“Spanje je najučinkovitejši način vsakodnevnega uravnavanja telesnega in duševnega zdravja,” so povedali pri Nacionalnem inštitutu za javno zdravje (NIJZ) in našteli največje koristi krepčilnega spanca.
- ugoden vpliv na zdravje srca in ožilja, lažje uravnavanje telesne teže, boljša telesna pripravljenost
- dobro počutje, lažje uravnavanje čustev in spoprijemanje s stresom
- boljše spominske in miselne sposobnosti;
- izboljšano delovanje imunskega sistema in uravnavanje hormonov:
- večja varnost v prometu, pri delu in vsakdanjih aktivnostih
“Za urejeno spanje so poleg zadostne dolžine spanja pomembni tudi kakovost, primerna časovna umeščenost in reden urnik spanja. O kakovostnem spanju govorimo, kadar zvečer potrebujemo čim krajši čas, da zaspimo, se preko noči čim manjkrat prebujamo in so prebujanja kratka, se zjutraj večinoma zbudimo sveži in spočiti ter čez dan normalno opravljamo vsakodnevne aktivnosti. Dolžina spanja, ki ima najbolj ugoden vpliv na zdravje, je priporočena glede na starostno obdobje posameznika,” razlagajo pri NIJZ.
Priporočljiva dolžina spanja ponoči je tista, po kateri se zjutraj zbudimo spočiti in smo čez dan lahko normalno dejavni na vseh področjih svojega življenja. Priporočila o dolžini se nanašajo na nočno spanje, le pri najmlajših, ki spijo večfazno, se upošteva tudi dnevno spanje.
Priporočila veljajo za zdrave osebe. Tisti, ki spite prekratek čas, svoj čas spanja podaljšujte postopno.
10 priporočil za zdravo spanje odraslih
Razlogov za slab spanec je več, med njimi je tudi spalna apneja. Po besedah strokovnjakov prekinitev med dihanjem v spanju ni dobro ignorirati, prav tako je škodljivo, če spite v tem položaju.
Za odrasle je priporočenih vsaj 7 ur spanja. Manj kot 6 ur spanja lahko negativno vpliva na zdravje, počutje, učinkovito delo in kakovost življenja.
Kaj lahko storite, da se bosta zjutraj spočiti zbudili (Vir: NIJZ)?
- Vedno hodite spat ob isti uri in tudi vstajajte ob isti uri.
- Če imate navado zadremati čez dan, naj bo počitek kratek (do 45 minut).
- Izogibajte se pitju alkoholnih pijač in ne kadite.
- Izogibajte se kofeinu šest ur pred spanjem. Vsebujejo ga kava, pravi/zeleni čaj, energijske in nekatere osvežilne pijače ter temna čokolada.
- Izogibajte se mastni, pekoči ali sladki hrani. Morebiten obrok pred spanjem naj bo lahek, lažje prebavljiv.
- Redno se ukvarjajte s telesno dejavnostjo, vendar ne tik pred spanjem.
- Uporabljajte primerno ležišče, vzglavnik in posteljnino.
- Ugotovite, katera je najbolj prijetna temperatura spanja za vas in spalnico vedno dobro prezračite.
- Ugasnite vse moteče zvoke in zatemnite sobo najbolj, kot je možno.
- Posteljo namenite samo spanju in spolnosti. Ne uporabljajte je kot delovno sobo ali telovadnico.
Več o zdravem spancu najdete TUKAJ.
