Zbrali smo nekaj nasvetov, kako lahko preženete popoldansko utrujenost. Prepričani smo, da boste med njimi našli rešitev zase.
Sprehod
Človeško telo ni narejeno tako, da bi bilo osem ur produktivno. Raven kortizola se spreminja, zato se lahko popoldne počutite, kot da delujete na nižjih obratih. Dobra izbira je sprehod okoli stavbe ali bloka, ki vas bo napolnil z energijo
Dober zajtrk
Imate premalo hranljiv zajtrk ali pa ga preskočite? Če je tako, je to lahko vzrok za težave s koncentracijo, produktivnostjo in reševanjem konfliktov, saj ste prikrajšani za pomembna hranila. Posledično se za kosilo najeste preveč, kar raven sladkorja v krvi. Kasneje pa se zaradi tega počutite utrujeno in lačno.
Poživljajoče joga vaje
Pri jogi gre za počasne gibe in globoko dihanje, ki poženejo kri. Obenem vam te vaje pomagajo sprostiti napetosti, ki jih zadržujete v telesu. Za izvedbo poživljajočih vaj ne potrebujete blazine, odmaknite se od mize in računalnika, razgibajte vrat, ramenski obroč in noge. Ne pozabite na dihanje.
Pijte vodo
Vaše telo »deluje« na vodo. Ko je v telesu primanjkuje, se vse upočasni. Če spijete kozarec vode, se ne boste počutili le manj utrujeni, saj bo hranila in kisik prenašala v celice, ampak bo voda pomagala ohranjati ravnovesje krvnega tlaka in srčnega utripa.
Srkajte zeleni čaj
Zeleni čaj poživlja bolj kot kava, spodbuja presnovne procese. Vsebuje tudi visok delež polifenolnih spojin oziroma katehinov, ki so odgovorni za zaščitno delovanje pro obolenjih srca in ožilja.
Vzemite si odmor
Utrujenost je način, s katerim vam telo sporoča, da telo potrebuje počitek. Vzemite si čas za kratek odmor, kljub temu, da je skušnjava, da bi nadaljevali z delom, velika. Veliko bolj učinkoviti boste, če se sprehodite na svežem zraku ter na ta način telesu in umu dovolili, da si oddahne
Odgrnite zavese in dvignite žaluzije
Ne podcenjujte moči svetlobe. Telo je naravnano tako, da ve, kdaj je čas za bujenje in kdaj za spanje. Morda vam utrujenost čez dan povzroča tudi slabša svetloba v delovnem okolju. Če imate zavese ali žaluzije, jih odprite. Če to ni mogoče, poskrbite za ustrezno osvetlitev.
Preizkusite s stoječo pisalno mizo
Če delate za pisalno mizo, se večina dejavnosti odvija v vaših mislih. Vaše roke se morda nekoliko premikajo na tipkovnici, spodnji del telesa pa ostaja nepremičen. Če izmenično sedite in stojite pri pisalni mizi, se vaše telo in kri gibljeta.
Privoščite si prigrizek za povečanje energije
Izberite jogurt, sadje, zelenjavo ali beljakovinske napitke, ki bodo poskrbeli, da se vaše telo spet napolni z energijo.
Zmanjšajte količino sladkorja
Podobno kot kofein tudi sladkor hitro in enostavno spodbudi vašo energijo, vendar ga boste pozneje plačali z nizko ravnjo krvnega sladkorja in velikim upadom energije. Zdrave količine sladkorja pridobite iz sadja ali pijač s 100-odstotnim sadnim sokom.
Zadremajte
Prepustite se! Nastavite si 15 – minutni časovni opomnik in zadremajte. Presenečeni boste, kako prebujeni boste po tem kratkem, a učinkovitem dremežu.
Poslušajte glasbo, ki vas napolni z energijo
Ste kdaj opazili, kako lahko pesem izboljša vaše razpoloženje in prebudi celotno telo? Glasba povzroči, da vaši možgani proizvajajo več dopamina, hormona zadovoljstva. Pomislite na to kot na zvočni kofein.
Žvečite žvečilni gumi
Žvečenje pospeši srčni utrip in poveča pretok krvi v možgane. To prebudi vaše telo in vas naredi bolj budne.
