http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2010/10/02/secrets-to-a-good-night-sleep.aspx

Na kratko:

November 2013, Mercola: NE DELAJ TEGA PRED SPANJEM:
Potrebujemo 6-8 ur spanja. Premalo spanja – kronično spanje -resne težave!

DOBRA NOVICA: NARAVNE TEHNIKE

Priporoča:

– ne jej po telovadbi-nikoli!
– telovadi v paketih in vmes počivaj
– omejitev sokov in sladkorja

POGOJ ZA DOVOLJ SPANCA:

1.Popolna tema v spalnici.
2.Temperatura zraka 20-22°C
3. Postelja brez el. magnet. sevanja ( epifiza, melatonin, serotonin). Gauss meter
4. izmeriš el. magnetno sevanje.
5. El. naprave odmakni od postelje.
6. Umakni uro z vidnega polja.
7. Ne uporabljaj hrupnih budilk.
8. Postelja je samo za spanje.
9. Delo in TV ne sodita v posteljo.
10. Ločene spalnice.

PRIPRAVA ZA SPANJE:

1. Zgodaj v posteljo! Telo se polni od 23h do 1h (razstruplja). Če si buden, gredo toksini nazaj v telo.
2. Delaj isto vsak dan.
3.Ne pij tekočine dve uri pred spanjem.
4.Pojdi na WC tik pred spanjem.
5.Pojej visoko beljakovinski prigrizek pred spanjem-melatonin, serotonin.
6.Majhen košček sadja.
7.Ne jej pred spanjem žit in sladkorja ( dvig sladkorja).
8.Vroča kopel, tuš, savna, pred spanjem.
9.Nosi masko za oči. Nobene lučke.
10.Prekini z delom vsaj 1 uro pred spanjem ( raje 2)
11.Ne TV pred spanjem
12.Poslušaj relaksacijski DVD
13.Če imaš preveč misli, ko si v postelji, jih zapiši.

ČE VSE DRUGO SPODLETI
1. Moja trenutno najlubša tehnika za ureditev nespečnosti je EFT
2. Povečajte svoj menlatonin.

To je na kratko od dr. Mercole. Mimogrede, on je velik zagovornik EFT-ja.
http://eft.mercola.com/

Za, ki ne znajo dovolj angleško, je pa googlov prevajalnik lahko tudi malo v pomoč: http://translate.google.si/

Breda

Pozabila sem dodati tole:

SPREMEMBA NAČINA ŽIVLJENJA:

1.Izogibaj se zdravilom (čim manj zdravil).
2.Izogibaj se kavi (kofeinu).
3.Izogibaj se alkoholu.
4.Redno telovadi (30 minut/dan). Zjutraj! Ne popoldan, ali zvečer!
5.Znebi se odvečne teže.
6.Izogibaj se alergenom (preobčutljivost).

Breda