Najpomembnejša dejstva o izgorelosti
Prevedla sem članek s strani doktorja Lama, ki jo je našla Breda in ima dobre članke, v katerih opisuje izgorelost in okrevanje v mnogih podrobnostih na podlagi dolgoletnih izkušenj. Prevedla sem, ker vsi ne znamo tako dobro angleško, da bi podrobno razumeli, pa tudi dejstev je veliko. Prevod je narejen glede na moje znanje angleščine in medicine. Upam, da bo večini razumljiv in da vam bo v pomoč in razumevanje stanja, v katerem se nahajate. Pa veliko potrpežljivosti pri okrevanju in lajšanju stanja!
Najpomembnejših deset dejstev o izgorelosti – v pomoč, da si olajšamo stanje
1. Izgorelost je stanje nezadovoljivega zdravja, ki se kaže skozi celo vrsto nespecifičnih simptomov kot je slabotnost in pomanjkanje energije, ki ga težko razložimo. Večinoma izgorelost nastopa v milejši obliki, ko si s počitkom lahko popolnoma vrnemo moči in zato je večinoma sploh ne prepoznamo. Manjše število ljudi pa si s počitkom ne opomore in se jim stanje poslabša v napredovalo izgorelost. Napredovala izgorelost lahko onesposobi človeka za normalno življenje. Fizični ali čustveni stres (kot so strupeni medsebojni odnosi) igra pomembno vlogo pri tem stanju. Obstaja mnogo mitov in nepravih informacij o adrenalni izgorelosti. Če stanje telesa prepustimo naravnemu napredovanju bolezni in ostajamo v stresnih pogojih, se izgorelost lahko poslabša. Na srečo ima telo vgrajen mehanizem zdravljenja in si lahko v mnogih primerih samo od sebe opomore, če mu omogočimo prave naravne pogoje in orodja.
2. Simptomi izgorelosti so zelo široki in različni. Vključujejo utrujenost, nespečnost, tesnobnost, nizek krvni pritisk, bolečine v mišicah, multiplo kemično občutljivost, alergije na hrano, izgubo libida, nizko telesno temperaturo, malo energije, nepravilnosti menstrualnega ciklusa, PMS, šibkost, srčne palpitacije, željo po soli in hipoglikemijo. Imate lahko kakršnokoli kombinacijo in intenzivnost naštetih simptomov. Na splošno drži, da je pri lažji obliki manj simptomov. Simptomi so tako zapleteni in nejasni, ker več sistemov v telesu istočasno ne deluje oziroma slabo deluje. Vsekakor pa obstaja logična razlaga za vsak simptom, ki se pojavi. Telesni simptomi so edini način, da telo opozori na zmešnjavo, nered v notranjosti. Npr. želja po soli in nizek krvni pritisk, oboje lahko pripišemo motnjam hormona aldosterona. Palpitacije srca povzroča simpatični živčni sistem. Bolečine v mišicah in sklepih so posledica katabolnega stanja telesa. Nespečnost nastane zaradi motenj v presnovi, pms zaradi previsokega estrogena. Ti simptomi odražajo strategijo telesa, da se vrne v nižje fiziološko stanje funkcij. Je način, da se telo vrača v enostavnost v kompleksnem svetu. Dejstvo, da je vaše simptome težko razložiti, ne pomeni, da niso resnični. Vedeti, kaj ti simptomi govorijo, je ključ k razumevanju vzrokov za telesne težave in je prvi korak k povrnitvi zdravja. Velikokrat se naštetim simptomom izgorelosti pridružijo še znana stanja: IBS, depresija, metabolni sindrom, PCOS, POTS, diabetes, nizek krvni pritisk, prevlada estrogena, čezmerna teža, avtoimunske bolezni. V napredovalih fazah ima izgorelost veliko duševno telesnih disfunkcij – telo in duh na mnogih področjih ne delujeta dobro. Ne bodite presenečeni, da jih velika večina zdravnikov ne pozna, ne vedo, kako so povezane med sabo in kako vplivajo ena na drugo. Najboljša strategija je, da sami prevzamete nadzor in odgovornost za svoje zdravje. Več kot veste, bolj boste sposobni najti zdravnika, da vam bo pomagal. Več kot boste vedeli, kaj se dogaja v vašem telesu in kako to vpliva na vas, boljše si boste pomagali v procesu zdravljenja.
3. Razumevanje in poznavanje izgorelosti je še v povojih. Potrebnih je še veliko raziskav. Sedanje razumevanje kaže na 4 stopnje izgorelosti: 1.stopnja – alarmne reakcije, 2. stopnja – Resistance Response – telo odgovori z odporom na določene hormone, stanja v telesu,… V teh dveh fazah so simptomi še precej mili in jih zato velikokrat ne prepoznamo. 1. stopnja je večinoma asimptomatična – brez simptomov. V teh dveh fazah počitek, prava hrana in sprememba življenjskega stila zelo pomaga k popolni ozdravitvi. 3. stopnja se imenuje izčrpanost adrenalnih žlez. 3. stopnja večino ljudi prebudi k ukrepanju, ker simptomi postanejo resni in ljudje pridejo v stanje izčrpanosti. Znotraj 3. stopnje so 4 faze, vsaka z različnimi značilnostmi in znaki. Faza A se imenuje Chronic Single System Dysfunction – kronično slabo delovanje enega sistema. V tej fazi eden ali več notranjih sistemov slabše deluje do točke, da simptomi postanejo patološki in klinično prepoznavni. Faza B se imenuje Multiple Endocrine Axis Imbalance – multiplo neravnovesje endokrinih osi. V tej fazi so udeleženi hkrati vsi organi, katerih delovanje regulirajo hormoni. Faza C se imenuje Disequilibrium – neravnovesje. To je stanje, ko se zgodi največje poslabšanje funkcij telesa. Vsi notranji sistemi za popravo delovanja telesa v stiski se aktivirajo z namenom, da bi ohranili homeostazo. Simptomi v tej fazi so resni in lahko vključujejo srčne palpitacije, bolečino v prsih, nizek pritisk, resne tesnobe, resno nespečnost, občutek, da si kot električen in hkrati neznansko utrujen, zdravila za ščitnico ne učinkujejo, sledijo pogosti adrenalni zlomi, po katerih le počasi okrevamo. Tveganje odpovedi nadledvičnih žlez se poveča, ko se ta stanja nadaljujejo. Faza D se imenuje Near Failure – tik pred koncem. Večina ljudi obleži v postelji. Telo je v najnižjem fiziološkem stanju z namenom, da varčuje z energijo in preživi. Vedeti, v kateri fazi izgorelosti si, je pomembno, ker so možnosti okrevanja različne za vsako stopnjo in za vsako fazo v 3. stopnji. Kar deluje v prvih dveh stopnjah, lahko v tretji škoduje, če kar na slepo uporabljamo enak ukrep.
4. Mnogi od prepletenih in nejasnih simptomov izgorelosti so odvisni od hormonov, posebej pri ženskah. Posebej pogosto je vpletena os jajčniki, nadledvične žleze, ščitnica (OAT os). Neravnovesje te osi je znak faze 3B izgorelosti. Lahko vodi v simptome kot je PMS, nizko telesno temperaturo, endometriozo, PCOS, cistične dojke, menstrualne nepravilnosti, fibroide, ki kažejo na slabo delovanje jajčnikov in prevlado estrogena; suha koža, pridobivanje teže, utrujenost, nizka energija, slabša učinkovitost zdravil za ščitnico, ki morda kaže na sekundarni hipotiroidizem; želja po slanem, pogoste infekcije, hipoglikemija, nespečnost, tesnoba, navali adrenalina kar kaže na preveliko delovanje simpatičnega živčevja, kar je pogosto v poznih fazah izgorelosti. Običajni pristop klasične medicine je omiliti te simptome in povečati energijo z zdravili. To lahko začasno olajša stanje, vendar je to pogosto napačna strategija na dolgi rok, če je telo občutljivo. Alternativa in bolj mehek pristop je, da se posvetimo najprej zdravljenju nadledvičnih žlez. Ko se te opomorejo, se mnogi simptomi izboljšajo.
5. Nekateri ljudje lahko izkusijo velikanski fizični ali emocionalni stres, pa nimajo simptomov izgorelosti, medtem ko drugi že ob najmanjšem stresu kažejo znake ekstremne utrujenosti. Biološka konstitucija ali tip telesa je pomembna, ko pride do izražanja učinkov izgorelosti. Vsak človek ima edinstveno biološko konstitucijo. Poznati svoj tip telesa, s katerim ste se rodili, je zato zelo pomembno, ker je odličen kvalitativni napovedovalec, kako intenziven bo zlom in kakšni so potenciali okrevanja.
6. Adrenalni zlomi so resnični in hudo neprijetni. Zlomi se zgodijo, kadar je presežena sposobnost telesa za soočanje s prejetim stresom. Telo doseže svojo maksimalno sposobnost, da uravnava zapletenost preživetja, fizično in emocionalno. Adrenalni zlom je način telesa, da varčuje z energijo tako, da zmanjša notranje telesne funkcije. Telo zahteva povratek v nizko energijsko stanje, stanje osnovnega preživetja. Mnogi popolnoma obležijo, če je zlom resen. To je najnižje fiziološko stanje. Utrujenost lahko postane resna precej na hitro. Vsi pacienti morajo dobro vedeti, kako se soočati z adrenalnim zlomom in kako si pomagati k okrevanju. Upravljanje zloma in okrevanja po njem je del ciklusa, ki sledi po naravi. Pomembno je to vedeti, da se izognemo zlomom, ker ti oslabijo nadledvične žleze.
7. Pravi prehranski dodatki podprejo nadledvične žleze, da prej okrevajo. Nepravilna uporaba prehranskih dodatkov in preveč jemanja zdravil na recept, vključno hormonov, je najpogostejša napaka pri zdravljenju izgorelosti. Zelišča in žleze v prahu so najpogosteje uporabljene za podporo adrenalnim žlezam in so lahko koristne v zgodnjih fazah, vendar ko se stanje poslabša, pa lahko celo dolgoročno škodijo, če jih uživamo brez strokovne kontrole. Uporabo hormonov kot so zdravila za ščitnico in steroidna zdravila je treba skrbno nadzorovati, ker je prevelika uporaba lahko nevarna in vodi k uničujočim rezultatom pri mnogih izgorelcih. Na srečo, obstajajo številne mehke alternative, naravne sestavine, ki pomagajo pri okrevanju. Vedeti, kdaj uporabiti katero od možnih učinkovin, ki naj ima ustrezen sistem za transport po telesu, je ključno za proces zdravljenja. Če kar na slepo jemljemo velikanski koktajl prehranskih dodatkov, lahko to čez čas celo poslabša stanje izgorelca.
8. Ustrezna vadba in prehrana lahko pomagata pri okrevanju nadledvičnih žlez, vendar moramo pravilno pristopiti. Preveč intenzivna vadba lahko sproži zlome. Neustrezna vadba lahko podaljša čas okrevanja, ker porabi preveč telesne energije, ki jo telo rabi za zdravljenje. Intenzivnost vadbe, pogostost in namen se morajo vedno ujemati s stanjem telesa. Prava hrana – dieta je pomembna komponenta okrevanja. Preskrbeti je treba prave ogljikove hidrate, beljakovine in maščobe, ki ustrezajo tipu telesa in tipu presnove. Ravnotežje elektrolitov je treba skrbno nadzorovati pri napredovali izgorelosti zaradi kalija in neravnovesja krvnega pritiska. Neprimerna hrana lahko podaljša zdravljenje ali celo poslabša izgorelost. Osebni program vadbe in načrt prehrane je ključ do popolne ozdravitve.
9. Tradicionalni krvni testi niso uporabni za ugotavljanje izgorelosti. Testiranje hormonov v slini je bolj široko uporabno, vendar ima svoje omejitve. En sam test trenutnega delovanja hormonov na določeni točki le redko pokaže celotno dogajanje in je lahko celo zavajajoč. Pogoste so napačne interpretacije testa kortizola v slini zaradi neskladne klinične korelacije. Testi sline, če so potrebni, so najbolj učinkoviti, če jih izvedemo v serijah za pravo interpretacijo. Na srečo, obstajajo enostavni načini, z dobrim vpogledom, ki jih lahko izvedeš doma, da oceniš stanje adrenalne funkcije.
10. Zaradi slabega razumevanja fizioloških procesov izgorelosti, je ključno za popolno ozdravitev, da poiščemo izkušenega zdravnika. Ta mora temeljito poznati interno medicino, enokrinologijo, psihiatrijo in kardiologijo. Pristop, da želimo popolno okrevanje telesa in psihe, je najboljši, vsebovati pa mora osebni program prehrane, prilagoditev življenskega sloga, prehranskih dodatkov glede na potrebe telesa skozi celotni proces okrevanja. Lahko si pomagamo z zdravili, če je potrebno, kot izhod v sili. Čas okrevanja je odvisen od resnosti stanja. Tri do 12 mesecev dolgo obdobje zdravljenja pod strokovnim vodstvom je normalno.
Zahvaljujemo se vam za prispevek, zelo ste se potrudili!
Objavljam še nekaj koristnih povezav na članke, ki smo jih prejeli od članice evropske zveze ENFA:
Dear all,
Here are some news & articles. Something for the website, and Facebook page perhaps?
Odličen članek.
Ali je kdo že našel zdravnika, ki
se tako multidisciplinarno loteva te težave in
zna svetovati …
jaz nujno potrebujem pomoč, vsaj začasno,
energije nimam niti za eno pošteno uro čez dan, mišice me pečejo,
vse skupaj vodi navzdol …
Ali lahko zdravnico prosim za kakšne dodatke, kam naj me pošlje …
pred leti sem že hodila od zdravnika do zdravnika ..
zdaj se mi spet vse slabša …
Hvala, Petra
Pozdravljeni
smo študenti 2. letnika biopsihologije, ter pri vajah psihološka diagnostika preučujemo povezanost stresa z izgorelostjo.
Prosimo vas za nekaj trenutkov vašega časa, da nam pomagate pri nalogi. Vprašalnik je popolnoma anonimen, ter vaši odgovori bodo uporabljeni izključno za preučevanje pri naši nalogi. Prosimo za iskrene odgovore ter že v naprej se vam zahvaljujemo za vaš čas in trud.
Lp