S pravimi orodji in podporo je lažje opraviti z izzivi življenjske avanture in z vsakim uspehom pridobivate na samozavesti.
Kaj je (psihološka) odpornost?
Za življenje ne dobite navodil za uporabo. Zagotovo pa je eno, vsak bo doživel zaplete. Od vsakodnevnih izzivov, do travmatičnih dogodkov s trajnejšimi posledicami, kot so smrt ljubljene osebe, nesreča, ki korenito spremeni življenje, ali resna bolezen. Vsaka sprememba vpliva in prinaša poplavo misli, močnih čustev in negotovosti. Vendar se ljudje na splošno dobro prilagajajo stresnim situacijam – deloma tudi zaradi psihološke odpornosti.
Psihologi opredeljujejo odpornost kot proces dobrega prilagajanja ob nesrečah, travmah, tragedijah, grožnjah ali pomenljivih virih stresa, kot so družinske težave in problemi v medsebojnih odnosih, resne zdravstvene težave ali delovni in finančni stresorji. Psihična odpornost kaže na to, kako dobro si opomorete od težkih izkušenj in kako dobro te izkušnje izkoristite za osebno rast.
Čeprav so ti neželeni dogodki podobni brzicam, so boleči in težki, ni treba, da določajo izid vašega življenja. Obstaja veliko vidikov, ki jih lahko nadzorujete in spreminjate. To je vloga psihološke odpornosti.
Če postanete bolj odporni, vam to ne pomaga le prebroditi težke okoliščine, ampak vam tudi omogoči rast in celo izboljša vaše življenje na tej poti.
Kaj psihična odpornost ni
Biti odporen ne pomeni, da ne boste doživeli težav ali stisk. Ljudje, ki so v življenju utrpeli veliko stisko ali travmo, prav tako pogosto doživljajo čustveno bolečino in stres.
Medtem ko nekateri dejavniki sicer lahko naredijo nekatere posameznike bolj odporne kot druge, odpornost ni osebnostna lastnost izbrancev. Nasprotno, psihološka odpornost vključuje vedenja, misli in dejanja, ki se jih lahko nauči in razvije vsak.
Tako kot krepitev mišic, povečanje psihološke odpornosti zahteva čas in namero. Če se osredotočite na štiri temeljne sestavine – povezanost, dobro počutje, zdravo razmišljanje in smisel, vam to lahko pomaga, da premagate težke in travmatične izkušnje in se učite iz njih.
Če želite povečati svojo sposobnost psihološke odpornosti in osebno zrasti, vabljeni k prebiranju naslednjih uporabnih strategij.
Povežite se
Dajte prednost medsebojnim odnosom. Druženje z empatičnimi in razumevajočimi ljudmi vas lahko spomni, da v težavah niste sami. Osredotočite se na iskanje zaupanja vrednih in sočutnih posameznikov, ki potrjujejo vaša čustva, kar bo podprlo tudi razvoj vaših spretnosti in psihološke odpornosti.
Bolečina zaradi travmatičnih dogodkov lahko nekatere ljudi potisne v umik ali samoizolacijo, vendar je pomembno sprejeti pomoč in podporo tistih, ki vas imajo radi. Ne glede na to, ali greste na tedenski zmenek s partnerjem ali načrtujete kosilo s prijateljem, poskusite dati prednost pristnemu povezovanju z vsemi, ki jim je mar za vas.
Če nimate bližnjih se lahko vključite v samopomočno ali interesno skupino. Dejavnost v civilnih družbah, verskih skupnostih ali drugih lokalnih organizacijah lahko zagotavlja socialno podporo in pomaga povrniti upanje. Raziščite skupine na vašem območju, ki bi vam lahko ponudile podporo.
Razvajajte se
Poskrbite za svoje telo. »Skrb zase« je morda priljubljena fraza, vendar je tudi prijetna praksa za krepitev duševnega zdravja in izgradnjo psihološke odpornosti. To je zato, ker je stres tako fizičen, kot čustven. Spodbujanje pozitivnih dejavnikov življenjskega sloga, kot so pravilna prehrana, dovolj spanja, pitje zadostne količine vode in redna vadba, lahko okrepijo vaše telo, da se lažje prilagaja stresu. Tako se zmanjša obremenitev čustev, kot sta tesnoba ali depresija.
Vadite pozornost (čuječnost). Pisanje dnevnika, joga in duhovne prakse, kot sta molitev ali meditacija, lahko pomagajo krepiti vezi in obnoviti upanje. Ko pišete dnevnik, meditirate ali molite, razmišljajte o pozitivnih vidikih svojega življenja in se spomnite stvari, za katere ste hvaležni. Tudi za osebne preizkušnje, ki vam pomagajo pri osebni rasti.
Izogibajte se begu pred resničnostjo. Morda je mamljivo prikriti bolečino z alkoholom, mamili ali drugimi substancami, a to je tako, kot da bi globoko rano prelepili z obližem. Namesto tega se osredotočite na to, da svojemu telesu zagotovite vire za obvladovanje stresa, namesto da bi poskušali popolnoma odpraviti občutek stresa.
Poiščite smisel
Pomagajte drugim. Ne glede na to, ali delate prostovoljno v zavetišču za brezdomce ali preprosto nudite podporo prijatelju v stiski, vedno lahko najdete občutek smisla, spodbujate lastno vrednost, se povežete z drugimi in jim pomagate.
Bodite proaktivni. Koristno si je priznati in sprejeti svoja čustva. Pomembno pa je tudi spodbujanje raziskovanja, kaj vas je do tega pripeljalo. Vprašajte se: »Kaj lahko storim glede svoje težave?« Če se vam zdi težava prevelika, da bi se je lotili v celoti, jo razdelite na obvladljive dele.
Na primer, če ste bili odpuščeni, morda ne boste mogli prepričati svojega šefa, da je to bila napaka. Lahko pa vsak dan porabite eno uro za izboljšanje svojih prednosti ali za delo na svojem življenjepisu. Aktiven odziv na šok vas bo spomnil, da lahko zberete motivacijo in smisel tudi v stresnih obdobjih svojega življenja. To poveča verjetnost, da se boste v bolečih časih vedno znova in vedno hitreje dvignili.
Pomikajte se proti svojim ciljem. Določite si nekaj realnih ciljev in redno počnite nekaj, tudi če se vam zdi majhen dosežek. To omogoča, da se počasi premaknete v smer, ki jo želite doseči. Namesto da bi se osredotočili na naloge, ki se zdijo nedosegljive, se vprašajte: »Kaj je ena stvar, za katero vem, da jo lahko danes dosežem in mi pomaga, da se premaknem v smer, v katero želim iti?« Na primer, če se spopadate z izgubo ljubljene osebe in želite napredovati, se lahko pridružite skupini za podporo žalujočim.
Poiščite priložnosti za samospoznavanje. Ljudje pogosto ugotovijo, da so v nekem pogledu zrasli zaradi ovir na svoji poti. Na primer, po tragediji ali stiski so ljudje poročali o boljših odnosih in večjem občutku moči, tudi, če se počutijo ranljive. To je povečalo njihov občutek lastne vrednosti in spoštovanje do življenja.
Hranite zdrave misli
Razmišljujete pozitivno. Način kako razmišljate pomembno vpliva na to, kako se počutite in kako psihično odporni ste, ko se soočate z ovirami. Poskusite prepoznati svoja iracionalna razmišljanja, kot je nagnjenost k delanju »slona iz muhe« ali domneva, da vas »svet želi uničiti«, in prevzemite bolj uravnotežen in realen vzorec razmišljanja. Če se počutite preobremenjeni se spomnite, da to, kar se vam je zgodilo, ni pokazatelj, kakšna bo vaša prihodnost, in da niste nemočni. Morda ne boste mogli spremeniti trenutnega stresnega dogodka, lahko pa spremenite način interpretacije in odziva nanj.
Sprejmite spremembe. Nekateri cilji ali ideali morda zaradi neugodnih situacij v vašem življenju ne bodo več dosegljivi. Sprejemanje okoliščin, katerih ne morete spremeniti, vam lahko pomaga, da se osredotočite na tiste, ki jih lahko.
Ohranite upanje. Težko je ostati pozitiven, ko se življenje zaplete. Optimističen pogled vam omogoča pričakovanje in upanje, da se vam bodo zgodile dobre stvari. Poskusite vizualizirati kaj želite, namesto da bi vas skrbelo, česa se bojite. Spomnite se na vse ukrepe, ob katerih se začnete počutiti bolje.
Učite se iz preteklosti. Če se ozrete nazaj na to, kdo ali kaj vam je bilo v pomoč v prejšnjih stiskah, boste morda ugotovili, kako se lahko učinkovito odzovete na nove nastale probleme. Spomnite se, kje ste našli moč in se vprašajte, kaj ste se naučili iz teh izkušenj.
Poiščite pomoč
Poiskati pomoč, ko jo potrebujete, je ključnega pomena za krepitev vaše odpornosti.
Za mnoge je lahko uporaba lastnih virov in zgoraj naštetih strategij dovolj za krepitev psihične odpornosti. Toda včasih se lahko zatakne ali pride do nepremostljivih težav.
Usposobljeni strokovnjak za duševno zdravje, kot je psiholog, psihoterapevt ali socialni delavec, lahko pomagajo pri razvoju ustrezne strategije za rešitev težav. Če menite, da zaradi travmatične ali druge stresne življenjske izkušnje ne morete funkcionirati tako dobro, kot bi si želeli, ali vam opravljanje osnovnih dejavnosti v vsakdanjem življenju predstavlja izziv, je izjemno pomembno, da si poiščete strokovno pomoč. Upoštevajte, da različnim ljudem običajno ustrezajo različne oblike pomoči in svetovanj.
Čeprav morda ne boste mogli nadzorovati vseh okoliščin, lahko rastete tako, da se osredotočite na vidike življenjskih izzivov, ki jih lahko obvladate s podporo ljubljenih in zaupanja vrednih strokovnjakov.
Povzeto po: Building your resilience https://www.apa.org/topics/resilience
Zapisala: Andreja Verovšek, univ. dipl. soc. del.
Fotografija: Pexels
