tek – mišice
Približno dva meseca tečem 3 do 4krat na teden po 45-60 min. Opažam, da se mi kondicija izboljšuje in da zmorem vedno več, moti pa me, ker opažam, da se mi je obseg stegen prej povečal kot zmanjšal !? Ne jem več kot prej in mi stvar ni jasna, zbija pa motivacijo, ker imam že po konstituciji spodnje del telesa močnejši od zgornjega. Ali mi lahko daste kakšen pameten nasvet oz. razlago – hvala vnaprej!!
Stara sem pa 25 let.
Nič ne pomaga! Svojo telesno težo pri teku prenašaš na mater zemljo (1. Newtonov zakon fizike) predvsem z nogami in nožnimi mišicami. Ko bo prenehala veljati ‘običajna fizika’ in bomo tekali po rokah ali trepalnicah, bomo tudi te dobili močnejše in bolj razvite. Šalo na stran, ampak tako pač je in nič drugače. Še veliko tekaških užitkov Ti želim!
Nič ne pomaga! Svojo telesno težo pri teku prenašaš na mater zemljo (1. Newtonov zakon fizike) predvsem z nogami in nožnimi mišicami. Ko bo prenehala veljati ‘običajna fizika’ in bomo tekali po rokah ali trepalnicah, bomo tudi te dobili močnejše in bolj razvite. Šalo na stran, ampak tako pač je in nič drugače. Še veliko tekaških užitkov Ti želim!
Masa,
tudi moja zgodba je podobna. Tecem priblizno enako dolgo in z enako pogostostjo in trajanjem in tudi jaz sem v nekem trenutku opazila, da me najozji modeli hlac, ki jih imam, v stegnih nekoliko vezejo, kljub temu, da se nisem “zredila”…
Ampak ves kaj – teci pa zato, ker bom imela se mocnejsa stegna, kot jih ze tako imam, pa res ne mislim nehati. Res da se je njihov obseg zvecal, imam pa zato toliko lepso obliko, da o izginjajocem celulitu (pa ne samo zaradi teka, ampak tudi zaradi prehrane – in vsestranskih ucinkov, ki jih imata na moje zivljenje, to pa tudi nazaj na telo) sploh ne govorim.
Tako da… pogumno naprej! 😉
Maša,
Mogoče ni tako črno kot je opisal tekač. Če drži, da dolgotrajni nizkointenzivni trening razgrajuje tudi mišice(tega se zelo bojijo BB) potem bi se morale sčasoma tudi tvoje. Posebej, če omejiš vnos beljakovin, na približno 1,5 g/kg teže.
Zato probaj znižati intenzivnost in povečati razdalje(čas trajanja). Pri tem ne smeš pozabiti tudi na mišice zgornjega dela telesa. Za njih poskrbi z utežmi ali krepilnimi vajami.
Na žalost, če te je narava obdarila z močnejšimi nogami je problem. Vse eno mislim, da se jih da, do neke mere korigirati.
Nisem strokovnjak za oblikovanje telesa, po neki logiki bi predlagana rešitev moralo delovati.
LP
Ste že videli kenjica z debelimi stegni?
In tudi mnogo “dolgoprogašev” je zelo suhih v noge… so pa izjeme.
Torej od 60 min. teka ti stegna ne bodo rasla. Lahko so se pa malo mišice okrepile, a kot rečeno sčasoma bi moglo it tudi kaj dol.
Sicer pa proti zasnovi, ki si jo dobila od mame in ata tudi ne moreš kaj dosti…
Ojla,
Tudi jaz sem začela pred kratkim. Tečem pa petkrat na teden po max 40 minut. Kondicija, ki je bila prej na nuli, gre zdaj na bolje. Ker sem prej v službi dosti presedela, migala pa nič, že opažam hitre rezultate na “ta zadnji”. Noge pa očitno ne bodo nikoli prav manekenske 🙁
Mi lahko poveš, koliko km pretečeš vsakič? Meni še kar nekaj manjka do 10 (prvi cilj), potem mi bo pa tudi koristilo malo nove motivacije. Mogoče ne bi bilo slabo vodit nek dnevnik teka in spremljat napredek?
Le veselo naprej! Lp,
A.
Alja,
Janez je že enkrat lepo napisal kako začeti z tekom. Poglej starejše debate na temo tek.
Jaz bi ti priporočil, da pustiš kilometre pri miru. Pretečeni km malo povedo, če ne povemo čas in srčni utrip pri katerem smo jih pretekli.
Tvoj cilj mora biti, preteči določeno progo ali število minut pri določenem srčnemu utripu(manjšem kot 180 – leta). Kilometrov bo, koliko jih pač bo. Boljšo kondicijo boš imela več kilometrov boš pretekla v istem času pri enakem utripu.
Tedensko podaljšuj tek za 5 min. Da prideš do 60 min čistega teka.
Tedaj boš imela dovolj kondicije, da boš lahko izvajala različne tipe treningov.
LP
Kolesar,
Hvala za nasvete. Bom upoštevala, kot tudi Janezove.
Saj se s km niti ne obremenjujem, ma kadar grem teč na stadion, pa avtomatsko štejem kroge. Začetniki pač:)
Ker nimam ročnega merilca pulza, si utrip izmerim šele po končanem teku, znaša pa okrog 110, kar je nekje 57% MSU, če sem prav razumela. Kakšen komentar? Naj si nabavim merilec pulza – ali je sploh smiselno pri začetnikih?
Se javim, ko bo kaj napredka. Lp,
A.
Merilec srčnega utripa ni nujen, če tečeš s pametjo. Bolj potreben je tistim, ki preveč preteravajo in začetnikom, ker še ne poznajo pravih mej obremenitve.
Pozneje znaš postaviti tempo skoraj na sekundo ali utrip-dva natančno.
Če si izmerila utrip takoj ko si nehala s tekom, potem je malo prenizek. Če si ga izmerila čez minuto-dve potem je verjetno O.K.
LP
Z vsemi vami se več ali manj strinjam. Moram pa rečt, da ne vem, koliko km pretečem, imam pač izbrano eno pot, ki jo potem tako po občutku podaljšujem. Ravno zasedena prej recimo da nisem bila, ker se približno tri leta že nekako ukvarjam z rekreacijo – aerobika, kolesarjenje – lani npr. sem brez problema prikolesarila na Vršič .. Ravno z učinkom na moje noge nisem pretirano zadovoljna, je pa toliko drugih pozitivnih stvari glede teka, da nikakor ne bom nehala ( tudi če bi hotela, sem že preveč noter padla 🙂
Še par vprašanj. Ali se mi glede na mojo pogostnost in dolžino teka splača ˝investirat˝ v tekaške copate ranga do 20000SIT? Ker sedaj jih nimam in tečem kar v enih 4 leta starih. Pa še to: kakšne so kaj vaše izkušnje s tekom pozimi? Mislim glede kakšnih posebnih oblačil oz. ali je preveč tvegano zaradi prehladov itd.?
Lep pozdrav vsem tekačem!
po mojem se pri copatih ne splaca sparati, vsaka poskodba je hujsa od tistih nekaj jurjev vec ki jih odstejes za dober par. samo pazi kaksne kupujes, kolikor sem seznanjen za tek obstajajo ene tri kategorije copat.
za zacetnike in “intermediate” malce tezji copati, ki dajejo gleznju dobro oporo
za profije izredno lahki copati, skoraj brez opore in tako namenjeni treniranim gleznjem
ter nekaksni cross-country copati, namenjeni teku po vsakrsni podlagi (recimo gozd), vedno iz usnja ali dodatno ojacane cordure in dobro narezanim vibram podplatom. nekateri tekaci svetujejo celo tri-stiri pare copat ki jih menjas vsak dan, tako baje dalj zdrzijo,…ampak to je najbrz namenjeno taksnim, ki pretecejo (pretecete) +60km na teden.
glede prehladov se nimas kaj sekirati. ce si normalno zdrava (nisi nagnjena prehladom ali pretirano obcutljiva) se obleci tako da te na zacetku teka malce zebe. hitro se bos ogrela in potem vzdrzuj taksnen tempo da ti je prijetno toplo. cimmanj se ustavljaj in pazi da te ne zacne zebsti. ko prides domov pa topli tus in eno mrzlo pivo! nekateri tekaci ze sedaj nosijo podkape (!?!?) ampak pomojem tega ne potrebujes.
Hvala za izčrpen odgovor! Pri copatih se bom verjetno odločila za to 3. varianto, ker dosti tečem po gozdu in po raznih ˝hribovskih˝ poteh. Pozimi pa tudi upam ne bo panike.. Sem slišala, da so rekreativci celo bolj zdravi in z boljšim imunskim sistemom in to… no saj je logično, telo pač boljše funkcionira.
LP!
Maša, kot so ti ze napisali – copati so FUL pomembni! Zaradi moznosti poskodb, seveda. Pa ko bos tekla v boljsih copatih (varneje za gleznje in kolena, pa se kaj), bos tudi lazje tekla. Jaz sem pred leti zacela teci v treking cevljih (!)… valjda, da sem po nekaj tednih obupala, ker je bilo neznosno tezko in naporno.
Glede prehladov pa… ne vem, jaz sem normalno zdrava zenska, ampak pri svojih omenjenih tekaskih zacetkih sem dobila tako gnojno angino, da sem cel teden lezala (ponavadi se skusam v pogon spraviti v dnevu, dveh). Govorim seveda o tekanju v zimskem casu v Ljubljani! In imela sem nek sal iz velurja, da sem si ga dala pred usta. Moja domneva je: kriv je umazan zrak. To, da je bil mrzel, je seveda pripomoglo k vsemu skupaj. Tako da sem v letosnjem pricakovanju zime ze kar nekoliko v strahu – tekaske steze v fitnessu, prvic niso to, drugic so vedno zasedene…
No, a si bomo ze kaj izmislili :))
Tek pozimi ali v dežju ni nobena ovira. Pozimi je bolj nevaren spolzek teren kot temperatura. Sem tekel tudi pri -20 brez težav, a vseeno naj bi bili od -10 dalje bolj previdni da ravno ne dihamo “na škrge”. Bolj počasi pa kak šal.. Sicer pa ni lepšega kot tek po novozapadlem snegu kjer ga še nihče ni shodil. Sicer pa smučarji tekači ravno tako dihajo predvsem mrzel zrak.
Kolena seveda trpijo če pretiravamo, tečemo veliko po trdem terenu, navzdol, po neravnem terenu in v neustreznih copatih. Brez skrbi z rekreacijo v pravem pomenu jih ravno ne uničiš in kaka predpriprava razen ogrevanja ni potrebna.
Do prehladov smo ponavadi bolj odporni. Je pa tudi res da z intenzivnostjo treningov odpornost lahko pade in ko smo v najboljši formi in najbolj nabrušeni smo tudi najbolj ranljivi na infekcije.
Za dobre copate denarja nikoli ni škoda. Niso pa najboljši najdražji modeli! Le-ti so ponavadi pretežki in preveč okorni. Zelo lahki copati so namenjeni za tekme. Torej izbiraj med takimi, ki imajo peto kar dobro podloženo, ki so še vseeno relativno lahki in jih z rokami z lahkoto upogibaš v prstnem delu podplata. Trdih copat (in celo čevljev) ki se slabo prepogibajo jaz enostavno ne kupujem.
Copati pod oznako “cross” niso ravno tekaški za off-road teren, ampak so namenjeni več športom hkrati. Vsaj včasih so nam trgovci tako razlagali.