Krajši dnevni, mraz in slabo vreme lahko opazno vplivajo na naše razpoloženje in energijo. Zanimivo pa je, da lahko svoj pečat pustijo tudi na našem telesu – med drugim lahko hladno zimsko vreme povzroči zoženje krvnih žil, poveča tveganje za otrdelost sklepov in oslabi naš imunski odziv.
V nadaljevanju dr. Claire Agathou, splošna zdravnica in soustanoviteljica klinike A–Z General Practice v bolnišnici Wellington v Londonu, razkriva 5 načinov, kako zima vpliva na naše telo in ponudi nekaj praktičnih nasvetov, kako ostati zdrav in poln energije tudi v hladnejših mesecih.
1. Imunski sistem
Hladno zimsko vreme ustvarja idealne pogoje za širjenje virusov in okužb. Virusi namreč na hladnem suhem zraku preživijo dlje časa, poleg tega pa pozimi več časa preživimo v zaprtih prostorih, kar povečuje možnost za prenos okužb.
Hladno vreme lahko oslabi celične strukture v nosu, ki posledično sproščajo manj zaščitnih delcev, ki ujamejo in nevtralizirajo škodljive mikroorganizme.
Dr. Agathou pa je za Independent poudarila še, da “lahko nenadni padci temperature povečajo raven stresnih hormonov, kar začasno oslabi posameznikov imunski sistem. Zaradi tega pozimi beležimo več kašlja, gripe in drugih okužb dihal.”
2. Respiratorni sistem
Hladen in suh zrak lahko draži dihalne poti in sproži bronhospazem. Gre za nenadno zoženje mišic okoli dihalnih poti. To lahko povzroči občutek zategnjenosti v prsih ter oteženo dihanje ali napade kašlja.
“Najpogosteje se to zgodi, ko se iz toplega prostora hitro premaknemo na hladno,” pravi Agathou.
Opozarja tudi, da so v tem obdobju še posebej ranljivi posamezniki z različnimi pljučnimi obolenji, kot sta tudi astma ali KOPB. Pri njih so dihalne poti že naravno vnete in zožene, zato lahko izpostavljenost hladnemu zraku sproži dodatne težave, med drugim piskanje, kašelj ali oteženo dihanje.
3. Srčno-žilni sistem
“Hladno vreme povzroča krčenje krvnih žil, imenovan vazokonstrikcija,” pojasnjuje Agathou. To se največkrat zgodi v rokah in nogah ter zmanjša pretok krvi, ki je ključen za ohranjanje toplote in temperature. Poleg tega lahko to poviša krvni tlak in srčni utrip ter poveča obremenitev srca.
Posebej občutljivi na mraz so:
- Posamezniki s hipertenzijo
- Posamezniki z zgodovino težav s srcem
- Ljudje s sladkorno boleznijo
- Kadilci
4. Koža
Pozimi je naša koža bolj dovzetna za nastanek ekcema. Suh zrak in ogrevanje oslabita kožno pregrado, kar poveča izgubo vlage in lahko povzroči draženje in rdeče vnetne lise – tudi pri posameznikih, ki sicer nimajo težav s kožo.
Hladno vreme pa je tudi pogost sprožilec Raynaudovega sindroma. “Pri Raynaudovem sindromu majhne krvne žile v prstih na rokah in nogah pretirano reagirajo na mraz, kar povzroči začasno zožitev žil. To lahko povzroči spremembe barve kože – od bele in modre pa do rdeče. Ko se pretok krvi vrne, nekateri občutijo močno utripanje in mravljinčenje,” pojasnjuje Agathou.
- Preberite tudi: Kdaj so mrzle roke in noge razlog za skrb?
5. Sklepi
Hladen zimski zrak lahko povzroči bolečine v sklepih in togost. Eden izmed razlogov za to je, da mraz zmanjšuje pretok krvi v mišice in mehka tkiva. Poleg tega smo ljudje pozimi običajno manj aktivni, kar povečuje bolečine v sklepih.
O poslabšanju simptomov pozimi poročajo posamezniki z:
- osteoartrozo,
- revmatoidnim artritisom in
- kroničnimi bolečinami v sklepih
Najboljši nasveti za zdravo zimo
Ker se zimi in hladnemu vremenu ne moremo izogniti, je dr. Claire Agathou v prispevku za Independent delila nekaj praktičnih nasvetov, kako pozimi ostati zdravi in zadovoljni:
- Oblecite se “kot čebula”. To pomeni, da oblecite več slojev tanjših oblačil, ki jih lahko po potrebi slečete. Več tankih plasti namreč zadržuje toploto bolje kot ena debela.
- Ne pozabite na kapo in rokavice, saj telo iz glave in rok izgublja veliko toplote.
- Poskrbite za hidracijo. Hidracija je ključnega pomena za dobro počutje in podporo imunskemu sistemu.
- Dobro jejte! Poskrbite, da boste zaužili dovolj hranljivih, uravnoteženih obrokov, dovolj toplih jedi, vitamina D in beljakovin.
- Vedno imejte pri sebi zdravila. Če imate težave z dihanjem, srčne bolezni ali druge zdravstvene težave, imejte vedno pri roki predpisana zdravila.
- Bodite aktivni. Slabo vreme ni izgovor za lenarjenje. Gibanje je ključnega pomena za cirkulacijo, imunski sistem in zdravje sklepov. Vendar pazite, če imate dihalne težave, saj lahko hud mraz in zelo suh zrak poslabšata simptome.
- Poskrbite za topel dom. V stanovanju naj bi imeli vsaj 18 stopinj Celzija.
- Pogovorite se o cepljenjih. Še posebej če spadate v ranljivo skupino, na primer starejši, kronični bolniki ali tisti z oslabljenim imunskim sistemom, se s svojim zdravnikom pogovorite o možnih cepljenjih, ki vam lahko pomagajo preprečiti resnejše bolezni.
Viri:
Expert reveals the 5 ways winter weather affects the body – and how to stay healthy. The Independent, dostopno na: https://www.independent.co.uk/life-style/health-and-families/cold-weather-staying-healthy-avoid-illness-b2869197.html. Zadnji dostop: november 2025.
