Iñaxi Lasa iz Španije je vedno živela aktiven življenjski slog. Danes, pri 101 letu, je odločena, da bo “najstarejša oseba v telovadnici in ne najmlajša v domu starejših.” Preživela je drugo svetovno vojno, rak dojke, dva zloma kolka, operacijo oči in pri 98 letih okužbo s covidom, poroča Daily Mail.
Kljub osteoartritisu, ki povzroča bolečine in otrdelost sklepov, Iñaxi Lasa niti en dan ne izpusti vadbe.
V fitnes je prvič stopila pri 94 letih
Začela je z vajami za moč, da bi ohranila mišično maso, okrepila kosti in upočasnila upad kognitivnih sposobnosti. A kot pravi, je bila tudi prej zelo aktivna. “Uporabljala sem sobno kolo in veliko hodila. Moj oskrbovalec in sin sta me spodbujala, naj poskusim še fitnes, in iskreno – to je najboljša odločitev zadnjih let.” Pozimi se zbudi ob osmih, če vreme dopušča, najprej odide na sprehod, nato pa s sinom preživi dve uri v telovadnici. “Delava izključno vaje za moč. Te vadbe me ohranjajo živo – zelo dobro delujejo tudi na moj um.“
Vadba za moč kot ključ do dolgega življenja
Raziskave že dolgo kažejo, da je dobra mišična moč eden najzanesljivejših napovednikov dolgoživosti. Slabše delovanje mišic – zlasti v nogah – je povezano z večjim tveganjem za umrljivost, bolezni srca in celo demenco.
Svetovna zdravstvena organizacija (SZO) priporoča tedensko vsaj 150 minut zmerne telesne aktivnosti ali 75 minut intenzivne telesne. Nacionalna zdravstvena služba Velike Britanije (National Health Service – NHS) svetuje tudi redne vaje za krepitev vseh večjih mišičnih skupin vsaj dvakrat tedensko.
Vsakodnevni dvourni trening gospe Lasa aktivira vse: velike mišične skupine, srčno-žilni, skeletni in živčno-mišični sistem. Tako izboljšuje zdravje kosti in preprečuje s starostjo povezano izgubo mišične mase. “Vadba je najboljše, kar lahko starejši naredimo za svoje zdravje. Je najboljše ‘zdravilo’ za dolgo življenje,” pravi. Znanost ji pritrjuje: dvigovanje uteži trikrat tedensko lahko biološko starost zmanjša za skoraj osem let.
Ko je začela, sta ji pri vajah pomagala dva osebna trenerja. Danes, ko tehnike že obvlada, vaje izvaja samostojno.
Po fitnesu je osvojila še TikTok
S pomočjo sina je začela objavljati videoposnetke vadbe na TikToku – sprva za zabavo. A njena energija in vztrajnost sta hitro pritegnili množice. Danes ima več kot 112.000 sledilcev. “Nisva pričakovala, da bo kdo pozoren na naju,” priznava. Zdaj želi svojo platformo uporabiti za opolnomočenje starejših in za večjo vidnost skupnosti, ki jo je življenje pogosto prizadelo. “Všeč mi je, če sem komu zgled. Tako mi vsaj pogosto napišejo.“
Ne le redna vadba, tudi prehrana
Svojega dolgega življenja ne pripisuje ne le vadbi, temveč tudi prehrani. “Biti aktiven je najpomembnejše, a tudi prehrana je zelo pomembna. Živimo na podeželju, imamo ogromno sadja in zelenjave. Jemo belo meso, skoraj nič pa moke in sladkorja.“
Mediteranska prehrana – bogata z zelenjavo, zdravimi maščobami in pustim mesom – že dolgo velja za enega glavnih dejavnikov dolgoživosti Špancev, pa tudi nizke ravni debelost in s prehrano povezane prehrane. Nedavne raziskave kažejo, da lahko dosledno upoštevanje takšne prehrane zmanjša tveganje prezgodnje smrti za več kot petino. Madridski znanstveniki so ugotovili, da je izjemno pomembno tudi oljčno olje – ki ga ima rada ga. Lasa.
“Zgodaj poskrbite za svoje telo!”
Kot vdova in mati enega otroka brez vnukov želi Iñaxi Lasa navdihniti mlajše generacije, naj že zgodaj poskrbijo za svoje telo.
“Pomembno je imeti cilj – kakršen koli, majhen ali velik. Potrebujemo motivacijo, da vstanemo iz postelje in nekaj naredimo. Za to pa moramo biti telesno sposobni. Telovadba in gibanje pri tem zelo pomagata. Življenje je nenehen boj, a treba je vztrajati. Ne smeš se predati; postati moraš močan v soočanju z izzivi. Rešitve je treba iskati, še preden se pojavijo težave – čeprav to včasih ni lahko,” sklene.
Vir: Daily Mail: I’m 101 and have osteoarthritis – but it doesn’t stop me pumping weights at the gym for two hours EVERY day. Dostopno na: https://www.dailymail.co.uk/health/article-15334145/Bodybuilder-101-daily-diet-exercise-longevity.html. Zadnji dostop: December 2025
