Februarsko vreme lahko močno vpliva na naše misli in razpoloženje – decembrska praznična sreča je izzvenela, ko pridemo iz službe je vedno temno, dež in mraz pa nam otežujeta vsak korak. A čakanje na pomlad ni rešitev. S preprostimi vsakodnevnimi navadami lahko poskrbimo zase, poiščemo notranji mir in izboljšamo svoje počutje.
Kaj je čuječnost?
Čuječnost (angl. mindfulness) je način doživljanja, pri katerem se zavedamo svojih misli, čustev in telesnih občutkov, a se jim ne poskušamo izogniti, jih zadržati ali kakorkoli spremeniti.
Na spletni strani Društva za razvijanje čuječnosti pišejo, da gre za duševno sposobnost vsakega človeka, a obstajajo tehnike s katerimi to sposobnost razvijati.
Čuječnost se zrcali na številnih področjih našega življenja, raziskave pa kažejo, da ima številne koristi:
- Dolgoročno dobro počutje
- Globok notranji mir
- Višje vrednotenje samega sebe
- Zmanjšanje stresa
- Zmanjšanje tesnobe
- Zmanjšanje simptomov depresije
4 mikro-navade za mirnejšo zimo
V kratkih, temnih in mrzlih zimskih dneh je praksa čuječnosti lahko še posebej koristna. Strokovnjaki s portala Healthline priporočajo te štiri preproste vsakodnevne rutine, ki vam lahko pomagajo pri ohranjanju notranjega miru, koncentracije in dobre volje tudi v zimskih dneh.
1. Čuječe zimske aktivnosti
Čuječne zimske aktivnosti vam lahko pomagajo sprejeti mir in tišino zimskih dni ter opaziti lepoto, ki jo prinašajo, namesto da se osredotočate na hladno vreme in kratke, temne dni. Poleg tega lahko te dejavnosti pomagajo pri zmanjševanju stresa ter izboljšanju duševnih stanj, kot sta tesnoba in depresija.
Že 5 do 10 minut izvajanja teh aktivnosti dnevno vam lahko pomaga, da se osredotočite na svet okoli sebe, ste prisotni ter uživate v trenutku.
Nekaj primerov čuječih zimskih aktivnosti:
- Sprehod v naravi, med katerim zavestno opazujete lepoto, ki jo prinaša zima – zimske rastline, gola drevesa, velike luže in zimske živali.
- Uživanje v pripravi in pitju toplih napitkov, kot so čaj, vroča čokolada ali kava
- Preživljanje časa v kuhinji ob pripravi zimskih jedi, na primer ob peki tort in piškotov ali kuhanju juh. Pri kuhi bodite pozorni na prijetne vonjave.
- Branje knjige na udobnem, toplem mestu
- Pletenje, kvačkanje, slikanje ali risanje
- Pisanje dnevnika o najljubših zimskih trenutkih dneva
2. Sočutje do sebe in skrb zase
Sočutje do sebe pomeni, da se do sebe obnašate prijazno, z ljubeznijo, sočutjem in skrbjo, tako kot bi se vedli do dobrega prijatelja. To pomaga razvijati občutek čustvene varnosti, kar pomeni, da si dovolite čutiti, lahko ste iskreni in ranljivi brez strahu pred obsojanjem. To ima pomembne koristi tudi za vaše duševno zdravje, saj vam pomaga sprejeti lastna čustva, pa čeprav so pozimi morda nekoliko bolj negativna kot običajno.
Načini za prakticiranje sočutja do sebe za povečanje čuječnosti vključujejo:
- Priznavanje in sprejemanje tega, kako se počutite, brez obsojanja
- Zavedanje, da je zima za mnoge težko obdobje zaradi zunanjih dejavnikov, kot so vreme, pričakovanja ali zmanjšana količina sončne svetlobe.
- Zavedanje negativnih misli, ne da vas povsem preplavijo
- Objemanje samega sebe ali polaganje roke na srce za samopotrditev
- Pozitiven notranji dialog, na primer: “Delam najbolje, kar zmorem”
Pomembno je tudi, da poskrbite zase: nosite topla in udobna oblačila, negujte svojo kožo, uživajte v najljubši hrani, poskrbite za dovolj prijetnih aktivnosti, kot so vroča kopel, peka piškotov ali branje najljubše knjige, doma ustvarite prijetno vzdušje s svečami ali glasbo ter poskrbite za dovolj gibanja in uravnoteženo prehrano.
3. Tehnike prizemljitve
Raziskave kažejo, da prizemljitev, ki vključuje stik z zemljo ali osredotočanje na nekaj oprijemljivega, lahko pomaga telesu preiti v stanje zdravljenja.
Preproste prizemljitvene navade, ki pomagajo povečati čuječnost pozimi:
- Poberite in dotikajte se stvari v naravi. Med sprehodom lahko poberete kepo snega, se dotaknete dreves ali ledenih sveč, potipate odpadlo listje ali zmrznjen kostanj.
- Globoko dihajte, še posebej na mrazu, ko lahko vidite svoj dih v zraku.
- Držite toplo skodelico najljubšega napitka in hkrati zaznavajte občutek topline in okus.
- Prižgite zimsko dišečo svečo in zaznavajte vonje, kot so cimet, jabolko, medenjaki, bor, les ali poprova meta.
- Vizualizirajte zimske aktivnosti, ki bi jih radi počeli, na primer delanje snežnih angelov, smučanje ali delanje snežaka.
4. Razmislek in hvaležnost
Eden od načinov za povečanje čuječnosti pozimi je razmislek o preteklem letu. Zima pogosto prinaša občutek miru, ki nas spodbuja, da se ustavimo, pogledamo vase in razmislimo o preteklosti ter hkrati naredimo načrt za prihodnost.
To lahko storite na različne načine:
- Pišete dnevnik o preteklem letu. Razmislite, kateri so vaši najljubši trenutki preteklega leta, kaj so vaši največji osebni dosežki, kaj bi spremenili in kaj ste se naučili.
- S prijatelji obujajte prijetne spomine na dogodke preteklega leta.
- Zapišite cilje za prihodnost. Pri tem se ne osredotočajte le na fizične dosežke, temveč tudi na to, kako se želite v prihodnjem letu počutiti.
- Namesto da vas hladni in temni dnevi pozimi spravijo v slabo voljo, jih jemljite kot priložnost za počitek in regeneracijo.
Viri:
- Kaj je čuječnost? Društvo za razvijanje čuječnosti, dostopno na: https://www.cujecnost.org/cujecnost/. Zadnji dostop: februar 2026.
- Micro-Habits to Increase Mindfulness During Winter. Healthline, dostopno na: https://www.healthline.com/health/mindful-microhabits. Zadnji dostop: februar 2026.
