Rekreacija, oblikovanje telesa in zdrava prehrana

Odgovarjajo: Mito Šinkovec, prof. športne vzg. • Vesna Feelgood, svetovalka za prehrano • Mario dr. FeelgoodMiloš Milošević, dr. med., spec. plastične, rekonstrukcijske in estetske kirurgije

glikogen v misicah

Default avatar
Zdravo, meni pa ni jasno, kaj je s tem glikogenom v mišicah? Kaj sploh to je, kako nastaja, kako se ga izgublja itd. Slučajno zasledila ta pojem v enem spodnjih postov, pa sem postala radovedna. A lahko, prosim, kdo to objasni? Hvala.
Default avatar
Glikogen je glavni skladiščni polisaharid v živalskih celicah (v jetrnih hepatocitih in skeletnih mišičnih celicah). Uskladiščena energije bi lahko rekel. Sestavljen je iz podenot - glukoz, ki so povezane preko 1-4 vezi, vsakih 8-12 glukoz je na 1-6 vezi razvejišče. Je razvejan polisaharid (predstavljej si tko mrežo veliko glukoz skup). Sintetizira se tako, da specifičen encim (glikogen sintetaza) dodaja molekule glukoze na en konec verige glukoz (nahitro povedano). Sintezo glikogena stimulira insulin, ko je v krvi velika koncentracija glukoze. Če je koncentracija glukoze v krvi nizka potem se začne porabljat glikogen (razgradnja v enote glukoze), za kar je odgovoren glukagon. Zaloga glikogena v jetrih nekako zadostuje za 12-16ur energije (seveda brez kake naporne aktivnosti).
Malo tako nagrobo in nahitro... upam, da je zdaj bolj jasno...
Default avatar
Zdaj sploh ni nič jasno. Odgovor je preveč strokoven.
Mislim, da je spodnji opis bolj primeren:
"Ko se telo napolni z glukozo, se odvečna glukoza pretvori v glikogen. To je rezerva, ki se zlahka pretvori nazaj v glukozo. Človeško telo lahko shrani od 1600 do 2000 kcal glikogena, od tega večino v mišicah in 400 kcal v jetrih, skupna količina pa je odvisna od velikosti človeka. To je količina, ki jo dnevno potrebuje povprečen neaktiven človek. Če tega glikogena ne porabimo v 24 urah, se bo pretvoril v maščobe. Mišični glikogen lahko porabi samo mišica v kateri je shranjen, medtem ko lahko glikogen iz jeter porabimo, kjer ga trenutno potrebujemo. Del vsakega obroka telo shrani kot maščobe, čeprav skladišča glikogena niso zapolnjena. Glukoza nadomesti mišični glikogen takoj po obremenitvi, zato mnogo ljudi priporoča, da popijemo OH napitek z 200 do 400 kcal v eni uri po naporu. Hitrost pretvarjanja glukoze v glikogen je omejena. Če imamo več glukoze, kot smo jo sposobni pretvoriti v glikogen, se odvečna glukoza spremeni v maščobe. Od tod je tudi razlog za 6 ali več majhnih obrokov."

LP
Default avatar
Kako vezo ima pa glukoza in glikogen in celulit? In ali je možno, da imaš noge mišičaste (čisto trde, ko napneš mišičo) in hkrati celulit? No, vem, da je možno, ker je to slučaj pri meni. A imam preveč pokožne maščobe, čeprav je moj BMI pod 18?
In še eno vprašanje - ali ima uživanje čokolade vpliv na celulit?
Default avatar
BMI ne pove veliko o % maščobe v telesu. Lahko imaš nizek BMI pa vseeno visok % maščobe (kar je redko). Začni trenirat po možnosti kakšne počepe, mrtve dvige, vaje za noge (z utežmi) in koža bi se ti morala precej hitro napeti in s tem celulit izginiti.

LP Oliver

PS. Kakršnekoli sladkarije za moje pojme vplivajo na celulit količina mišične mase (in količina gibanja) pa odloča o tem ali boš celulit imela ali pa ne.
Default avatar
Količina mišične mase nima kaj veliko veze s celulitom, žal, drugače se ne bi tudi atletinje, plesalke in druge aktivne ženske ubadale z njim. Struktura vezivnega tkiva pri ženskah je pač takšna, da lahko pride do neljube pomarančne kože; pri moških v večini primerov namreč temu ni tako. Tudi, če imajo "špehek", je ta lepo gladek.
Glukoza je sestavna enota glikogena. Npr. lahko rečemo, da je glukoza opeka, glikogen pa zid; čeprav bi bila boljša primerjava, da je glukoza ena koralda, glikogen pa verižica iz teh korald.
Glikogen ne vpliva na celulit. Več kot uporabljaš določeno mišico, več glikogena (seveda do neke točke) imaš shranjenega v tej mišici, da je energija čim hitreje dostopna ob začetku obremenitve, sploh pri anaerobnem treningu.
Sorry, moji malčki. Bom še kasneje malo o celulitu.
LP zaenkrat, Barb
Default avatar
Pa si že vidla slučajno katero na fitnes tekmovanju (oz bb) da ima celulit? Z primerno količino mišične mase poskrbiš za celulit.

LP Oliver
Default avatar
Pozabljaš, da tisti, ki tekmuje v "lepotnem" tekmovanju naredi za svoj izgled vsaj 100 stvari, katere "normalen" človek ne bo in ni potrebe, da naredi.

Ne pozabiti tudi na to, da tako izgledajo samo kratek čas po tekmovanju.

Mi se tu vsaj mislim tako pogovarjamo o normalni postavi in normalnem zdravem načinu rekreiranja in hujšanja. Torej tudi malo celulita je povsem normalna stvar in mislim, da ne moti nobenega normalnega moškega, ki živi v realnem svetu.

Malo katera ženska in moški izgleda tako kot izgledajo tisti "modeli" v raznoraznih spotih, ko že mejijo na žive podobe iz pravljice. V normalnem življenju pa niso niti približno tako popolni.

Vsak, ki je nezadovoljem, ker ne izgleda tako, kot ti imaginarni liki, mora najprej narediti generalno pospravljanje v svoji glavi.

LP
Default avatar
:))))))
Barb
Default avatar
Ja, lahko vpliva, ce si ze zadovoljila svojo dnevno potrebo po kalorijah.

Celulit imas zato, ker imas se vedno dovolj mascobe pod kozo in zaradi strukture vezivnih tkiv, ki potekajo med kozo in misicami ali pa zato, ker zadrzujes veliko vode in "majhen" speh postane "velik".
Default avatar
Tukaj se na zalost ne morem strinjat. Celulit ima se kako veliko vezo z misicno maso. In tudi prav zaradi vezivnih tkiv, ki so pritrjena na misice. Dejstvo je, da ima povprecna zenska, tudi, ce je "suha", se vedno velik % mascobe zaradi premalo misicne mase - od tod pa izhaja prepricanje, da celulit "ni mascoba ... da ga imajo tudi suhice, ki naj ne bi imele speha, itd... ".

OK. Da bom cisto natancen. Neka atletinja lahko ima (CE, ga ima ...) se vedno celulit na pram moskemu - vendar opazen samo, ce bi se clovek pikolovsko in dlakocepsko za to zavzel in jo mogoce se v ta namen zagrabil za rit.

DEJSTVO je, da je med sportno aktivnimi zenskami neprimerno manj ali pa VSAJ manj vidnih primerov celulita kot med neaktivnimi zenskami. Glavni faktor po cemer se pa ze na prvi pogled loci aktivne od neaktivnih je pa razmerje med maso brez mascobe in mascobno maso.

Se eno dejstvo. Ce celulitasto kozo stisnemo skupaj - se ta nagrbanci. Kaj pa se zgodi ce jo nategnemo? IZGINE, ne da? Podobno se zgodi, ce pridobimo misicno maso (se bolje pa, ce hkrati izgubimo mascobo) - poveca se povrsina okoncin, vezivna tkiva se pravtako raztegnejo (bolj narazen so tisti konci kjer so pripeta). S tem tudi izgine nagrbancenost koze, sploh, ce je relativno malo mascobe pod njo.

Je pa lazje kupit kremo, kot hodit 2 leti na fitnes in pridobit znatno kolicino misicne mase in pravtako izgubiti znatno kolicino speha.
Default avatar
Jure in Oliver, mislim da sta me oba narobe razumela, pa nič hudega. Celulit je zelo kompleksna zadeva, ki ji tudi znanstveniki še niso prišli do dna. Sestava tkiva, ki je pri ženskah drugačna, zamašitve limfe, lena prebava, slab krvni pretok, slabo delovanje jeter, mehurja in ledvic, stres, premalo spanja, preveč alkohola… dejavnikov je veliko. Količina mišične mase res lahko vpliva na izgled celulita, in to na enak način kot vse anticelulitne kreme, da pač napne kožo in je zadeva manj vidna. Dobro, več mišic »porabi« več energije in s tem posledično najbrž lahko tudi pomaga zmanjšati obseg maščevja, čeprav toliko je že znano, da pod pojmom celulit ni zajeta samo navadna maščoba. Saj lahko tudi sami kje opazite lepo zaobljene ritke in stegna brez kančka celulita. Torej tudi količina maščobe v končni fazi ni odločilni faktor za nastanek celulita. Na drugi strani pa sem imela priložnost telovaditi pri instruktorici aerobike, ki je bila aktivna tako na aerobiki in fitnesu vsako popoldne cel teden, dopoldne pa je učiteljica telovadbe. Čvrsto telo, malo maščobe, pa vseeno celulit. V vseh knjigah, ki so bile napisane na temo celulita nisem našla zadovoljive znanstvene razlage za nastanek celulita. Hkrati pa sem si izoblikovala mnenje, da ni nerešljiv problem. Le napasti ga je potrebno tako od znotraj kot od zunaj.
Zakaj ga BBjevke nimajo na tekmovanjih? Njihov jedilnik in početje nikakor ne spadata v urnik normalnih smrtnikov in verjemita niso ga ukrotile samo s povečano mišično maso. Sploh pa, tudi one imajo kožo kot pergamentni papir samo na tekmovanjih. Kakršnakoli sprememba v življenjskem stilu, ki vpliva na izboljšanje pomarančnega izgleda, mora biti trajna, če naj bi se ga rešili »za vedno«. Isto kot pri hujšanju, a ne? Samo vadba ali samo pravilna prehrana, ne bo delovala. Oboje skupaj, bo že več kot 2x bolje. Madona, še dihat se je treba naučit pravilno!!!
Da pa psihični stres ni prevelik, je najbolje vzeti vsaj določeno količino celulita v zakup. Marylin Monroe ni imela nobenih problemov s seksipilnostjo kljub celulitu. Šele ko si zadovoljen sam s seboj in svojim telesom danes, lahko »popravljaš« majhne nepravilnosti do »jutri«. Preveč ljudi se ujame v vzorec, da bodo z odvečnimi kilogrami in celulitom izgubili tudi vse kar jim »greni« življenje. Zato sem se tudi nasmehnila kolesarju in njegovemu mnenju.
LP Barb
Default avatar
Hvala za odgovore. Čimveč pirhov in čim manj celulita vam želim za velikonočne praznike ;)
Pozdravček,
Nika
Default avatar
Kyle Minogue (al kako se napiše) je huda mačka, k se je noben nebi branu (no ok najbrž se kdo najde)... pa ma celulit =)
Default avatar
Jasno, da so velik faktor predispozicije. Vendar pa je jasno tudi, da se da mocno vplivati na *koliko* od potencialnega celulita bo tudi vidno.

Misicna masa, kar se tice celulita, ni dobra samo zato, ker "kuri" speh. Pravzaprav sem govoril o tem, da povecana misicna masa poveca povrsino na katero so vpeta vezivna tkiva - torej, pride do raztega in celulit je manj viden. Na drugi strani pa manj podkozne mascobe zmanjsa mascobne "grudice", ki se nahajajo med temi vezivnimi tkivi. Torej je jasno, da ima vec misicne mase dva mocna efekta:
1. napne vezivna tkiva,
2. pospesi kurjenje mascobe (zmanjsajo se mascobne "grudice" ...)

Genetika je velik faktor - vendar pa tako kot obstaja genetski maksimum, obstaja tudi genetski *minimum* - tega pa se da doseci le z nizkim odstotkom (v mejah normale) mascobe in zdravo kolicino misicne mase (kar po mojem mnenju zenskam v povprecju primanjkuje) - pravilna prehrana je tako ali tako predpostavka.

No, da ni nicesar o celulitu se ravno ne strinjam ... Nekatere studije posredno ugotavljajo vidno zmanjsan celulit (izgubljena mascoba/povecana misicna masa)po npr. 2-3x tedenskem treningu z utezmi in aerobnem treningu.

Glede na to, da ze kar nekaj casa hodim na fitnes (vec fitnesov), sem videl ze vse sorte zensk (pa se marsikje drugje). Na splosno pa je moja ugotovitev, da zenske z manj mascobe IN *vec* misicne mase imajo MANJ celulita. Zenske z veliko mascobe imajo praviloma vec celulita, zenske z manj mascobe IN manj misicne mase imajo praviloma TUDI VEC celulita (ker imajo v efektu visok procent telesne mascobe).

Pod pojem celulit seveda ni zajeta samo mascoba, ker nanj vpliva tudi struktura vezivnih tkiv. Dejstvo pa je, da ce zmanjsamo mascobo, ki se nahaja med njimi - zmanjsamo tudi celulit. Ce vezivna tkiva raztegnemo, pravtako zmanjsamo celulit - s treningom z utezmi, ker poveca misicno maso. Vsaka zenska lahko doseze svoj genetsko dolocen MINIMUM.




(In se to. Celulit ni celulitis - ce bi bil celulitis kar pomeni vnetje, bi morala biti prisotna vrocina, bolecine, itd.. Tukaj vlada najvecja zmesnjava, zaradi katere potem zenske mislijo, da morajo telo "spirati" in "ociscevati", da bodo "oprale ujete toksine", ki povzrocajo celulit. Toksini so problem celulit-isa - opraviti pa imamo s celulit-om.)
Default avatar
Jure, saj vem kaj je celulit in če bi se ga dalo preprosto sprati, bi ga že verjemi. Kar se tiče pa raziskav sem imela v mislih samo takšne, ki bi dale zadovoljivo in popolno razlago glede nastanka. Zakaj pa vlada zmeda: poglej si kakšno reklamo na TV, pa boš videl kako ti Silhuet 40 topi maščobe in jih z urinom izplavlja iz telesa, Vichy ti lovi glukozo po telesu kot gluko-policaj itd. Ne vem, a res ni nobene kontrole nad tem, ker določene stvari niso niti pretiravanje ampak čisto navadna laž:((
In ti si prav žleht, ker včasih nočeš slišati oziroma prebrati kar ti napišem:)))
Mišice: manj viden DA, odpravljen NE. Ali se ga da? SEVEDA. Je enostavno? NIKAKOR! Pa saj nekaj tegob pa moramo imeti, kam bi pa prišli, če bi bili oz. bile vse popolne:)) Ena najmočnejših svetovnih industrij bi definitivno prišla na kant!
Lep pozdrav Jure:)
Barb
Default avatar
Jaz pa sem ravno mislil, da si ti "žleht" :D ... ker ne preberes kaj napisem :)

Jaz nisem trdil, da se ga "odpravi" - ampak, da se ga da zminimizirati do te mere, da potem lahko zenska rece "nimam celulita". Ce bi ga zeleli odpraviti, bi morala rekonstruirati vezivna tkiva. Mascobo se pa da zminimizirati. Vezivna tkiva pa vsaj napeti (misicna masa).

No, torej se strinjava - super :D

Moderatorji

Mito Šinkovec , prof. športne vzg.
Mito
Vesna Feelgood , svetovalka za prehrano
Vesna Feelgood
Mario dr. Feelgood
Mario Feelgood
Miloš Milošević , dr. med., spec. plastične, rekonstrukcijske in estetske kirurgije
Miloš Milošević