Številni ljudje vsakodnevno – pogosto nezavedno – škodujejo zdravju svojega srca. Priznani kardiolog je za The Independent izpostavil pet pogostih vedenj, ki lahko ogrožajo srčno-žilno zdravje.
1. Pomanjkanje telesne aktivnosti
“Sedeč življenjski slog lahko vodi do povečanja telesne teže, povišanega holesterola in zvišanega krvnega tlaka – vsi ti dejavniki pa povečujejo tveganje za bolezni srca in ožilja,” opozarja dr. Christopher Broyd, specialist kardiologije v bolnišnici Nuffield Health Brighton. Dodaja, da je redna telesna dejavnost izredno pomembna za zdravje srca.
Vendar to ne pomeni, da se morate vsak dan siliti v telovadnico – začnite z majhnimi koraki. “Začnite s preprostimi dejavnostmi, kot so hoja, raztezanje ali uporaba sobnega kolesa,” priporoča dr. Broyd. Kot pravi, s tudi kratki, 10-minutni sprehodi skozi čas seštevajo in postopoma izboljšujejo vzdržljivost.
Najpomembneje pa je, da izberete aktivnosti, ki so vam v veselje. “Naj gre za ples, plavanje, kolesarjenje ali ekipni šport – če vam je dejavnost zabavna, se boste lažje držali redne vadbe,” pravi Broyd. “Izberite del dneva, ki vam najbolj ustreza – naj bo to zjutraj, med odmorom za kosilo ali zvečer – in se tega urnika držite.“
2. Kronični stres
Kronični stres – na primer zaradi zahtevne službe ali družinskih obremenitev – lahko pomembno prispeva k težavam s srcem. “Dolgotrajen stres lahko negativno vpliva na srce, saj zvišuje krvni tlak in povečuje tveganje za srčni infarkt ali možgansko kap,” pojasnjuje Broyd. Dodaja, da poleg tega stres lahko vodi tudi do nezdravih načinov spoprijemanja, kot sta denimo prenajedanje ali kajenje. Kronični stres v službi lahko dodatno slabša prehranjevalne navade in povzroči motnje spanja – vse to pa dolgoročno škodi zdravju srca.
Zato je pomembno, da imamo učinkovite strategije za obvladovanje stresa. “Redna telesna dejavnost, kot so hoja, joga ali vadba, pomaga sprostiti nakopičeno napetost in izboljšuje razpoloženje s sproščanjem endorfinov,” pravi Broyd. Pravi, da marsikomu pomagajo tudi tehnike čuječnosti, kot so meditacija, globoko dihanje ali progresivna mišična relaksacija, ki umirjajo misli in zmanjšujejo raven stresa.
3. Premalo spanja ali slaba kakovost spanja
Broyd opozarja, da pomanjkanje spanja ali nekakovosten spanec lahko zvišata krvni tlak, prispevata k debelosti in motita naravne obnovitvene procese telesa. “Motnje spanja, kot je apneja v spanju, pa lahko še dodatno obremenijo srce.“
Za boljši spanec kardiolog svetuje vzpostavitev redne rutine spanja. “Vsak dan pojdite spat in se zbujajte ob isti uri – tudi med vikendi. Tako boste pomagali uravnavati notranjo biološko uro in izboljšali vzorec spanja. Pred spanjem se izogibajte napetim televizijskim vsebinam ter raje posezite po pomirjujočih dejavnostih, kot je branje.“
Zvečer se skušajte tudi izogniti prekomernemu uživanju kofeina, nikotina ali alkohola. “Kofein in nikotin v poznih popoldanskih ali večernih urah lahko močno zmotita spanec,” opozarja Broyd. “Alkohol pa lahko kljub začetni zaspanosti kasneje v noči zmoti cikel spanja.“
4. Premalo izpostavljenosti sončni svetlobi
“Pomanjkanje sončne svetlobe lahko povzroči pomanjkanje vitamina D, kar pa je povezano s povišanim krvnim tlakom, vnetji in povečanim tveganjem za srčno-žilne bolezni,” pojasnjuje Broyd. Pravi, da lahko zmerna izpostavljenost soncu ali dodajanje vitamina D v obliki prehranskih dopolnil pripomoreta k boljšemu zdravju srca. To je še posebej pomembno v zimskih mesecih, zato izkoristite vsak prosti trenutek za gibanje na prostem.
“Če delate ali se učite v notranjih prostorih, si vzemite kratke odmore za sprehod na svežem zraku,” svetuje kardiolog. “Poskusite vsak dan preživeti zunaj vsaj 15 do 30 minut, še posebej zjutraj, ko sonce ni premočno. Sprehodite se, posedite v parku ali pa kosite na prostem – vsaka malenkost šteje.“
5. Družbena izolacija
“Družbena izolacija ali občutki osamljenosti lahko povečajo tveganje za bolezni srca,” opozarja Broyd. Pravi, da so raziskave pokazale, da lahko osamljenost sproži stres, zviša krvni tlak in oslabi imunski sistem – vse to pa lahko negativno vpliva na zdravje srca.
Če se počutite osamljene, se obrnite na prijatelje ali družinske člane – ali pa se vpišite v novo društvo ali skupino. “Premagovanje družbene izolacije zahteva čas in trud, vendar lahko z namernim ustvarjanjem stikov in odnosov okrepite svojo družbeno mrežo in splošno dobro počutje – s tem pa tudi zdravje svojega srca,” zaključuje Broyd.
Vir: The Independent. Dostopno na: Five everyday habits that you didn’t know are harming your heart. Zadnji dostop: Julij 2025
