveč profesionalen in zakompliciran, pa tudi prehrane ne rabim.

Za odgovor se zahvaljujem.

Miha,

Po daljšem počitku.. mesec dni je nekoliko predolga pavza razen če bi šlo za kakšno res hudo pretreniranost o kateri pa pri treningu 3x tedensko ne more biti govora. Prave forme niki, ker si počival predolgo in si s tem nekoliko nazadoval.

Kakeršen koli trening izvajaš… če treniraš le 3x tedensko in je vmes zmeraj 1 dan počitka, se nikakor ne moreš pretrenirati. Razen če bi tekel maraton 3x tedensko… kar pa je seveda absurd.

Vzroki za tvojo motečo utrujenost so lahko tudi drugje kot le v treningu: npr. premalo spanja, kakšne psihične težave, stiske oz. stres, naporen delovni teden, slaba kvaliteta tvoje prehrane, neustrezna prehrana itd.

Če se ti vseeno zdi, da ti treningi zelo utrudijo posamezne mišične skupine. Treniraj isto mišično skupino namesto 3xtedensko le 2x. Tedensko lahko še pa zmeraj 3x treniraš.

V tem mesecu bom na svoji spletni strani objavil članek o treningu za zgornji del telesa… za moške. Opremljen s slikami. Malo bo še za počakat.

Lp,
Goran

Povisaj kolicino ogljikovih hidratov v svoji prehrani in pij dovolj vode, da se lahko normalno regenerira glikogen (zaloga energije) v misicah.

(Ne bi skodilo, ce bi povisal tezo, ki jo dvigujes, tako, da bi zmogel max. 12 ponovitev – bi tvoj biceps napredoval hitreje. Izvajane velikih stevil ponovitev v eni seriji je kontraproduktivno za pridobivanje moci (sicer ne vem kaj je tvoj namen).

Kar se pa tice izvajanja vaje za biceps, stoje:
Ob dvigovanju ne premikaj komolcev, ne nagibaj se naprej in nazaj, ne obracaj zapesti. Zgornji del roke mora biti pravokoten s tlemi (ce izvajas vajo stoje) in tako mora ostati dokler ne koncas vaje. Utez spuscaj pocasi (3 sekunde) – ta del ponovitve je nadvse pomemben, ker tukaj nastane najvec skode v misici, kar potem povzroci rast. Utez dvigni hitreje, kot jo spuscas, ampak spet ne tako, da si pomagas z momentom (tako, da utez zazenes navzgor – to je narobe). Na koncu za trenutek stisni misico in nato zacni pocasi spuscati. Treniraj biceps, BREZ, da si pomagas s vsemi drugimi misicami in “triki”, da utez spravis gor.

Tako mimogrede – mogoce bo koristno 🙂
)

J.

Tocno to kar je rekel Jure, kaksnih 100 ponovitev, max 20, pa se to za spodnji del telesa, za roke pa 6-8, vse ostalo je aerobika…
Na NBSi je vse cist lepo razumljivo, trening je napisan cisto preprosto:
2 treninga ali 3 treninge:

1. trening – noge, rame
2. trening – prsa, triceps
3. prsa – hrbet biceps