Tek in prehrana
Sem rekreativni tekač Pripravljam se tudi za večje projekte. Dnevno tečem cca. 10-15 km. Rad bi se poskusil testirati še na daljši relaciji (cca 30 km) Imam pa probleme, da včasih med tekom občutim slabost.Vem, da je to od nepravilne prehrane. Zanima me kaj naj pojem in spijem pred daljšim tekom. Hvala.
Roki
Če toliko tečeš in planiraš še več, potem pride dan, ko si švoh, ko so mehke noge, ko se ti prikazujejo zrezki med tekom itd. Normalno. Pač posledica preteklih dni in morda “prešvoh” hrane.
Glavno gorivo je glikogen, ki ga najlažje kopičiš z oglikovimi hidrati. Torej priporočam velike količine testenin (pa ne pretiravaj z omakami!) + mnogo zelenjave in sadja, pa seveda kak košček konkretnega (meso). Saj ni treba zrezka, nekaj pe le. Sicer pa poznam tudi vegije, ki kar dobro trenirajo in tečejo…
Ne vem, kaj ti je cilj, a s količino km le ne pretiravaj, ali pa si vzemi vmes tudi čas za počitek in ne pozabi na dober ter dolg spanec. Dan ali dva na teden komot spustiš tek in ne boš nič slabši. Pa bo šlo. Z normalno pestro hrano brez kakih posebnih podatkov se da brez težav teči po 300-350 km na mesec.
Pri meni je tako:Jem vse!! Nimam kakšne preveč redne prehrane, saj živim sam.Pred leti sem imel, velike težave z kilogrami. Znebil sem se jih, kar veliko. Kakšnih 25. Spremenil sem tudi slog življenja.V mladosti sem bil kar perspektiven športnik. Nato pa sem se zapustil. Sedaj pa imam novi življenski slog, nimam problemov z kg, se pa zgodi, da mi včasih primanjkuje moči. Veliko tudi plavam. Rad bi postal trijatlonec. Toda zavedam se, da se še moram veliko naučiti. Vem pa, da več ljudi več ve.Šport je zadnje obdobje (tri leta) del mojega življenja.Ne morem brez njega. Vem pa, da je veliko v prehrani. Tukaj vidim še luknje v “svojem znanju” Moj projekt pa je postati ultra maratonec. Pretečem cca.300 km. mesečno, preplavam pa cca 40.km mesečno. Želel bi spoznati nekoga z katerim bi lahko direktno izmenjeval svoje izkušnje. Ima tudi svojo spletno stran, ki jo pa ena mojih prvih projektov.Sedaj pripravljam novo, ki bo imela veliko lepši izgled, veliko več bo informacij pa tudi marsikatere novosti so se zgodile v zadnjem času. Pozdrav vsem. Hvala in vesel bom vsakega nasveta.
P.S. V letu 2004 želim preteči vso bivšo Jugo. To je moja velika želja, ki pa je odvisna predvsem od financ. Noro?
http://www.roki.org
Roki zapomni si to: DA NI NEMOGOČIH POTI ! Če si eno stvar v življenju res tako želiš, potem to tudi izpelješ..In prav tako bo tudi s to jugo.
A si že slišal oz. si mogoče ogledal kakšen Ironman ? Jaz sem si ga že 3 krat v Celovcu. Noto ! Noro ! Tam res vidiš ljudi, kako dajo zadnji atom moči od sebe.
A si že včlanjen v kakšen triatlon klub ?
Nisem.Zaenkrat treniram invidualno. Počutim se dobro pripravljen. Čeprav sledim novostim, kar se tiče prehrane pa rad prisluhnem tudi nasvetom. Naprimer: Kaj jesti pred res velikimi napori, koliko in kaj piti… Teorija je eno, praksa drugo. Zelo rad prisluhnem vsakemu nasvetu. Ja, triatlon je tisto ta pravo…Je v MB-ju kakšen klub? Verjamem v sebe…Vesel sem, da sem naletel na ta forum. Od kod prihajaš Taja? In tvoji pogledi na šport? Lep pozdrav.
Roki če se čutiš dovolj pripravljenega, da nastopiš na sprint triatlonu ( 750 -20 -5 ), potem se lahko brezplačno prijaviš na triatlon, ki bo potekal 24.08.2002 v Kočevju. Prilagam ti link od Triatlonske zveze Slovenije
http://www.slo-sport.org/triatlon/ ,
kjer najdeš vse podatke pod akcijo SI UPAŠ NA TRIATLON ? .
Lepo plavaj, kolesari in teci do 24.08.2002. !