Sladka dobra noč: za boljši spanec pred spanjem jejte to sadje

Foto: Profimedia

Če imate težave s spanjem, jih poskusite premagati s sadnim prigrizkom.

Le tretjina Slovencev dovolj spi. Kronično pomanjkanje spanja pa škodljivo vpliva na različne vidike zdravja. Nekateri sadeži vsebujejo protivnetne učinkovine, kot sta melatonin in kalij, ki lahko pripomoreta boljšemu spancu. Preverite kateri.

človek ponuja banano psu v pižami
Foto: Karsten Winegeart, Unsplash

Banane

Uživanje banan prinaša številne koristi: povečajo energijo, zmanjšajo napihnjenost, če jih uživamo tik pred spanjem, pa učinkujejo podobno kot melatonin in pripomorejo k bolj kakovostnemu spancu.

Rumeno sadje nasploh vsebuje veliko magnezija in kalija, ki sproščata mišice, ter triptofana, ki se v telesu pretvori v serotonin in lahko pomaga umiriti možgane.

Skodelica s češnjami na mizi
Foto: Mohammad Amin Masoudi, Unsplash

Češnje

Zadnje čase se veliko piše o pozitivnem vplivu češenj in njenih »sorodnic« višenj na spanje. Vsebujejo namreč melatonin, zato so odlična naravna izbira za izboljšanje kakovosti in trajanje spanja.

Narezan ananas v košarici
Foto: Phoenix Han, Unsplash

Ananas

Ananas vsebuje melatonin, vitamin C, magnezij in vlaknine, ki lahko pomagajo uravnavati cikel spanja in budnosti. Vsebuje tudi bromelain, ki s protivnetnimi lastnostmi pomaga sproščati mišice, zaradi česar lažje zaspimo.

Narezan kivi
Foto: Lesly Juarez, Unsplash

Kivi

Vsakodnevno uživanje kivija je povezano z izboljšanjem kakovosti in trajanjem spanja. Vitamin C in višje ravni serotonina spodbujajo občutek sprostitve, zato so odličen prigrizek za pred spanjem.

Narezana papaja
Foto: Debora Cardenas, Unsplash

Papaja

Uživanje papaje pred spanjem prinaša več koristi, ki pripomorejo k boljši kakovosti spanca. Med drugim vsebuje holin, ki telesu pomaga v procesu uspavanja, podpira pa tudi mišično gibanje, učenje in spomin.

Sicer pa papaja vsebuje tudi vitamina C in E, folate ter kalij; slednji pomaga pri sproščanju mišic in prispeva h globljemu spancu.

ženska v rokah drži jabolka
Foto: Natalie Grainger, Unsplash

Jabolko

V jabolkih prisotne vlaknine in naravni sladkorji naj bi pomagali preprečevati nočno budnost. Sicer pa naj bi sestavine jabolka pomagale stabilizirati tudi ravni sladkorja v krvi in izboljševale splošno razpoloženje in počutje.

Vir: https://nypost.com/2024/02/05/lifestyle/eat-these-7-fruits-before-bed-for-better-sleep/

Avtor
Piše

N. K.

Forum

Naši strokovnjaki odgovarjajo na vaša vprašanja

Poleg svetovanja na forumih, na portalu Med.Over.Net nudimo tudi video posvet s strokovnjaki – ePosvet.

Kategorije
Število tem
Zadnja dejavnost
1,668
28.10.2022 ob 14:48
2,907
17.04.2024 ob 13:19
51,230
12.10.2024 ob 14:31
32,565
11.10.2024 ob 07:54
24,675
13.05.2021 ob 11:44
Preberi več

Več novic

New Report

Close