Uravnotežena prehrana vpliva na mnoge vidike našega življenja – od kvalitetnega spanca, soočanja s stresom, splošnega dobrega počutja in stabilne energije do močnega imunskega sistema in zdrave prebave. Hkrati pa igra pomembno vlogo tudi pri ohranjanju zdravih oči in zmanjšanju tveganj za razvoj očesnih obolenj.
Preverite, kako lahko prava prehrana podpira zdravje vaših oči in katera živila ne smejo manjkati na vašem krožniku.
Kako uravnotežena prehrana pomaga očem?
Na portalu Healthline poročajo, da lahko z uravnoteženo prehrano pomagate zmanjšati tveganje za:
- sivo mreno
- starostno degeneracijo makule ali rumene pege
- glavkom ali zeleno mreno
- sindrom suhega očesa
- astigmatizem
Priporočljivo je, da v svoj jedilnik vključite različne vire beljakovin, mlečne izdelke ter dovolj sadja in zelenjave. Poskusite jesti raznolika in pisana živila ter omejite predelano hrano, ki vsebuje nasičene maščobe in veliko sladkorja.
Za ohranjanje zdravja oči imajo posebno vlogo nekateri antioksidanti. Med njimi so: lutein, zeaksantin, vitamini A, C in E, beta karoten, omega-3 maščobne kisline in cink.
Superživila za vaše oči
Predstavljamo vam 5 najboljših živil za ohranjanje zdravja vaših oči. Večina je na voljo skozi vse leto in po ugodni ceni, uživate pa jih lahko kot samostojne prigrizke ali kot del različnih jedi.
1. Korenje
Verjetno smo mnogi izmed nas kot otroci slišali, da korenje krepi oči. Čeprav je bil to učinkovit način, da so nas starši prepričali, da pojemo zelenjavno kosilo, ima korenje resnične koristi za zdravje oči.
Vsebuje vitamin A in beta karoten, ki pomagata ohranjati zdravje površine očesa ter lahko pripomoreta k preprečevanju okužb oči in drugih resnih očesnih težav.
Uživajte ga surovega kot prigrizek, kuhano ali pečeno. Lahko pa preizkusite tudi recept za okusno in zdravo prilogo – pečene korenčke s feto!
2. Ribe
Ribe, še posebej losos, so odličen vir hranil, pomembnih za zdravje oči, poročajo na portalu Healthline. Vsebujejo namreč omega-3 maščobne kisline, ki prispevajo k razvoju vida in zdravju mrežnice, ki se nahaja v zadnjem delu očesa. Poleg tega lahko pomagajo preprečevati sindrom suhega očesa.
Ker so ribe lahko prebavljive in imajo zdravju ugodno hranilno sestavo, strokovnjaki s portala Prehrana.si priporočajo, da jih uživamo enkrat do dvakrat tedensko.
Ribe lahko pečete v ponvi, na žaru ali v pečici, jih uporabite v namazih in juhah, primerne pa so tudi kot glavna jed. Predstavljamo vam nekaj idej, kako pripraviti lososa:
3. Mandlji
Tako kot drugi oreščki in semena so tudi mandlji koristni za zdravje oči. Vsebujejo namreč vitamin E, ki ščiti pred nestabilnimi molekulami, ki lahko poškodujejo zdravo tkivo.
Redno uživanje vitamina E lahko pomaga preprečevati starostno degeneracijo makule in sive mrene.
Dnevni vnos vitamina E naj bi znašal približno 15 mg.
4. Kodrolistni ohrovt
Marsikdo ne ve, da je ohrovt pravo superživilo za naše oči, saj vsebuje številne vitamine, hranila in minerale. Poleg tega vsebuje tudi antioksidanta lutein in zeaksantin, ki pomagata preprečevati starostno očesno degeneracijo makule in sivo mreno.
Luteina in zeaksantina telo ne proizvaja samo, zato je dobro, če ju vnesemo s prehrano.
Iz kodrolistnega ohrovta lahko pripravite lahko okusno in zdravo različico čipsa. Preizkusite naš recept!
5. Pomaranče
Tudi pomaranče in drugi citrusi, ki vsebujejo vitamin C so ključni za zdravje oči. Vitamin C namreč prispeva k zdravju krvnih žil v očeh, pomaga preprečevati nastanek sive mrene in starostne degeneracije makule.
Najbolje je, da pomaranče uživamo sveže kot prigrizek. Naredimo pa lahko tudi pomarančni sok, jo dodamo k sadni solati, k solatnim prilogam, ali pa naredimo različne sladice.
Preizkusite naš zimski recept za pomaranče v čokoladi.
Kako še drugače poskrbimo za svoje oči?
Uravnotežena prehrana je le ena od možnosti za zaščito oči. Drugi načini so:
- Redno obiskujte okulista.
- Na prostem nosite očala z UV zaščito.
- Nosite primerno zaščito za oči pri športnih aktivnostih, opravilih doma in pri delu.
- Izogibajte se kajenju.
- Ohranjajte zmerno telesno težo.
- Vzdržujte stabilno raven sladkorja v krvi.
Viri:
- 7 Best Foods for Healthy Eyes. Healthline, dostopno na: https://www.healthline.com/health/eye-health/best-foods-for-eyes. Zadnji dostop: november 2025.
- Ribe. Prehrana.si, dostopno na: https://www.prehrana.si/clanek/382-. Zadnji dostop: november 2025.
