Rada Bi Shujšala 20 kg v 12 mescih! HALP!
Po dolgem času of “naslednji teden pa res začnem” sem se odločila da bom končno neki nardila z svojo težo -.- in rabim vašo pomoč/nasvet
Teža: 80 kg
Velikost : 67 cm
Starost: 17
Rada bi nekak spravla dol 20 kg v 12 mesecih MAX
Pa bi rabla kkšen nasvet glede prehrane…pa telovadbe…da bo “zdravo”
pilates pomaga kej?
Pa če mi kdu priporoča kkšno knjigo alpa dvd…
Ve kdo za kkšno stran al kej tazga kjer piše koliko kalorij se porabi ob teku, pilatesu, hoji itd…
Hvala!
Več imaš mišične mase več kalorij porabiš pri enaki aktivnosti. Podobno kot porabi avto z večjim motorjem več na enaki razdalji kot avto z manjšim motorjem.
Če vsak mesec zgubiš pol kile bi eventuelno v enem letu prišla na 20 kg manj. Jasno v primeru da ne narediš nobene napake.
Jej manj kot porabiš.
http://www.google.si/search?hl=sl&source=hp&q=tabela+kalorij&meta=&btnG=Iskanje+Google
Jej zdravo prehrano (B, M, OH)
http://maxximum-portal.com/
http://maxximum-portal.com/clanek/zdravi-obroki-osnove.html
Vsaj 3-4x/teden se gibaj ali več
Zdravo je izgubljat nekje do 1kg/teden, kar je več ni dobro.
Jaz sem tudi že 2 tedna na tem, da shujašm in zaenkrat sem izgubil 2 kg. Je pa res, da vsak dan hodim hitro hojo cca 4-5 km (klanec, brezpotje, hoja v hrib).
Jaz sem tri dni bral ta dva foruma tako, da kar nekaj vem, najbolje se je po mojem zanašat na članke in ne na kakšen forum (zna vsak po svoje trdit), ampak vseeno preberi kakšne jedilnike, ki so popravljeni od uporabnikov.
Pozabil dopisat, da mej vsaj 5 obrokov dnevno, pozanimaj se tudi, kaj je priporočljivo jest dopoldne, pop in za večerjo (za večerjo jaz jem jajca), čim manj kruha.
Je pa naj pomebneje, da si izračunaš vneše kalorije in porabljene.
Jaz sem si dobil eno forumulo na netu in sicer pri moji teži, delu, hoji porabim na dan, kar 3900 kalorij, ti boš manj porabla.
Še nekaj glede tune v konzervi, nobeno olje ni OK, kupuj tuno v lastnem soku in dodaj olivno olje, če pa ti pašejo v lastnem soku pa vredu (jaz jih ne maram v las.soku)
HUJŠANJE BREZ POSEBNEGA TRPLJENJA!
Dnevno rekreacija + pet obrokov na dan z dodatkom ….. za več informacij pošlji mail: [email protected].
Preverjeno – deluje!