Pozdravjeni
že leta se borim borim z debelostjo, toda vedno sem ponavljal napako da sem zmanjšal vnos kcal namesto da bi povečal intenzivnost treningov. pred kratkim mi je uspelo shujšati za dobrih 20 kg, toda zdaj sem ugotovil da imam malo mišične mase, ki bo jo rad povečal vsaj za 10 kg. star sem 33 let in upam da mi bo kdo znal svetovati…

Na linku si lahko prebereš članek o moči, zate pride v poštev standardna metoda 1, moraš pa izv+brati tudi primern vaje in smiselno oblikovati tedenski trening ter ga stopnjevati.
http://www.bodyteam.si/trening-moci-2/

Pri vsem skupaj pa je hrana še vedno ključnega pomena, ki mora vsebovati visok delež beljakovin!

lp