Hujšanje – jedilnik
Imam težave z odvečno težo. Velika sem 161 cm, tehtam 60 kg. Rada bi shujšala za 7 kg.
Pri tem pa ne bi rada izbrala takšne diete, ki bi ogrožala moje zdravje.
Gibam se dovolj, tudi rekreacija mi ni tuja.
Ali imate morda kakšno dieto (jedilnik) za cel teden, ki pripomore izgubi odvečnih kilogramov?
Že v naprej hvala,
LP Lea
Draga Lea!
Tukaj ti prilagam dieto, ki sem jo dobila pri dr. Sentočnikovi (hujšanje pod zdravniško kontrolo). Dieta je učinkovita, je pa relativno stroga. Sama je trenutno ne uporabljam, ker sem se zadeve lotila s hujšanjem na daljši rok in s korenito spremembo svojih navad. Imam le sistem “manj žri in več migaj”, jem pa vse. Lahko pa poskusiš. Jaz sem po tej pred časom shujšala in to precej.Ure so seveda priporočilo. Če ješ zajtrk ob 8h boš pač startala ob 8h, drži pa se razmaka med obroki in jih ne spuščaj (da ne upočasniš presnove). Lahko posamezne obroke tudi obrneš (imaš npr. kosilo ob 13h,…..)
Veliko uspeha
1. in 2. teden:
ob 7h:
2 dl posnetega mleka (0,5-1,6%) + kava
2 krispija (rženi, modra škatla)
ali
1 vrečka enemona na 1,5 dcl mleka in 1 dl vode
ob 10h:
25 dag sadja (jabolka, lubenica, melona, grenivka, kivi)
ob 13h:
2 dcl mleka ali 2 dcl jogurt, kefir, pinjenec, bifidus, addi
2 krispija
ob 16h kosilo:
3 dcl čiste, posnete mesne juhe
15 dag listnate solate ali 20 dkg kuhane zelenjave (vsaj 3x na teden zelena zelenjava)
13 dag mesa (goveje, telečje, ne svinjsko) ali
1 piščančje bedro, srednje velikosti prsa ali 10 dkg ribe, do 2x tedensko lahko 1 kos hrenovke
ob 19h:
2 dcl mleka ali 1 trdo kuhano jajce (vendar ne več kot 2x / teden) ali 10 dkg nemastne (10%) skute ali 2 dcl jogurta
k čemurkoli še 20 dag sadja
PIJAČA: vsaj 1,5 l tekočine na dan – voda ali nesladkan čaj
DRUGO:
Največ 1 žlička olja na dan
Največ 5 tabletk natreena na dan
3. in 4. teden:
vse isto, le da brez krispijev in da lahko katerikoli obrok zamenjaš z vrečko enemona na vodi.
5. in 6. teden:
Kot 4. teden, le da 5. obrok brez dodatnega sadja in da:
Ob kosilu lahko vsak 3. dan ali 1 kuhan krompir ali 1 žlico na vodi kuhanega riža.
Zdravo,
te navedene diete so po moji presoji nikakve, zagovarjajo jih kot osebne diete prilagojene posamezniku, v bistvu gre za dieto ki jo že leta in leta vsem povprek svetujejo Sentočnikova in Pirnat, pa še drago zaračunavajo te svoje potegavščine.
Mislim, da je bistvo hujšanja v spremembi in to koreniti spremembi prehranjevalnega vzorca, ki ga imaš. Jaz sem postopoma začela z ukinitvijo bele moke in belega sladkorja, pazim pri soli in pri maščobah, jem ogromno (in res mislim ogromno) sadja in zelenjave, pravijo da je zdravo če ješ hrano ki je nekoč “rasla” torej brez dodatne predelave, zraven moraš daleč od obrokov piti veliko navadne vode, če se le da migati in to je vsa modrost diete.
Bom malo pokomentirala. Strinjam se, da je za usluge, ki jih nudi, draga in da te ob vsakem obisku boli glava. Je pa res, da smo ljudje različni. Nekateri imamo za dol spravit par kg, drugi 20 in več, ter se ne morejo sami disciplinirati. Sentočnikova se zna razburiti, ter ti da jasno vedeti, da če bi se diete dosledno držal, bi tudi shujšal – kar je seveda res, Svakinja je hujšala pri njej in shujšala 26 kg, ter nato hodila še vse leto na kontrole. Tudi po letu in pol od konca je še vedno vitka. Mislim, da se je res naučila kontrolirati samo sebe.
Je pa dietea huda in mislim, da se je hitro naveličaš (če seveda tja ne hodiš in te ne tolče po žepu). Moje mnenje je tudi, da ko končaš imaš zaradi popolne abstinence do posameznih živil krizo in potem misliš, da se moraš prenajesti krompirja, riža, makaronov…Bolje je, če najdeš svoj način hujšanja – meni še vedno najbolj dolgoročno odgovarja, da jem vse, le mnogo manj. Sem pa tudi po zgornji dieti hujšala (7kg) samo pri meni taka dieta povzroča žalost in preveč vem, da sem na dieti – je pa hitra in s tega vidika, ti da zalet – posebno na začetku.
Da pa bi bila dieta nezdrava, se pa ne morem strinjati. Vsebuje namreč meso, zelenjavo, sadje in mlečne izdelke. Nič nezdravega.
K tej dieti predpiše tudi vsak dan 1 uro hoje in 2x tedensko telovadbo (seveda pri njih v fitnesu) in vsakodnevno 15 minutno telovadbo doma. No shujšaš zagotovo.
Živjo, Špela!
Sama sem dobila to dieto od prijateljice in me zanima, v kolikšnem času si shujšala 7 kg? Ali si se držala tudi navodil glede hoje vsak dan in glede telovadbe?
Hvala za odgovor in lep pozdrav.Špela je pisal/pisala:
>
> Bom malo pokomentirala. Strinjam se, da je za usluge, ki jih
> nudi, draga in da te ob vsakem obisku boli glava. Je pa res,
> da smo ljudje različni. Nekateri imamo za dol spravit par kg,
> drugi 20 in več, ter se ne morejo sami disciplinirati.
> Sentočnikova se zna razburiti, ter ti da jasno vedeti, da če
> bi se diete dosledno držal, bi tudi shujšal – kar je seveda
> res, Svakinja je hujšala pri njej in shujšala 26 kg, ter nato
> hodila še vse leto na kontrole. Tudi po letu in pol od konca
> je še vedno vitka. Mislim, da se je res naučila kontrolirati
> samo sebe.
>
> Je pa dietea huda in mislim, da se je hitro naveličaš (če
> seveda tja ne hodiš in te ne tolče po žepu). Moje mnenje je
> tudi, da ko končaš imaš zaradi popolne abstinence do
> posameznih živil krizo in potem misliš, da se moraš
> prenajesti krompirja, riža, makaronov…Bolje je, če najdeš
> svoj način hujšanja – meni še vedno najbolj dolgoročno
> odgovarja, da jem vse, le mnogo manj. Sem pa tudi po zgornji
> dieti hujšala (7kg) samo pri meni taka dieta povzroča žalost
> in preveč vem, da sem na dieti – je pa hitra in s tega
> vidika, ti da zalet – posebno na začetku.
>
> Da pa bi bila dieta nezdrava, se pa ne morem strinjati.
> Vsebuje namreč meso, zelenjavo, sadje in mlečne izdelke. Nič
> nezdravega.
>
> K tej dieti predpiše tudi vsak dan 1 uro hoje in 2x tedensko
> telovadbo (seveda pri njih v fitnesu) in vsakodnevno 15
> minutno telovadbo doma. No shujšaš zagotovo.
Vsi, ki bi resnično radi shujšali, ostali vitki in obenem zdravo živeli, brez posledic norega hipokaloričnega hujšanja, svetujem, da oreberete knjiho JEM, TOREJ HUJŠAM (Montignacova metoda).
Preberite jo (večkrat), dobro razmislite in se ravnajte po njegovih nasvetih.
Ne gre namreče še za eno dieto, gre za drugačen, bolj zdrav način življenja, ki je dosti bolj enostaven, kot si marsikdo misli!!!
Verjemite!
Če cene še držijo (dogajajo se namreč podražitve, za pocenitve se ni bati), potem je :
prvi obisk 10.000, vsak naslednji 6.000 (enkrat tedensko), potem pa pride še telovadba v njihovi telovadnici (se ne spomnim več koliko je), če te kasneje (kakšen 3. teden ) prijključi še na elektromagnetno stimulacijo (nekaj takega kot abtronic 🙂 ), je to še okoli 3000 ali nekaj čez za en obisk, hoditi “moraš” 2x na teden ali 3x in to najmanj 10 obiskov.
Kot vidiš se dobro otreseš denarja. Vesela sem, da mi uspeva brez tega, čeprav sem bila že obupen primer in sem mislila, da se nikoli ne bom znala več spraviti v red. Pa gre, samo odločiti se je treba in si postaviti cilj.