Kaj menite o občasnem postu (ali dieti z javorovim sirupom) kot načinu za kontrolo teže in hkratnem čiščenju telesa. Meni se dobro obnese. Opravim ga cca. 2 krat letno po 8-10 dni. Moti me edino to, da sploh ne izgubim toliko teže kot “obljubljajo”, to je 5-10 kg. Jaz namreč izgubim le 3-4 kile, pa še 1,5 se vrne, ko spet napolnim črevesje.

Lenči,

To je zato, ker s takšnim postom izgubljaš predvsem mišično maso, razgradiš torej svoje mišično tkivo, maščobe pa izgubiš zelo malo… večkrat ko takšen post narediš težje shujšaš v vsakem novem poskusu in lažje pridobiš nazaj izgubljeno težo.

Zakaj je temu tako lahko prebereš na moji spletni strani v rubriki Hujšanje: članek kako sem poizkusil shujšati 1. in 2.del.

Lp,
Goran

Tako kot je že Goran povedal – post je dober predvsem za eno stvar – za propad mišične mase. V dnevu stradanja povzročiš predvsem slabljenje mišic. To pomeni, da seveda lahko izgubiš nekaj kilogramov z rednim “čiščenjem” ampak ni kar samoumevno, da s tem izgubljaš maščobo. Post je način, kako ohranjati maščobo na račun mišične mase. Človek lahko izgublja težo, ampak razmeroma lahko postaja bolj “zašpehan” – po domače. Dober shujševalni načrt pomeni ohranitev mišične mase za vsako ceno in stradanje maščobnih rezerv – in ne obratno! Osredinjen mora biti na izgubo maščobe! Lahko izgubiš, naprimer, 15 kg – ampak, če je ta izguba predvsem izguba mišične mase, pomeni, da imaš sedaj še večji procent telesne maščobe! In še toliko slabše je to, da izguba mišične mase pomeni nižjo presnovo – manj kuriš, po domače. Torej, še lažje pridobiš odvečne blazinice in še težje se jih znebiš. To je recept za mlahavo postavo in telesno oslabljenost.

Recept za idealno postavo: trening z utežmi + uravnotežena, hranljiva dieta + zmerna aeorbna aktivnost. To je aksiom, neizpodbitno dejstvo. Trening z utežmi krepi ali najmanj ohranja mišično maso, ki je nujno potrebna za učinkovito presnovo in nenazadnje, seveda, za lepo postavo. Aerobna aktivnost (kolesarjenje, hitra hoja, plavanje itd.) poskrbi za povečan kalorični deficit in zdravo mero kondicije. “Dieta” pa skrbi, da je telo NAHRANJENO in NE strada. Najmanj 5x na dan je potrebno jesti – čim manj stradati, dati telesu to kar potrebuje VSAK DAN, VSAKE 2-3 ure (razen med spanjem :). Mogoče se sliši paradoksalno, ampak – občasna (ali še huje redna) stradanja lahko privedejo, do povečane telesne maščobe (možno je tudi, da se obenem telesna teža zmanjša!). Če pokuriš 3kg mišic in 1kg maščobe, izgubiš 4kg in se veseliš. Postaneš pa v resnici BOLJ DEBEL. To je edina obljuba, ki jo dajejo diete, kjer se na ta ali oni način stradaš.

Če ješ pravilno – zdravo, ne potrebuješ “očiščevanja”.

Pozdrav,
Jure.

j00re,

Točno tako je kot si povedal… problem je v tem, da imajo ljudje zelo radi če jim tehnica pokaže da so shujšali… ne glede na to kaj to pomeni. Čiščenja res ne potrebuje nekdo, ki zdravo živi ves čas.

Lp,
Goran

Ne boste me prepričali, da sem v enem tednu zmanjšane (ne pa prekinjene) telesne aktivnosti izgubila kar 3 kg mišic!!! Po postu začnem spet z rekreacijo in kile se ne vrnejo, vsaj dokler sem “pridna”. Sicer največ delam na sobnem kolesu, poleti pa planinarim. Pred enim letom sem en mesec hodila tudi na aerobiko, a potem nisem nadaljevala zaradi oddaljenosti (za eno slabo uro treninga poraba dveh ur časa), zato raje vadim doma.
Po vsem, kar sem prebrala na strani mojtrener.com, pa si bom nabavila nekaj uteži, da bom delala tudi vaje za večanje mišične mase tudi drugje, ne le na stegnih (od sobnega kolesa so se mi spomladi vidno povečale stegenske mišice (na sprednji strani). Vadila sem dva meseca vsak dan po 60 – 100 min, ali 25 – 30 km na tretji stopnji težavnosti.
Lep pozdrav!

Tisto je bil samo slikovit primer. Je pa res, da se s postom ne pride do idealne postave. Preizkušen recept, še enkrat:

TRENING Z UTEŽMI + ZDRAVA DIETA (vsak dan 5-6 manjših hranljivih obrokov) + AEROBNI TRENING

In še to. Telo najprej poseže po mišični masi za energijo, ker se lažje hitro metabolizira v najustreznejše gorivo za mišice (ja, mišice jejo same sebe). Maščoba je primerna samo za določene napore – relativno dolgotrajne (nad 30 min), z ritmičnim gibanjem (recimo gonjenje kolesa) in morajo biti vključene velike mišične skupine (nožne mišice ali več), relativno nizko-intenzivno. V zgornji formuli to izpolnjuje aerobni trening. Ampak, na koncu kurijo maščobe mišice – torej je nadvse pomembno, da se jih okrepi in ohranja.

Še tako mimogrede – možgani delujejo samo na glukozo (sladkor) – torej ne morejo kuriti maščob za delovanje. Razen, če se postiš dovolj časa, da telo začne proizvajati ketone iz maščob (kar se ne zgodi kar takoj), ki pa potem so uporabni tudi za možgani, vendar je vprašljivo kako je to zdravo – enastavno ni. Kje so pa vsi vitamini, minerali? In kako, da se mišice ne izgubijo? Mišice so skoraj čiste beljakovine in voda! Dnevno se pri človeku, ki ne opravlja nekega napornega dela potroši približno 50g (+/-) telesnih belajkovin – torej, predvsem mišic. In, če ne ješ nič, telo ne more tega obnoviti. Ker pa ne ješ niti ogljikovih hidratov pa telo pravgotovo poseže po mišicah kot po prvem viru za pridelavo manjkajočih ogljikovih hidratov, vsaj zaradi možganov (ker namreč iz maščobe ne more pridelati glukoze nujno potrebne za možgane). Torej pokuriš dnevno še več mišic. In med postom raje sploh ne treniraj, ker trening mišice poškoduje, kar pa v času počitka povzroči regeneracijo ob pravi količini hrane z dovolj beljakovinami in ogljikovimi hidrati. Če ne ješ, se mišice ne morejo regenerirati – torej jih še hitreje izgubljaš.

Hrana ni sovražnik – hrana je tisto kar ti lahko pomaga, da izgubiš odvečne kilograme hitreje in na zdrav način. Vsakič, ko ješ zakuriš ogenj v svojem telesu in telo začne trošiti več energije – zato torej več manjših obrokov namesto manj večjih. Če temu dodaš ustrezen trening, aerobni (recimo kolesarjenje, hoja) in anaerobni (uteži) – narediš maksimum. To je največ kar lahko sploh narediš!

Uporaba uteži je super – vendar je treba dobro jesti.

Najlepša hvala, J00re, za obširno razlago. Bi ji kar verjela. Torej, Lenči gre veselo na delo!
🙂

Zdravo, tudi jaz imam osebne izkušnje s postom. Na splošno sicer pazim pri prehrani (sem vegetarijanka, skušam se izogibati sladkarijam), se ukvarjam z aerobiko in dvigujem uteži, vendar vsake toliko časa se mi malo zmeša in se začnem ,basati’ s sladkarijami, potem imam pa slabo vest in ,udarim’ en post – navadno za kak teden- da se malo spucam svinjarije; postopoma pa spet prehajam na svojo normalno prehrano. Post mi pravzaprav olajša ta prehod. Moram pa reči da tole z mišicami ne bo držalo. Me prav zanima če je Goran že kdaj poskusil s postom. Ker dejansko mi med postom mišice res uplahnejo (kljub nadalnji telesni aktivnosti), zmanjša pa se mi tudi obseg pasu – torej izgine tudi maščoba! Ko pa začnem normalno jesti, mišice že v nekaj dneh dobim nazaj in se mi celo zelo hitro povečujejo (z utežmi treniram vsak drugi dan po 45 minut, aerobiko pa izvajam zjutraj na tešče po 25 minut šestkrat na teden- tudi med postom) , hkrati pa mi začne hitreje izginevati odvečna maščoba. Zdi se mi, da telo po postu postane veliko bolj odzivno na vse spodbude in hitreje pridem v formo kot brez njega.

Jaz postim tokrat za 30 dni ramazana z začetimi 73 kg, danes 2. dan, Post torej izgublja mišićno maso.
Kaj pa če to luknjo zadelam z beljakovinami, jajca, tuna… in oglikovimi hidrati in se s tem čez dan premikam na račun beljakovin in ne tolko na račun mišične mase. Verjetno se bo tud mišična masa izgubila, ampak sklepam da sigurno ne v tolikšni meri, kot pa če nebi vnašal v sebe večjo količino beljakovin.
Torej prehrana za definicijo. 😉
Bomo vidli kaj bo 30 dan 😀

Če misliš narediti post ga naredi tako kot se post dela. Pozabi na mišično maso ali maščobo. Post se ne dela zato da bi shujšal.
Neko improviziranje z beljakovinami se mi zdi bedasto.