Zanima kaj naj jem v večernih urah po treningu .Vem da lahko jem beljakovine vendar mi sadje veliko bolje paše npr,pomaranče, breskve .Poskusila sem tudi navadni jogurt vendar mi ni preveč všeč ,rib pa se mi tudi ne da peči, skute nimam rada.

HVALA Pam

na zalost je skuta najboljsi vir beljakovin za po vadbi, poskusaj jo zmasati z sadnim jogurtom LCA. Ne s štirizitnim, ker ima sadje , ta pa vsebuje prevec sladkorja. Lahko si kupis tudi kaksen dodatek k prehrani. Preberi si na strani ww.mojtrener.com, na linku dodatki prehrani.
Sadje ti ne priporocam jesti zvecer, ampak bolj v dopoldanskem casu.

ce te pa se kaj zanima pa kar vprasaj!

veliko uspeha!!!!

Sploh pa moraš po treningu pojesti nekaj konkretnega – sadje pa to ni.

Za vzdržljivostne treninge so vsekakor makaroni oz. ogljikovi hidrati ok, pa kaka solatka.

Kaj pa kak čokolino ali pa musliji, bi to bilo vredu za po vadbi?

Po treningu najbolj paše hladno Laško pivo 🙂

Jaz po treningu ponavadi pojem 70g mueslijev, 200g skute in 20g mleka v prahu. Ja, čokolino je tudi v redu – takoj po treningu (ker gredo hidrati direktno v mišice) – potem pa moraš poskrbeti še za en uravnotežen obrok.

Takoj po treningu en 30g beljakovinski shake, potem cez urco pa en uravnotezen obrok. Pa cokolino ni ql (enostavni cukri).

Vem, da enostavni sladkorji niso O.K. – ampak če si že kdaj zaželiš kak tak obrok, je vseeno čas po treningu najbolj primeren – ker ni velike nevarnosti, da bi se vskladiščili kot maščevje (pa ne samo nekaj nakladam – si lahko marsikaj o prehrani (in seveda še o marsičem drugem) bodybuilderjev preberete npr. na internetni strani http://www.fitnessonline.com ali pa na http://www.muscleandfitness.com ali pa v revijah Flex in Muscle&Fitness).

Ravno “enostavni cukri” so VREDU takoj po treningu in ne samo proteinski shake! Beljakovine ne morejo brez prisotnosti inzulina kar tako vstopiti v celice – torej je logično, da je potrebno pojesti po treningu tudi OH. In nadvse zaželeno je, da imajo visok glikemični indeks – torej čokolino z mlekom ali pa kar z proteinskim prahom sploh ne bi bil slaba izbira (čeprav bi glikemični indeks bil verjetno zmeren zaradi beljakovin)! Mešanica B:OH bi naj bila najmanj 1:2, še bolje 1:3 takoj po treningu! Torej 20g lahko prebavljivih beljakovin in min. 60g enostavnih oglj. hidratov (npr. glukoze). To je tudi najboljša priložnost za zaužitje creatina, tako mimogrede …

In sploh – mešanica ogljikovih hidratov IN visokokvalitetnih beljakovin povzroči večjo “špico” inzulina, kar pomeni, da se bodo takoj po treningu mišice bolje in hitreje nahranile. Zatem – recimo v kakšni uri pa naj bi sledil uravnotežen obrok z beljakovinami in kompleksnimi ogljikovimi hidrati!

1 ura po intenzivnem treningu je ravno tista priložnost, ki bi jo naj izkoristili za to, da mišice dobesedno zasičimo z glukozo, aminokislinami in še kakšnimi pomembnimi mikronutrienti za regeneracijo glikogena in mišičnega tkiva. Kaj pa koristi samo nek proteinski shake, če ga zaradi nizkega nivoja inzulina mišice ne morejo učinkovito vsrkati?

Še enkrat. Nujno potrebno je ustvariti inzulinsko špico, ravno z enostavnimi sladkorji, da se lahko TUDI beljakovine učinkovito absorbirajo v mišice!

Jure.