Pozdravljeni! 20 let mi je in odločila sem se, da bom začela teči in trenirati za maratone. Doslej sem redno tekla rekreativno 15, 20 km na teden.

Prosila bi vse, ki imajo kakršnekoli izkušnje in nasvete glede treninga, prehrane, uživanja tekočine…karkoli, kar bi morala vedeti. Predvsem bi se rada obvarovala poškodb (tečem po Ljubljani in to po betonu, ker ne poznam nobene mehke steze).

Katero hrano je primerno uživati in kdaj (nekateru priporočajo čimveč sadja in zelenjave in čim manj mesnih izdelkov, vendar to nekako ne ustreza mojemu telesu)?

Popijem veliko vode, vendar se med tekom tudi zelo spotim in verjetno tako izgubim elektrolite. Ali morda obstajajo kakšne pijače ali dodatki, ki nadomestijo izgubo?

Ali obstaja morda v Ljubljani kakšen center, fitnes, kjer bi mi lahko strokovno svetovali? Ima morda kdo kakše izkušnje tudi s tem?

Vsem se najlepše zahvaljujem za pomoč in upam, da se vidimo tudi na kaksnem maratonu v letu 2002!

Sergeja

V prehrani zagotovo manj mesa, pa več sadja in ogljikovih hidratov (žitarice). To itak sam ugotoviš po počutju, da težja hrana odpade, če vsak dan športaš. Glede tekočine pa tudi mene zanima. Sam konzumiran največ maratonik. Ima večji delež mineralov in manj sladkorja (je bolj piten) kot cedevita. Gatorade je še boljši, ampak je preveč drag, če potrebuješ velike količine. Mimogrede še to, maraton ni dober za zdravje. 🙂

Želiš začeti teči za maratom … v četrtkovi prilogi dela (revija Polet, št.01) so pričeli pisati točno o tem. Zadnjič so napisali uvod … ta teden pa pričakujem začetek treninga. Pa še nasveti zdravnice bodo zraven, o prehrani itd.
Po Ljubljani je pa res veliko mehkih prog za tek. Na primer … Pot okoli Lj., pa čez Rožnik, Golovec, Tivoli, Mostec ….

Vse o tem in še mnogo več o teku je na strani http://www.runnersworld.com. Zelo dobra stran!

Maraton ni priporočljiv, ker pušča posledice na organizmu.Seveda te ne morem odvrniti od tega, če je tvoja želja, da se udeležiš teka.Seveda pa sigurno sama veš, koliko zmoreš in kje so meje tvojih zmogljivosti.Pa tudi to bi morala vedeti, da pretirana vadba škoduje.To opozarjajo vsi zdravniki.Ni treba preteči maratona, da imamo dobro kondicijo.
Želim ti veliko uspeha.