Ker vas je tu kar nekaj, ki se dobro spoznate na raznorazne treninge, vadbe in podobne zadeve, mi bo gotovo kdo znal odgovoriti tudi na moje vprašanje. Najbrž je to čisto začetniški problem pa vendar zanima me vse kar se tiče mojega telesa. Na PACE hodim dvakrat tedensko po eno uro. Navdušena sem nad tovrstno vadbo in po treh mesecih sem prešla na trikrat tedensko vadbo. Mislila sem, da me bodo po treh mesecih mišice nehale boleti pa me v bistvu še bolj kot prvi mesec. Ne morem rečti, da je to klasičen muskelfiber; bolečina je čisto drugačna pravzaprav gre bolj za občutek napetosti oziroma zategnjenosti mišice. Poleg tega me bolijo na tistih delih telesa, kjer sploh nisem vedela oziroma nikoli občutila, da jih imam. Kako dolgo bo še to trajalo in ali je to normalno? Ali pa le plačujem dolg za dolgoletno lenarejenje in nedejavnost? Moram pa reči, da kljub temu ne mislim odnehati, saj je uspeh viden tako pri zmanjšanih obsegih kakor tudi na tehtnici pa seveda tudi pri zavedanju vsake mišice posebaj. Kjer je bilo še tri mesece nazaj mehko, je sedaj trdo. Čaka me še seveda veliko dela, ker znebiti se takega bremena kil, kot jih imam jaz ni kar tako lahko, sploh pa ker se ob tem nisem odločila za upoštevanje kakšne drastične diete. Samo sprememba življenjskega sloga in s tem tudi prehrane.

Vzemi si kak dan ali celo več premora. Morda celo kak teden ne iti na vadbo in jo nadomesti samo s strechingom doma, sprehodi ali kaj takega. Sicer nisem strokovnjak, ampak po lastnih izkušnjah in zdravi pameti, da je treba poslušati svoje telo: ne ga preveč obremenjevat.
Po letih in letih nevadbe se tudi v nekaj mesecih ne da nadomestiti toliko časa zanemarjanja gibanja. Ukvarjam se s športom, pace vadbe ne poznam, ampak če je že po treh mesecih trdo tam, kjer je bilo prej mehko, potem mora biti kar huda zadeva – prenaporna očitno. Mišice so očitno v konstantni napetosti in te bolijo – to so mi pripovedovali tudi moji kolegi s treningov, da se jim kaj takega zgodi. Takrat kak trening izpustijo in poskrbijo za razgibavanje na manj agresiven način.

Razumem, da si sedaj čisto na novo (ker trije meseci so bore malo) odkrila gibanje in ti je the best, samo ne pretiravat. Sploh ne s tako očitno zahtevno vadbo. Če te boli, potem daj telesu počitka, saj ne veliko, toliko, da se mišice sprostijo. Ta čas pojdi na kake sprehode ali na kolo (no, zdaj je zima, a vsaj hodit se da).

Pa naj se ti s topljenjem maščob ne mudi preveč, ker se tudi njim z nabiranjem ni mudilo preveč.

Moni,

Jaz mislim, da je to normalno. Če ni bolečina huda, če je taka kot jo opisuješ potem je to v redu. Trikrat tedenski trening ti omogoča dovolj počitka. Rahla bolečina in občutek napetosti v mišicah posebej tistih za katere prej sploh nisi vedela, da obstajajo je prav tisto kar ti pove, da je trening opravil svoje.
Jej oziroma pij malo več C vitamina. Pomagalo bo.

LP

Moni, a lahko prosim napišeš kakšen šport je to? Sicer pa ti z njim želim še veliko veselja. Držim pesti, da te bodo mišice kmalu nehale boleti.

Moni

jaz sem tudi pred leti hodila na PACE, pa nisem imela teh težav. Mi smo se vedno dobro ogreli pred vadbo. Moram pa rečt, da je meni tudi zelo všeč PACE, samo sem žal prekinila, ko so se preselili.
A mi zaupaš, koliko zdaj stane- mesečna.

Hvala in LP

Tudi pri nas poteka vadba v skladu z “pravili”. Kot sem že napisala ne gre za klasičen muskelfiber ampak bolj za zategnjenost mišic oziroma “oglašanje” mišic, ki mi pravijo, da tudi one obstajajo in to tam kjer sem mislila, da so le kosti in kite. Cena za dvakrat tedenski obiskje 7200 na mesec, za trikrat na teden pa 8400 sit mesečno. PACE me je blazno prevzel in zelo rada vadim. Sovražim tek, hribi me ne vlečejo preveč, za kolo imam preveč kil, aerobika je dolgočasna….za PACE pa nimam izgovora, končno nekaj kar mi je pisano na kožo. Mislim, ko človek enkrat vadi tako kot je njemu všeč in komaj čaka, kdaj bo naslednja ura, potem je na dobri poti da si nabere kondicijo in izgubi kakšno kilo.

Za Skalco pa nekaj o PACE vadbi. O njej je pisala ne dolgo tega KLARA.

Avtor: 1klara ()
Datum: 26-11-02 15:33

Zdravo,

tu je obrazloženo kaj je PACE vadba. Sama hodim na to vadbo in moram povedati, da je zelo dobra.

HF PACE (Hydra Fitnes Progressive Aerobic Circuit Exercise; v nadaljevanju PACE) je univerzalna vadba, ki prihaja
iz Amerike in je na našem trgu prisotna že skoraj desetletje. V dobesednem prevodu pomeni progresivno aerobno
krožno vadbo na hidravličnih trenažerjih, kar PACE tudi v praksi je. Fenomen PACE-a je v tem, da je prilagojen vsem
skupinam, homogenim in nehomogenim, pri PACE-u lahko sodelujejo tako mladi kot starejši, tako suhi kot
močnejši. PACE nudi enakovreden trening vrhunskim športnikom in rekreativcem, dobro kondicijsko pripravljenim in
tistim, ki z aktivnostjo začenjajo po več letih mirovanja. Idealen je za ljudi z lažjimi poškodbami hrbtenice in za tiste,
ki iščejo primeren program za rehabilitacijo po različnih nesrečah ali poškodbah. Vsi ti profili ljudi so lahko hkrati
aktivni na PACE-u, vsak na povsem individualni stopnji obremenitve, kar omogoča prilagodljivost hidravličnih naprav.
Če hočemo razumeti fenomen PACE-a, moramo najprej osvetliti princip delovanja hidravličnih naprav, zaradi katerih
ima PACE toliko blagodejnih učinkov.

Pri hidravličnih trenažerjih se obremenitev povečuje z odporom, ki ga z odpiranjem ali zapiranjem ventila lahko
spreminjamo. Tu ne bomo našli nobenih klasičnih uteži. Intenzivnost povečujemo tudi s hitrostjo (frekvenco) izvajanja
gibanja na trenažerjih. Oboje skupaj daje občutek, kot da se gibljemo skozi bolj ali manj gosto tekočino, za vodni
medij pa vemo, da je najbolj prijazen do sklepov in je odlično sredstvo pri rehabilitaciji. To pomeni, da so poškodbe
sklepov oz. gibalnega aparata popolnoma izključene in da je pri hidravličnih napravah poskrbljeno za popolno varnost.
Zaradi samih lastnosti hidravlike po vadbi ne čutimo bolečin v mišicah. Hidravlika omogoča pozitivni upor v obe smeri,
s čimer omogoči tudi večjo porabo kalorij in se izogne morebitnim poškodbam, povzročenim zaradi mišične
utrujenosti pri ekscentrični kontrakciji (npr.: ko zadržujemo utež, da ne pade).

PACE nastane, ko hidravličnim napravam vdihnemo življenje z določenim programom, ki ga vodi strokovno
usposobljen inštruktor. Napravam dodamo vmesne postaje, ki so ponavadi prožni podstavki iz lesa, lahko dodamo
tudi steperje, kolebnice… Ameriški in kanadski fiziologi in drugi strokovnjaki so v dveh desetletjih raziskav dokazali
številne prednosti te vadbe. PACE združuje značilnosti intervalnega treninga in krožne vadbe, kjer še posebno pride
do izraza inovativnost inštruktorja. Popestritvi in raznim tehnikam motiviranja na PACE-u se je najbolj posvetil
ameriški strokovnjak R. Mantz, ki je sistem PACE-a razdelal do temeljev in ga obogatil iz psihološkega vidika.

PACE je zelo učinkovita metoda celostnega spreminjanja organizma na višji nivo, pri čemer mislimo na spremembe v
sestavi telesa in funkcionalne spremembe. Količina maščobnega tkiva se zmanjša na račun pretvarjanja v mišično
tkivo, ki ima manjšo specifično težo, kar praktično pomeni ohranjanje telesne mase ob hkratnem zmanjšanju
obsegov in povečanju mišične mase. Poraba energije (med PACE-om lahko porabimo od 300-900kCal) in s tem
izgorevanje maščob ostaneta povečana tudi po vadbi. Med PACE-om ves čas obremenjujemo dihalni in srčno-žilni
sistem tako, da stalno vzdržujemo srčni utrip na neki ustrezni intenzivnosti, ki povzroča dovolj močne dražljaje za
ohranjanje ali izboljševanje omenjenih sistemov. Rezultati se pojavijo najkasneje po šestih tednih rednega
obiskovanja vadbe vsaj trikrat tedensko.

Pri PACE-u igra socialni moment močno vlogo, saj je druženje eden najmočnejših vzrokov za obiskovanje vadbe.
Motivacijo dviguje še energična glasba, ki je prilagojena skupini ter atraktivni in s pozitivno energijo napolnjen vaditelj,
ki vas kljub slabemu in težkemu dnevu povede v raznoterosti gibalnih užitkov.

Stretching in se 1x stretching. Sam imam po 10 letih treninga – sem uvedel spremembe velike probleme z zategnenostjo misic in se morm precej bolj stretchat kot vcasih. Nimam pa DOMSa

Kaj je DOMS??

Delayed Onset Muscle Soreness – po domace musklfiber

DOMS pa zategnjenost … meni je to enrkaten filing =)… psiho kaj moreš 🙂

Sem slabe volje, če po treningu tega ni… ker je to dober znak, da ne treniraš dovolj intenzivno… 🙂

Kje pa imajo PACE vadbo v Ljubljani-a kdo ve?

Imajo jo v fitnes klubu Peter Klepec na Logu pri Ljubljani.

Problem je ker te znajo zacet bolet kite in tetive, ce se ne stretchas dober po treningu. Drugace se strinjam, ti da nek feedback da si dobro treniral, ceprav ugotavljam, da sedaj ko treniram z manjso intenzivnostjo, nimam vec DOMSa in so rezultati boljsi.

Vsak PEK ve, da je dober trening tisti, ki ne provzroča DOMS-a. Prava meja je do “prijetne” bolečine in utrujenosti po treningu, če prav so obremenitve za časa izvajanja treninga včasih tudi boleče. Če imamo “konstatni” DOMS ne moremo napredovati.
Saj mišice nujno potrebujejo recovery.

LP

Poskusila sem z vitaminom C tako kot je svetoval Kolesar. Sedaj ko to pišem nimam bolečin. Morda je pomagal vitamin ali pa sem končno ukrotila mišice. Počivanja je bilo samo toliko, kolikor pač nisem bila v službi (delam večinoma stoje), PACE vadbe pa nisem izpustila nobene tudi za praznike ne. Tisti občutek po vadbi je tako prijeten, tako dobro mi dene, tako polna neke pozitivne energije grem domov……že zaradi tega občutka, komaj čakam kdaj bo naslednja ura. Se je kdo namrdnil ob tem?? Kar naj, glavno, da je meni lepo!